Gewichtsverlustfreundliche Lebensmittel zur Beschleunigung des Fettabbaus

In diesem Artikel zeigen wir, wie man verschiedene Lebensmittel und Gewürze auswählt und kombiniert abnehmen. Durch intelligente Ernährung ist es möglich, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig die Energie konstant auf einem sehr hohen Niveau zu halten.

Tatsächlich ist die Kombination mehrerer hochwertiger Lebensmittel wichtig, um das Idealgewicht hauptsächlich durch den Verlust von Körperfett zu erreichen, was eine reale Möglichkeit und eine wissenschaftlich erwiesene Tatsache ist. Viele der natürlichen Lebensmittel und Gewürze, die schmackhaft sind, versorgen Ihren Organismus auch mit fettarmen Nährstoffen, so dass Sie schnell und effizient abnehmen.

Einige gesunde Lebensmittel und Gewürze (auf die wir später in diesem Artikel genauer eingehen werden) sind beispielsweise Mandeln, Zimt, Birnen, Pilze und Lachs. Dies ist nur eine sehr kleine Liste von Lebensmitteln und Gewürzen, die in einigen Ihrer Hausrezepte verwendet und/oder nach Belieben verbunden werden können. Sie liefern gute Mengen an Proteinen, Mineralien, Vitaminen und Fetten und haben gleichzeitig eine relativ niedrige Kalorienzahl.

Im Folgenden finden Sie eine Liste mit einigen der besten 20 Lebensmittel und Gewürze, die Sie einzeln oder in Kombination verwenden können Diätzwecke, insbesondere wenn Sie abnehmen möchten.

Mandeln: Diese Trockenfrucht hat einen hohen Gehalt an Proteinen, Vitaminen, Magnesium, Eisen, Kalium und ungesättigten Fetten. Mandeln sind sehr bekömmlich und helfen, Ihren Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Sie sind auch sehr hilfreich bei der Kontrolle des Appetits. Sie können eine großartige Lösung für Ihre Snacks sein. Versuchen Sie, nur 20-30 Gramm davon zwischen Ihren Hauptmahlzeiten zu sich zu nehmen.

Äpfel: Ein nicht so bekannter, aber sehr effektiver Trick, um weniger Kalorien aufzunehmen, als tatsächlich aufgenommen werden, ist, einen Apfel vor beispielsweise einem Nudelgericht zu essen. 100 Gramm Äpfel enthalten durchschnittlich 4 bis 5 Gramm Ballaststoffe, was Ihnen schnell hilft, weniger Hunger zu verspüren und weniger Kalorien aus dem nachfolgenden Gericht (oder den folgenden Portionen) aufzunehmen, das Sie zu sich nehmen werden. Äpfel enthalten auch eine gute Menge an Antioxidantien (Antioxidantien helfen, durch Oxidationsmittel verursachte Zellschäden zu verhindern oder zu stoppen), die unter anderem auch für die Hautalterung verantwortlich sind. Und nicht vergessen: Wenn du kannst, iss die Haut: Es sind viele Ballaststoffe und Nährstoffe drin!

Bohnen: Einige wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Bohnen in all ihren Sorten ausgezeichnete Fettverbrenner sind, insbesondere dank des hohen Anteils an nicht löslichen Ballaststoffen und Proteinen und einer bestimmten Art von sehr widerstandsfähigen stärkeähnlichen Kohlenhydraten.

Brokkoli: Dies ist ein wunderbares Nahrungsmittel, besonders wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren und überschüssige Flüssigkeit im Gewebe loszuwerden. Es ist sehr reich an Vitamin C, reduziert das Risiko von Magentumoren und liefert dir, wie die allermeisten Gemüsesorten, viele Ballaststoffe bei sehr wenigen Kalorien. Es kann in einer Vielzahl von Gerichten verwendet werden, zB gegrillt oder als Beilage zu Fleisch oder Fisch.

Zimt: Vielleicht werden wir Sie jetzt überraschen, wenn wir dieses Gewürz hier anführen, aber bitte beachten Sie, dass ein halber Teelöffel Zimt pro Tag helfen kann, Ihren Zuckerspiegel stabil zu halten und die Insulinproduktion zu senken, die normalerweise direkt nach einer Mahlzeit höher ist. Es wird häufig in Gebäck verwendet, kann aber auch verwendet werden, um Speisen mehr Geschmack zu verleihen – als Ersatz auch für Öle, Margarine, Butter und andere herzhafte Saucen, die alle einen viel höheren Fett- und Kaloriengehalt haben.

Kaffee: Ja, Kaffee kommt jetzt vielleicht als zweite Überraschung – na, wussten Sie, dass Kaffee tatsächlich beim Abnehmen helfen kann? Das Trinken von Kaffee kann durchschnittlich 30 bis 50 Kalorien pro Tag verbrennen. Diejenigen, die täglich 3 Tassen Kaffee trinken, haben eine um 30% geringere Wahrscheinlichkeit, an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Tatsächlich kann die im Koffein enthaltene Chlorogensäure dazu beitragen, eine Insulinresistenz zu verhindern, die wiederum das Auftreten von Diabetes und Fettleibigkeit verursachen kann. Und im Allgemeinen hat es auch gezeigt, dass es den Hunger nach Nahrung verringert.

Ricotta-Käse: Eine normale Portion (80 Gramm) Kuh-Ricotta-Käse liefert im Durchschnitt 14 bis 16 Gramm Protein bei nur etwa 80 Kalorien. Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass das Protein von Ricotta die Stoffwechselaktivitäten konstant auf einem hohen Niveau hält. Geschmack und Wirksamkeit bei der Kontrolle der Kalorienmenge werden durch den Verzehr von Kuh-Ricotta-Käse gut verfolgt (Schaf-Ricotta-Käse ist schwieriger zu finden und hat jedoch einen etwas höheren Fett- und Kaloriengehalt).

Eier: Eier sind reich an Eiweiß, helfen, den Appetit zu kontrollieren, und tatsächlich gilt Eiweiß als das reinste Eiweißnahrungsmittel überhaupt, sogar höher als Fisch und Fleisch. Wir alle wissen, wie viele Möglichkeiten es gibt, Eier auf einfache, schnelle und leckere Weise zuzubereiten, nicht wahr? Probieren Sie pochierte Eier mit Spinat und schon haben Sie eine komplette Ernährungskombination, die Ihnen das Bleiben ermöglicht gesund während Sie auch abnehmen.

Knoblauch: Mehrere amerikanische Studien über Menschen, die sich einer Diät unterziehen, haben gezeigt, dass diejenigen, die Knoblauch als Gewürz für ihre Gerichte verwendeten, leichter und effektiver an Gewicht verloren als diejenigen, die ihn nicht verwendeten. Knoblauch hat auch antibiotische Eigenschaften.

Linsen: Dieses Gemüse ist reich an Proteinen und löslichen Ballaststoffen und hält Ihren Blutzuckerspiegel konstant. Der Verzehr von Linsen wirkt auch der Wirkung von Insulin entgegen, nämlich der Ansammlung von Fett im Bauchbereich. Es gibt verschiedene Arten von Linsen, aber die bekanntesten sind rote Linsen und gelbe Linsen. Sie können sie allein essen oder zu Reis oder Nudeln hinzufügen oder sogar eine großartige Püree-Suppe zubereiten. Ein einfaches, nahrhaftes und proteinreiches Gericht? Gekochte Linsen, etwas Salz und reines natives Olivenöl extra, begleitet von Vollkornbrot. Einfach ein einfaches, leckeres und tolles Essen – und Sie verlieren Gewicht!

Olivenöl: Ja, wir haben es gerade oben erwähnt, und bitte verabscheuen Sie die Leute, die sagen, dass Sie niemals Olivenöl in einer kalorienarmen Diät verwenden sollten – das ist falsch und eine Sünde!!! Olivenöl ist ein wunderbares Gewürz mit großen und mehreren Vorteilen, ein entzündungshemmendes, antioxidatives und übrigens köstliches Mittel. Achten Sie nur darauf, dass Sie natives Olivenöl extra kaufen und konsumieren – raffinierte Varianten verlieren einfach die meisten Vorteile und Sie verlieren mit diesen minderwertigen nicht an Gewicht.

Parmesan Käse: Unter seinen Inhaltsstoffen möchten wir seinen hohen Gehalt an Linolsäure erwähnen, die helfen kann, Körperfett zu verbrennen, wodurch Sie gesund abnehmen und gesund bleiben. Es handelt sich um einen körnigen Hartkäse, der sich durch eine lange und natürliche Reifung auszeichnet. Ein hochkonzentrierter Käse, der nur 30% Wasser und 70% Nährstoffe enthält, was bedeutet, dass er sehr reich an Proteinen, Vitaminen und Mineralien ist.

Birnen: Eine Birne liefert durchschnittlich 5 bis 6 Gramm Ballaststoffe, die den Appetit unterdrücken. Eine brasilianische medizinische Studie hat gezeigt, dass Frauen auf a Diät zur Gewichtsreduktion Frauen, die Birnen aßen, verloren mehr Körpergewicht als Frauen, die Haferkekse aßen, obwohl beide genau die gleiche Menge an Kalorien zu sich genommen hatten.

Pilze: Wussten Sie, dass Pilze sehr kalorienarm sind und durchaus anstelle von Fleisch verwendet werden oder Fleisch teilweise ersetzen können, um Ihren Gesamtkalorienverbrauch zu senken? 100 Gramm Champignons enthalten im Durchschnitt weniger als 20 Kalorien und sehr wenig Fett. Wenn Sie trotzdem Fleisch essen möchten, probieren Sie ein Gericht mit fein gehackten Champignons gemischt mit Rindfleisch und Sie haben ein tolles Gericht – vielleicht gegrillt – mit viel weniger Kalorien und Fett. Zum Abnehmen natürlich super.

Andenhirse: Quinoa hilft, den Appetit zu reduzieren und enthält viele Ballaststoffe und Proteine. Es kann als Alternative zu Reis verwendet werden, ideal als Snack, wenn es zu Rosinen und gehackten Walnüssen hinzugefügt wird, um auf natürliche Weise Gewicht zu verlieren.

Rote Paprika: Rote Paprika ist sehr reich an Vitamin C und Mineralsalzen. Es wurde auch gezeigt, dass sie das Immunsystem stärken und somit einige Zellschäden verhindern. Fein schneiden, frisch in Sandwiches oder gegrillt mit Salat und Tomaten in einen Salat mit etwas Olivenöl extra vergine geben – wieder eine sehr einfache, schnelle und nahrhafte Art zu essen und dabei die Kalorienzahl in Schach zu halten, und Gewicht verlieren. Eine halbe rote Paprika liefert durchschnittlich etwa 75 mg Vitamin C, was übrigens bereits die empfohlene Tagesdosis für einen durchschnittlichen Erwachsenen ist.

Tomaten: Dies ist kein überraschendes Nahrungsmittel, wenn es um die Reduzierung des Körpergewichts geht; Was beim Verzehr von Tomaten chemisch passiert, ist, dass der Körper ein Hormon namens Cholecystokinin freisetzt, das tatsächlich die Klappe zwischen Magen und Darm schließt. Folglich fördert Cholecystokinin das Sättigungsgefühl und Sie werden das Gefühl haben, weniger essen zu wollen. Tomaten enthalten auch Oligofructose, einen Ballaststoff, der hilft, die Wirkung des Cholecystokinin-Hormons im Magen aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus hat ein weiterer Bestandteil von Tomaten, Lycopin, antioxidative Eigenschaften, die Ihren Körper vor Schäden durch Pestizide schützen können. Es ist auch ein Nährstoff, der Krebs vorbeugen kann und für die rote Farbe von Tomaten verantwortlich ist. 100 Gramm frische Tomaten, 3 EL Olivenöl extra vergine, ein paar frische Basilikumblätter – das sind weniger als 30 Kalorien und helfen beim Abnehmen!

Essig: Nun, es überrascht nicht, dass Essig eine einfache Lösung ist, um vielen Ihrer Speisen Geschmack zu verleihen und auch Ihr Körperfett unter Kontrolle zu halten. Setzen Sie es in Salate ein und es ist großartig auf Erdbeeren! Es bewirkt ein Sättigungsgefühl und trägt zur Aufrechterhaltung eines ausreichenden Insulinspiegels im Blut bei und hilft so beim Abnehmen. Achten Sie auf eine gute Qualität – Sie können zwischen den am häufigsten verwendeten Wein- oder Apfelessigsorten wählen.

Lachs: Lachs ist enorm reich an essentiellen Fettsäuren Omega 3 – die Omega 3 Fettsäuren (DHA und EPA) sind essentiell für eine gesunde und ausgewogene Ernährung und haben in der medizinischen Forschung gezeigt, dass sie sich positiv auf das Blutbild, die kognitive Gesundheit, Immunsystem und Diät – ja, Sie werden abnehmen, wenn Sie Lachs essen!. Der Verzehr von Lachs begünstigt zudem die Bildung von magerer Muskelmasse und reduziert gleichzeitig Fettdepots. Und je mehr Muskelmasse Sie haben und gewinnen, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper. Zuchtlachs hat aufgrund der Fütterung von Zuchtlachsen weniger Omega-3-Fettsäuren, aber sie enthalten immer noch gute Mengen an DHA- und EPA-Fettsäuren – und Zuchtlachs haben den Vorteil, dass sie weniger Quecksilber (falls vorhanden) enthalten.

Joghurt: Letzter Punkt der Liste, aber definitiv nicht der unwichtigste, da Joghurt das ideale Nahrungsmittel für fast jede Diät ist, die darauf abzielt, Ihr Körpergewicht zu reduzieren. Joghurt ist ein ideales Lebensmittel zum Abnehmen, weil es eine ausgewogene Menge an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten enthält, die alle dazu beitragen können, einen konstanten Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und Hungerattacken zu vermeiden. Eine amerikanische medizinische Forschung hat herausgefunden, dass der Verzehr von Joghurt es dem Körper ermöglicht, mehr Fett im Bauchbereich zu verlieren.

Abschließend und ohne die Absicht, allen Menschen, die ernsthaft abnehmen wollen, schlüssige oder definitive Antworten zu geben, möchten wir jedoch sagen, dass die Idee, dass man NUR durch schwere und eintönige Diäten abnehmen und schlanker werden kann, ist einfach ganz ohne wissenschaftliche Grundlage. Unser Körper ist wie eine Maschine: Wie jede Maschine braucht er Energie, um richtig zu funktionieren. Ein berühmtes altes Latein sagt "Mens sana in corpore sano" (d.h. ein gesunder Geist in einem gesunden Körper) und zeigt nur durch altes weises Verständnis, dass ein aktiver und sogar brillanter Geist das Endergebnis eines gesunden Körpers ist und somit unser Wohlbefinden hängt nur von der HARMONIE zwischen Geist und Körper ab.

Die Natur hat uns allen eine Reihe von wertvollen Lebensmitteln geschenkt, die reich an Nährstoffen und auch voller großartiger Aromen sind – oft nie mit übermäßigem Fett, vorausgesetzt, wir essen diese Lebensmittel vernünftig – warum also nicht diese Lebensmittel konsumieren und unsere Diäten gleichzeitig durchführen natürliche und einfache Wege? Warum nicht GLÜCKLICH essen und gleichzeitig eine fast „unsichtbare“ und dennoch einfache Ernährung im Alltag schaffen?

Eine gesunde Ernährung, vor allem in Kombination mit einem ausgewogenen Bewegungsprogramm, ist das Einzige, was einem normal gesunden Menschen in den meisten Fällen gelingt, Gewicht zu verlieren und sich ausnahmslos wohl zu fühlen. Denken Sie jedoch daran, wie bereits erwähnt, dass die Quantität der Nahrung nicht ausreicht: Die Qualität ist genauso wichtig.

Und schließlich denken Sie auch daran, dass, wenn Ihr Ziel nicht darin besteht, abnehmen, weil Sie bereits fit sind und sowohl Ihr Körpergewicht als auch Ihre Zusammensetzung gut sind, möchten Sie dann sicherlich nicht nutzlos, zu viel oder sogar gefährliches Körpergewicht zunehmen oder Ihre Körperzusammensetzung (nämlich Prozente an Muskel- und Fettanteil) ändern – also vernünftig essen und Sie werden nie wieder Gewicht verlieren müssen, das Sie durch (viele potentielle) falsche Ernährung zugenommen haben!

Macht das Sinn? Wir denken, das tut es wirklich….

Allen ein frohes, vernünftiges Essen!