Die Hypophyse sondert das menschliche Wachstumshormon (HGH) oder einfach Wachstumshormon (GH) genannt ab, das für die Aufrechterhaltung eines normalen gesunden Wachstums und einer normalen Entwicklung bei Kindern von entscheidender Bedeutung ist.
Muskelaufbau, Kraft und magere Körpermasse werden alle von HGH unterstützt, und dieses Hormon ist dafür bekannt, dass es Ihre Stoffwechselrate ankurbelt.
Reduzierte HGH-Spiegel wurden mit schlechter Lebensqualität, einem erhöhten Krankheitsrisiko und einer Zunahme des Körperfetts in Verbindung gebracht.
Der Insulintoleranztest, der GHRH-Arginin-Stimulationstest und der Glukagon-Stimulationstest sind nur einige der Möglichkeiten, wie ein Arzt einen Wachstumshormonmangel bei einem Patienten feststellen kann.
Änderungen der Ernährung und des Lebensstils nach Anleitung eines Arztes können hilfreich sein, um HGH in einem normalen Bereich zu halten. Dieser Beitrag zeigt, wie man das Wachstumshormon auf natürliche Weise erhöht.
Wie kann ich mein Wachstumshormon auf natürliche Weise erhöhen?
Sie können erhöhen Wachstumshormon natürlich auf folgende Weise:
Achten Sie auf Ihre Zuckeraufnahme
Es ist allgemein bekannt, dass ein hoher Insulinspiegel die körpereigene Produktion von Wachstumshormon reduziert. Die Reduzierung Ihres Konsums von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten (wie Nudeln, weißer Reis und Weißbrot) kann sich erheblich auf Ihren Wachstumshormonspiegel auswirken.
Wie eine Reihe von Studien gezeigt haben, sind die menschlichen Wachstumshormonspiegel bei Personen mit Insulinproblemen (wie Diabetes, fehlerhafte Insulinfunktion und verminderte Glukosetoleranz) viel niedriger als bei Personen ohne diese Störungen. Sie sollten Ihren Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln einschränken und auf eine ausgewogene Ernährung achten, die die richtigen Mengen aller notwendigen Nährstoffe für ein gesundes Leben liefert.
Halten Sie einen regelmäßigen Essensplan ein
Nachts setzt Ihr Körper mehr Wachstumshormone frei. Der Insulinspiegel steigt jedoch nach einer Mahlzeit stark an und bleibt danach für mindestens zwei bis drei Stunden erhöht. Aus diesem Grund wird empfohlen, dass Sie nach dem Abendessen mindestens 2 Stunden warten, bevor Sie zu Bett gehen.
Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verzehr von viel Protein oder Kohlenhydraten vor dem Schlafengehen die körpereigene Produktion von Wachstumshormon (HGH) während des Schlafs reduziert. Sie sollten jedoch trotzdem vermeiden, vor dem Schlafengehen zu essen, da dies dazu führen kann, dass Ihr Insulinspiegel ansteigt und die natürliche Synthese des Wachstumshormons (HGH) Ihres Körpers stört.
Essen Sie Lebensmittel mit hohem Glutamingehalt
Selbst bei niedrigen Dosierungen ist Glutamin in der Lage, den HGH-Spiegel signifikant zu erhöhen. Forscher zeigten, dass eine einzelne Injektion von 2 Milligramm dieser Aminosäure den Spiegel des menschlichen Wachstumshormons vorübergehend um bis zu 78 Prozent erhöhen könnte.
Glutaminreiche Lebensmittel wie Spinat, Schweinefleisch, Eier, Lachs und Naturjoghurt sind dafür bekannt, dass sie bei der Stimulierung von Wachstumshormonen helfen.
Intermittierendes Fasten hilft
Der HGH-Spiegel wird durch das Fasten beeinflusst, da der Insulin- und der Fettspiegel dadurch reguliert werden. Studien haben gezeigt, dass ein 300%-Anstieg des Wachstumshormons nach einem 3-tägigen Fasten auftreten kann.
Die HGH-Produktion kann nach 7 Tagen Fasten um bis zu 1.250% ansteigen. Ähnliche Ergebnisse wurden in anderen Forschungsarbeiten berichtet, die zeigen, dass sogar ein kurzes Fasten von 2 oder 3 Tagen den HGH-Spiegel um das 2- bis 3-fache erhöhen kann.
Mediziner raten jedoch von längerem Fasten ab und plädieren stattdessen für kürzeres, häufigeres Fasten oder intermittierendes Fasten. Diese Art des Fastens ist weit verbreitet und besteht darin, zu bestimmten Zeiten am Tag nichts zu essen.
Eine Strategie besteht darin, 16 Stunden täglich auf Nahrung zu verzichten und nur während der verbleibenden 8 Stunden zu essen. Alternativ können die Leute an zwei Tagen pro Woche nur 500 bis 600 Kalorien zu sich nehmen.
Verbrauchen Sie mit Kokosöl zubereitete Gerichte
Kokosöl ist bekannt für seine Fähigkeit, den menschlichen Wachstumshormonspiegel nach der Einnahme zu erhöhen, ein Phänomen, das typischerweise innerhalb von 30 bis 90 Minuten auftritt. Aus diesem Grund wird der Verzehr von mit diesem Öl zubereiteten Mahlzeiten oft empfohlen, um den HGH schnell zu steigern.
Es hat sich gezeigt, dass der Verzehr von Kokosnussöl über 4 Stunden lang erhöhte Wachstumshormonspiegel aufrechterhält. Daher können Sie Ihren HGH-Spiegel den ganzen Tag über konstant halten, wenn Sie zweimal täglich Kokosöl zu sich nehmen, einmal morgens und noch einmal am späten Nachmittag.
Beseitigen Sie überschüssiges Fett aus Ihrem Körper
Eine niedrige HGH-Produktionsrate wurde von Wissenschaftlern mit einer erheblichen Menge an Bauchfett in Verbindung gebracht. Eine Studie ergab, dass der Wachstumshormonspiegel der Teilnehmer dramatisch in die Höhe schoss, wenn sie Bauchfett eliminierten.
Einer anderen Studie zufolge hatten diejenigen mit der dreifachen Menge an Bauchfett HGH-Spiegel, die um 50% niedriger waren als die einer Kontrollgruppe.
Nach einem signifikanten Gewichtsverlust haben sowohl Männer als auch Frauen einen Anstieg des Wachstumshormonspiegels; Männer scheinen jedoch stärker von diesem Anstieg zu profitieren. Es ist möglich, dass dies daran liegt, dass Männer eher Bauchfett aufbauen.
Verbessern Sie die Qualität Ihres Schlafes
Die maximale Wachstumshormonproduktion durch die Hypophyse findet statt, wenn Sie schlafen. Ihr natürlicher Schlaf- und Wachrhythmus beeinflusst den Anstieg und Abfall Ihres HGH-Spiegels. Zum Beispiel ist die HGH-Synthese oft um Mitternacht am stärksten und um Sonnenaufgang am niedrigsten.
Untersuchungen zufolge wurde ein Mangel an Schlaf mit einem niedrigeren Wachstumshormonspiegel in Verbindung gebracht. Aus diesem Grund ist es so wichtig, qualitativ hochwertigen Schlaf zu priorisieren, um Ihre HGH-Produktion im Laufe der Zeit zu steigern.
Wenn Sie besser schlafen möchten, vermeiden Sie blaues Licht mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen und halten Sie die Temperatur Ihres Schlafzimmers auf einem angemessenen Niveau.
Erhöht Übung HGH?
Der HGH-Spiegel kann durch Bewegung erhöht werden. Diese Verbesserung ist proportional zur kardiorespiratorischen Grundfitness einer Person und der Zeit und Mühe, die in eine Trainingsroutine investiert wird.
Viele Studien haben gezeigt, dass insbesondere hochintensives Training den HGH-Spiegel erhöhen kann. Es ist jedoch möglich, dass andere Arten von Übungen, z. B. solche mit moderater Intensität, genauso nützlich sind.
In der Tat hat Sport das Potenzial, Ihren HGH-Spiegel langfristig zu verbessern, indem er Ihre Hormonfunktion verbessert und dabei auch Ihr Körperfett reduziert.
Erhöht Milch HGH?
Diese einfache Antwort auf diese Frage lautet Ja. Die Molkeproteinfraktion in Milch ist eine reichhaltige Quelle für α-Lactalbumin, aus dem große Mengen an Tryptophan leicht hydrolysiert werden.
Die erhöhte Freisetzung von Wachstumshormon (GH) im Körper ist das Ergebnis von Tryptophan, das die Serotoninsynthese in der Hypophyse stimuliert. GH erhöht auch die IGF-1-Produktion in der Leber und der regelmäßige Verzehr von mit Gras gefütterter Kuhmilch wurde mit einem Anstieg sowohl des insulinähnlichen Wachstumsfaktors 1 als auch des Wachstumshormons in Verbindung gebracht.
Was macht Wachstumshormon?
Das Wachstumshormon spielt bei vielen Körperfunktionen eine Rolle, hier sind einige erwähnenswert:
- GH fördert Skelett Muskelwachstum
- GH reguliert, wie der Körper sowohl Gesamtkörperfett als auch viszerales Fett speichert
- GH fördert eine gesunde Gehirnfunktion und neurologische Reaktion
- GH reguliert den Cholesterinspiegel, indem es das Verhältnis von Lipoproteinen mit niedriger und hoher Dichte reguliert
- GH erhöht die Knochendichte
Wachstumshormon für den Fettabbau
Es ist wichtig zu beachten, dass HGH bei der Verbrennung von Körperfett hilft, indem es die Lipolyse fördert. Auf diesem Stoffwechselweg findet der Abbau von gespeichertem Körperfett zu Fettsäuren statt, wobei aufgrund der Freisetzung dieser Moleküle eine Reduzierung des Fettgewebes stattfindet.
Zusätzliche Energie für HIIT oder andere tägliche Aktivitäten kann gewonnen werden, wenn die Fettsäuren in Ihrem Körper verstoffwechselt werden. Darüber hinaus können die Fettsäuren in Ihrem Körper wieder in die Fettspeicher zurückgeführt werden, wenn sie durch intensives Training nicht vollständig genutzt werden.
Übungen zur Steigerung von HGH
Regelmäßiges Training ist eine ausgezeichnete Strategie, um Ihre Energie zu steigern Wachstumshormon Ebenen. Dieser Schub hängt jedoch von einer Reihe von Variablen ab, einschließlich der Physiologie einer Person, der Art der Nahrung, die vor einem geplanten Trainingsprogramm verzehrt wird, und der Intensität des Trainings und der Trainingsroutine selbst.
Es wurde berichtet, dass Hochintervall-Intensitätstraining oder HIIT den Spiegel des menschlichen Wachstumshormons stärker erhöht als jede andere Art von Training.
Obwohl die HIIT-Trainingszeit von Person zu Person variieren kann, empfehlen Experten, sich für mindestens 60 Minuten pro Sitzung auf ein hochintensives Training festzulegen.
Intervalltraining, Sprints und Krafttraining sind praktikable Optionen. Ihr Niveau des menschlichen Wachstumshormons (HGH) wird als Ergebnis dieser Trainingseinheiten steigen.
Wachstumshormon-Ergänzungen
GABA-Ergänzungen
Der Neurotransmitter Gamma-Aminobuttersäure (GABA) hat eine beruhigende Wirkung auf das zentrale Nervensystem und ist für eine ordnungsgemäße Gehirnfunktion unerlässlich. Aufgrund seiner Fähigkeit, den HGH-Spiegel vorübergehend zu erhöhen, verwenden viele Menschen seine Nahrungsergänzungsmittel, um sich zu entspannen und besser zu schlafen.
Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von GABA-Ergänzungen während Ruhe oder Aktivität den menschlichen Wachstumshormonspiegel um bis zu 400% bzw. 200% erhöhen kann.
Ornithin-Ergänzungen
Ornithin ist eine essentielle Aminosäure für die Proteinsynthese und für den Aufbau von Skelettmuskelmasse. Fleisch, Geflügel und Fisch sind alle gute Quellen für Ornithin, das helfen kann, Ihren HGH-Spiegel zu erhöhen.
Die Einnahme von Ornithin-Pillen 30 Minuten nach einer Trainingseinheit kann jedoch auch dazu beitragen, die HGH-Synthese anzukurbeln. Werfen Sie also etwas Ornithin in Ihre tägliche Mahlzeit, um Ihren Wachstumshormonspiegel zu erhöhen.
Arginin-Ergänzungen
Die Einnahme von Arginin-Ergänzungen während des Trainings wurde von einigen empfohlen, aber die Forschung zeigt, dass es wenig Einfluss auf den HGH-Spiegel hat. Es wird angenommen, dass diese Ergänzungen am besten wirken, wenn sie separat verwendet werden.
Fragen Sie zuerst Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um zu sehen, welche Dosierung der Nahrungsergänzungsmittel für Sie am vorteilhaftesten ist. Obwohl die tägliche Einnahme von 6-10 Gramm Arginin keine erkennbare Wirkung auf den HGH-Spiegel hat, hat die tägliche Einnahme von 15-20 Gramm Arginin das Potenzial, den nächtlichen HGH-Spiegel um bis zu 60% zu erhöhen. Hohe Dosierungen sollten jedoch nur nach Rücksprache mit einem Arzt angewendet werden.
Melatonin-Ergänzungen
Ein Hormon namens Melatonin ist entscheidend dafür, dass Sie schlafen. Aus diesem Grund nehmen viele Menschen es als Nahrungsergänzungsmittel ein, damit sie schneller einschlafen und viel länger durchschlafen können.
Studien haben gezeigt, dass Melatonin-Pillen einen unmittelbaren Einfluss auf die HGH-Synthese haben, was folglich Ihre erhöhen kann Hormonspiegel.
Aufgrund des Potenzials von Melatonin-Ergänzungen, die Gehirnchemie zu verändern, sollten Sie vor der Einnahme immer Ihren Arzt aufsuchen, insbesondere wenn Sie schwanger sind.
Abschließende Gedanken
Die Aufrechterhaltung eines normalen Wachstumshormonspiegels ist entscheidend, genau wie bei anderen wichtigen Hormonen wie Testosteron und Östrogen.
Das menschliche Wachstumshormon hilft jedoch beim Stoffwechsel sowie bei anderen kritischen Körperprozessen.
Es ist möglich, dass regelmäßige Bewegung, viel Schlaf, eine gesunde Ernährung und ein gesundes Gewicht dazu beitragen, Ihren HGH-Spiegel hoch zu halten und die allgemeine Gesundheit zu fördern.
Obwohl es auch möglich ist, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel zusätzliche Vorteile bieten, sollten sie nur unter ärztlicher Aufsicht verwendet werden. Wenn Sie mehr Training und Ernährungsunterstützung erhalten möchten, um Ihren HGH-Spiegel zu erhöhen, können Sie sich noch heute hier mit uns in Verbindung setzen.
