Sie fragen sich vielleicht gerade, wie Herz-Kreislauf-Training möglicherweise kontraproduktiv zum Fettabbau bei Frauen sein könnte, wenn der allgemeine Eindruck unter Fitnessbegeisterten vielleicht etwas anderes vermuten lässt.
Nun, um dieser Aussage etwas mehr Kontext zu verleihen: Wenn Sie eine Frau sind, die Körperfett verlieren möchte und sich nur auf Aerobic- oder Herz-Kreislauf-Training mit sehr wenig oder keinem Gewichts-, Widerstands- oder Krafttraining verlässt, um Muskelmasse aufzubauen, ist das tatsächlich möglich Wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren, schaden Sie sich mehr als Sie nützen.
Während Sie über diese Behauptung nachdenken oder sie vielleicht sogar bezweifeln, verraten wir Ihnen fünf Gründe, warum Cardio allein für Frauen, die Körperfett verbrennen möchten, nicht geeignet ist.
Aber zunächst ist es wichtig, dass Sie verstehen, dass dieser Beitrag nicht dazu gedacht ist, das Cardio-Training in irgendeiner Weise zu diskreditieren, ganz im Gegenteil.
Cardio ist tatsächlich sehr wichtig, um fit zu bleiben, gesund zu bleiben und Ihre Ausdauer zu steigern. Cardio ist jedoch nicht so effektiv, wie viele vielleicht annehmen, wenn es als Mittel zum Erreichen von Fettabbauzielen eingesetzt wird.
Tatsächlich gibt es Studien zur Wirksamkeit von reinem Cardio-Training bei Frauen, die Körperfett verlieren möchten, und es herrscht allgemeiner Konsens darüber, dass ein Cardio-Training allein bei Frauen keine nennenswerten Ergebnisse beim Fettabbau bringen würde.
In diesem Artikel werden die fünf Gründe hervorgehoben, warum Sie möglicherweise nicht die gewünschten Ergebnisse beim Fettabbau erzielen, wenn Sie nur Cardio-Training betreiben.
Warum Cardio-Training den Fettabbau bei Frauen negativ beeinflussen kann
Jetzt fragen Sie sich vielleicht, wie sich Ihr Cardiotraining möglicherweise negativ auf Ihre Fettabbauambitionen auswirken könnte. Nun, vielleicht möchten Sie diese fünf Punkte in Bezug auf Cardio zur Gewichtsreduktion berücksichtigen.
Cardio-Training hilft Ihnen nicht unbedingt dabei, so viele Kalorien zu verbrennen wie erwartet
Die meisten Frauen erwarten von einem Cardio-Training, dass sie genügend Kalorien verbrennen, um den Fettabbau anzuregen.
Dies ist jedoch nicht unbedingt der Fall, da sich Ihr Körper an die Belastungen anpasst und konditioniert, die ihm durch Ihr Cardio-Training entstehen.
Je härter Sie also Ihr Cardio-Training absolvieren, desto weniger Belastung werden Sie im Laufe der Zeit verspüren und desto effizienter wird Ihr Körper Körperfett in Energie umwandeln.
Die wirtschaftliche Umwandlung von Körperfett zur Deckung Ihres Energiebedarfs ist eine Funktion Ihres Körpers, der sich an die Anforderungen Ihres Cardio-Trainings anpasst, indem er sicherstellt, dass Ihnen nie die Gefahr droht, dass Ihnen die Fettreserven ausgehen, die Sie zur Deckung Ihres täglichen Energiebedarfs nutzen könnten .
Die Folge der wirtschaftlichen Umwandlung von Körperfett in Energie ist jedoch die langsame Fettverbrennung. Darüber hinaus wird Ihr Sättigungsgefühl so stark erhöht, dass Sie möglicherweise zu viel essen, um die durch Ihr Cardio-Training verlorenen Kalorien zu ersetzen, was sich wiederum negativ auf Ihren Wunsch nach Fettabbau auswirken könnte.
Ihr Cardio-Training ist ein Rezept für mehr Sättigung
Es gibt ein Missverständnis, dass Ihr Appetit unterdrückt wird, wenn Sie Cardio-Training betreiben. Während dies für männliche Personen zutrifft, gilt dies nicht für weibliche Personen.
Cardio-Training bei Frauen hat eine appetitanregende Wirkung. Da Ihr Appetit durch die Decke geht, ist es auch sehr wahrscheinlich, dass Sie nach einer intensiven Cardio-Trainingseinheit zu viel essen, was Ihre Kalorienzahl erhöhen und dabei den Fettaufbau fördern kann.
Im Wesentlichen kann es sein, dass Sie ein intensives Cardio-Training absolvieren, was zu größerer Müdigkeit führt und dass Sie mehr essen als je zuvor, was zur Folge hat, dass Sie nur unbedeutende Ergebnisse beim Fettabbau verzeichnen.
Cardio-Training kann süchtig machen, was eine schlechte Sache sein könnte
Wussten Sie, dass Ihr Körper beim Training einige natürliche Opioide freisetzt?
Die Leute nennen es ein „Runner's High“, das dazu führt, dass Sie weiter trainieren möchten, obwohl Ihr Körper Warnsignale auslöst und signalisiert, dass Sie sich eine Auszeit für Ruhe und Erholung nehmen müssen.
Das Problem beim „Runner's High“ besteht darin, dass Sie dazu neigen, Ihren Körper zu ignorieren und sich stattdessen dazu zu drängen, härter und über längere Zeiträume zu trainieren.
Vermeidbare Verletzungen können Ihr Herz-Kreislauf-Training zur Gewichtsreduktion einschränken, da Sie über einen längeren Zeitraum am Boden bleiben.
Die Frustration über Ihre Verletzung kann die Situation auch dadurch verschlimmern, dass Sie sich weniger auf Ihre Ernährungsgewohnheiten einlassen, was Ihre Fettabbauziele erheblich behindern könnte.
Eine metabolische Anpassung kann Ihr Fettabbauziel einschränken
Viele Frauen glauben, dass der beste Weg, schnell Körperfett zu verlieren, darin besteht, eine Kaloriendefizit-Diät einzuhalten und gleichzeitig ein intensives Cardio-Training zu absolvieren. Die Realität dabei ist jedoch, dass Ihr Körper in den Stoffwechselanpassungsmodus wechselt.
Hier erkennt Ihr Körper, dass Sie ihm weniger Kalorien zur Energiegewinnung zuführen, ihm aber durch das Cardio-Training dennoch mehr abverlangen. Um diese Situation auszugleichen, senkt Ihr Körper Ihre Kerntemperatur, sodass Sie sich während Ihrer Diät mit anhaltendem Kaloriendefizit kühler als gewöhnlich fühlen.
Auf diese Weise spart Ihr Körper Energie nicht nur für Ihr Cardio-Training, sondern auch, um Sie am Leben zu halten. Da Ihre Kerntemperatur eher sinkt als steigt, wird Ihr Stoffwechsel so weit verlangsamt, dass Sie keine intensive Thermogenese erleben, die Ihren Körper dazu veranlassen könnte, eine schnelle Homöostase zu erreichen, die letztendlich den Lipolyseprozess (Fettverbrennung) beschleunigen könnte.
Die EPOC-Effekte des Cardio-Trainings werden oft überbewertet
Wenn sich Ihr Körper von einer intensiven Cardio-Trainingseinheit erholt oder einen Prozess durchläuft, der als überschüssiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training oder kurz EPOC bezeichnet wird.
Während dieses Prozesses versucht Ihr Körper, einen Ruhezustand zu erreichen, indem er Ihre Sauerstoffreserven wiederherstellt, die Ansammlung von Milchsäure in Ihren Skelettmuskeln beseitigt und gleichzeitig beschädigtes Muskelgewebe repariert.
Es wird davon ausgegangen, dass Sie während des EPOC-Prozesses, der 48 Stunden dauern kann, überschüssige Kalorien verbrennen. Studien haben jedoch gezeigt, dass dies nicht unbedingt der Fall ist und die Menge an Kalorien, die Sie in dieser Phase verbrennen, tatsächlich oft überschätzt wird.
Wenn Sie Körperfett verbrennen möchten, sollten Sie Ihre Ernährung nicht außer Acht lassen, indem Sie während eines hochintensiven Cardio-Trainingsprogramms einfach ein Kaloriendefizit einhalten, da es keine Garantie dafür gibt, dass Sie so viel Fett verlieren wie erwartet, aber als Als Folge einer schlechten Ernährung und Ernährung hätten Sie Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigt, was nicht cool ist.
Abschluss
Wie Sie sehen, ist das Cardio-Training, von dem Sie glauben, dass es Ihnen beim Erreichen Ihrer Fettabbauziele helfen würde, nicht unbedingt so effektiv. Das heißt jedoch nicht, dass Cardiotraining nicht gut für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden ist.
Cardio zur Gewichtsreduktion bei Frauen ist einfach nicht so effektiv, wie Sie vielleicht gedacht haben, und behindert möglicherweise Ihre Bemühungen, Fett zu verlieren.
Wenn Sie Ihre Fettabbauziele erreicht haben, könnte sich die Durchführung einer täglichen Cardio-Routine als hilfreich erweisen, um Ihr neues Gewicht zu halten.
Denken Sie auch daran, dass Sie die Stoffwechselanpassung nicht fördern, wenn Sie kein Kaloriendefizit aufrechterhalten. Dies bedeutet, dass Sie einen stärkeren Stoffwechsel erleben könnten, der den Thermogeneseprozess auslöst, bei dem Ihre Körperkerntemperatur erhöht wird, was zu einer stärkeren Schweißbildung führt, um die Homöostase wiederherzustellen, und der ständige Anstieg und Kühleffekt Ihres Körpers würde einen großen Beitrag zur Förderung der Lipolyse leisten Fettverbrennungsprozess.
Wenn Sie weitere Informationen zu den Auswirkungen von Cardio-Training auf den Fettabbau und andere diesbezügliche Fragen benötigen, können Sie sich noch heute kostenlos an einen IFBB-PRO bei Anabolic Coach wenden.
