Sie sind also gerade eine stolze Mutter geworden und Glückwünsche sind angebracht, aber Sie sind nicht übermäßig begeistert, weil Sie Angst haben, nach der Geburt Ihre Figur zu verlieren und für Ihren Partner körperlich nicht attraktiv zu sein.
Dieses Szenario zeichnet ein anschauliches Bild dessen, was viele junge Mütter durchmachen, aber mit Fitnessprogrammen nach der Geburt können Sie sicher sein, dass Sie Ihre Sorgen in kurzer Zeit hinter sich lassen können.
In diesem Ratgeber beantworten wir häufig gestellte Fragen (FAQ) zu Fitnessprogrammen für junge Mütter. Sie erfahren, welche die besten Trainingsprogramme für junge Mütter sind, wann und wie Sie Übungen zur postnatalen Erholung durchführen sollten, und wir geben Ihnen nützliche Sicherheitstipps für Übungen nach der Geburt, die Sie befolgen sollten, um optimale Fitness- und Leistungsergebnisse zu erzielen.
Wie schnell können Sie mit dem Fitnessprogramm nach der Geburt beginnen?
Die erste Frage, die uns junge Mütter oft stellen, ist Fitness-Routinen nach der Geburt hat damit zu tun, wann man nach der Geburt eines Kindes tatsächlich mit einem geplanten Trainingsprogramm beginnen sollte.
Normalerweise raten wir Ihnen, 6 bis 8 Wochen zu warten, bevor Sie ein intensives Fitnessprogramm beginnen. Diese Zeitspanne gilt für junge Mütter, die eine normale Geburt hatten.
Allerdings ist der Zeitplan hinsichtlich der Fitness einer jungen Mutter nach einem Kaiserschnitt unvorhersehbar und kann von Person zu Person unterschiedlich sein.
Wenn Sie per Kaiserschnitt entbunden haben und wissen möchten, wann Sie mit einem Fitnessprogramm beginnen sollten, um wieder in Form zu kommen, raten wir Ihnen, einen medizinischen Experten zu konsultieren, der auf der Grundlage eventueller Geburtskomplikationen einen Zeitplan für Sie erstellen kann.
Was sind die besten Trainingsroutinen für junge Mütter?
Dies ist eine weitere Frage, die oft gestellt wird, und unsere einfache Antwort auf die Frage ist jede Übung mit geringer Intensität und Belastung, die Ihre Flexibilität und Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert, stärkt die Körpermitte und Beckenbodenmuskulatur und fördert eine bessere geistige Gesundheit.
Zu diesem Zweck empfehlen wir häufig die folgenden fünf Übungen zur Rückbildung nach der Geburt:
Yoga
Eine Geburt kann Ihrem Körper enorm zusetzen und es Ihnen schwer machen, in Form, Gleichgewicht und Flexibilität zu bleiben. Durch regelmäßiges Yoga nach der Geburt können Sie jedoch mit der Zeit Ihren Körper, Ihr Gleichgewicht und Ihre Flexibilität verbessern.
Gehen
Sie können Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit und sogar Ihre allgemeine Stimmung mit einem einfachen flotten Spaziergang deutlich verbessern. Sie können dies zu einem täglichen Erlebnis mit Ihrem Partner oder Ihrem Hund machen.
Kernübungen
Regelmäßige Rumpfübungen wie Beckenkippen, Brücken und Planks wirken Wunder für Ihren Rücken und Ihre Haltung und stärken gleichzeitig Ihre Rumpfmuskulatur.
#4. Kegels (Beckenbodentraining)
Mit Kegel- oder Beckenbodenübungen stärken Sie nicht nur Ihre Beckenbodenmuskulatur, sondern steigern auch Ihre Rumpfkraft, wirken Inkontinenz vor und regulieren Ihre Blase.
#5. Geh schwimmen
Beim Schwimmen handelt es sich um ein Training mit geringer Intensität und Belastung, das Ihrer geistigen Gesundheit sehr zugute kommt, indem es postnatale Ängste und Stress abbaut und gleichzeitig Ihre Herz-Kreislauf-Funktion stärkt und Ihre Skelettmuskulatur stärkt.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass diese fünf Trainingsroutinen für junge Mütter großartig sind, um Ihr Herz-Kreislauf-System, Ihr Gleichgewicht und Ihre Flexibilität zu verbessern. Aufbau Ihrer Kernkraft und Beckenbodenmuskulatur und verbessern Ihre geistige Gesundheit. Sie sollten jedoch darauf achten, hochintensive und stoßintensive Übungen wie Springen und Laufen zu vermeiden. Sie sollten auch nicht schwer heben, da dies kontraproduktiv für Ihre Gelenke und Ihren Rücken sein kann.
Welche zuverlässigen Sicherheitstipps für Übungen nach der Geburt empfehlen Sie?
Obwohl Fitnessprogramme nach der Geburt sehr zu empfehlen sind, müssen Sie wirklich auf Ihren Körper achten und wissen, wann Sie es ruhig angehen und sich ausruhen müssen.
Überanstrengen Sie sich nicht und führen Sie jedes Training zunächst in einem langsamen Tempo durch, bevor Sie die Intensität mit der Zeit steigern. Sie können auch das Beste aus Ihren Fitness-Routinen herausholen, wenn Sie mit der Familie oder Freunden trainieren.
Ihr Partner kann Ihr Trainingspartner sein, der Sie motiviert, ermutigt, überwacht und Ihnen im Notfall zur Seite steht. Es ist auch wichtig, dass Sie einen täglichen Trainingsplan erstellen, an den Sie sich halten, egal was passiert.
Ihr Trainingspartner kann Ihnen helfen, Ihre niedrige Intensität zu halten Trainingsprogramm damit Sie keine Trainingseinheit oder Ruhezeit verpassen. Schließlich sollten Sie immer mit einem Arzt sprechen, bevor Sie mit einem Fitnessprogramm für die Zeit nach der Geburt beginnen.
Eine einfache 7-tägige Fitnessroutine nach der Geburt für Sie
Beginnen Sie Ihre Sitzungen immer mit einer 5- bis 10-minütigen Aufwärmroutine mit dynamischem Dehnen mit Hüftöffnern, Armkreisen und Beinschwüngen.
MONTAG
Den Montag können Sie dem Training Ihres Rumpfes und Oberkörpers mit diesen Übungen widmen:
Plank-Übung
Probieren Sie Übungen wie 3 Plank-Sätze für 30 bis 60 Sekunden aus.
Liegestütze
Sie sollten 3 Sätze mit jeweils 10 bis 15 Wiederholungen (Reps) von Liegestützen machen.
Rudern im Sitzen
Versuchen Sie 3 Sätze mit jeweils 10 bis 15 Wiederholungen der Übung „Sitzendes Rudern“.
Fahrrad-Crunches
Machen Sie 3 Sätze mit je 10 bis 15 Wiederholungen von Bicycle Crunches.
DIENSTAG
Am Dienstag sollten Sie sich auf das Training Ihrer Beckenbodenmuskulatur mit 3 Sätzen mit je 10 bis 15 Wiederholungen Kniebeugen, 3 Sätzen mit je 10 bis 15 Wiederholungen Ausfallschritte, 3 Sätzen mit je 10 bis 15 Wiederholungen Wadenheben und 3 Sätzen mit je 10 bis 15 Wiederholungen Beckenkippen konzentrieren.
MITTWOCH
Nehmen Sie sich am Mittwoch eine Auszeit von Ihrem Fitnessprogramm und ruhen Sie sich aus.
DONNERSTAG
Konzentrieren Sie sich am Donnerstag auf das Training Ihres Rumpfes mit 3 Sätzen mit je 10 bis 15 Wiederholungen von Beinheben, 3 Sätzen mit je 10 bis 15 Wiederholungen von Armkreisen, 3 Sätzen mit je 10 bis 15 Wiederholungen von Russian Twists und 3 Sätzen mit je 10 bis 15 Wiederholungen der Schulterpresse.
FREITAG
Freitags sollten Sie Ihren Beckenboden trainieren, mit 3 Durchgängen Wandsitzen mit jeweils 60 Sekunden Haltezeit, 3 Durchgängen mit je 10 bis 15 Wiederholungen Kreuzheben, 3 Durchgängen mit je 10 bis 15 Wiederholungen Beinpresse und 3 Durchgängen mit je 10 bis 15 Wiederholungen Beincurls im Sitzen.
SAMSTAG UND SONNTAG
Sie sollten Ihre Wochenenden mit Ausruhen verbringen.
Abschluss
Als junge Mutter müssen Sie sich keine allzu großen Sorgen über die Auswirkungen der Geburt auf Ihren Geisteszustand und Körper machen. Mit Fitnessprogrammen nach der Geburt können Sie an Ihrer Figur arbeiten und gleichzeitig Ihre Stimmung verbessern.
Wir raten Ihnen jedoch, nur Übungen mit geringer Intensität durchzuführen und sich immer genügend Zeit zu lassen und bei Bedarf Pausen einzulegen.
Vergessen Sie nicht, vor Beginn Ihres postnatalen Trainingsprogramms mit Ihrem Arzt zu sprechen und Ihren Partner als Trainingspartner zu gewinnen, der Sie ermutigt und motiviert.
Wenn Sie weitere Informationen zu Trainingsroutinen für junge Mütter wünschen, können Sie mit einem Experten chatten hier Heute.
