Wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, müssen Sie unabhängig von Ihren bevorzugten Ernährungsgewohnheiten täglich Protein für das Bodybuilding zu sich nehmen.
Jeder, egal ob er die Paleo-Diät befolgt, a Vegane Diät, oder eine Makrozähldiät, benötigt Protein. Krafttraining und Proteinkonsum gehen Hand in Hand. Obwohl Proteinpulver fantastisch sind, sollten sie nicht Ihre einzige Proteinquelle sein. Nahrungsprotein ist unerlässlich, um das volle Spektrum an Aminosäuren und Nährstoffen zu erhalten.
Dieser Artikel zeigt Ihnen proteinreiche alternative Lebensmittel, die Sie essen können, wenn Sie Ihre Proteinaufnahme erhöhen möchten, aber nicht auf Fleischprodukte verzichten möchten, um Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Muskelmasse aufzubauen.
Wir bieten die ultimative Liste alternativer proteinreicher Lebensmittel für jede Diät, die Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, Ihren Appetit zu zügeln und zu verhindern, dass sich Ihre Geschmacksknospen langweilen.
Die Rolle von Protein für das Bodybuilding
Um gesund zu bleiben, brauchen Sie eine Ernährung, die reich an allen drei Makronährstoffen ist: Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett. Da es Aminosäuren enthält, spielt Protein eine zentrale Rolle beim Aufbau von Muskelmasse während des Krafttrainings. Protein Nahrungsaufnahme und eine aminosäurereiche Ernährung fördern nachweislich die Proteinsynthese, was wiederum das Muskelwachstum und die Muskelregeneration unterstützt.
Für Bodybuilder ist Protein keine Option, sondern eine Voraussetzung und Notwendigkeit. Protein ist für alle Bodybuilder unerlässlich und sollte in keiner Diät ignoriert werden.
Vorteile einer proteinreichen Ernährung
Es hat sich gezeigt, dass die aus dem Proteinkonsum gewonnenen Aminosäuren die folgenden Zuwächse an Muskelmasse und Kraft fördern:
#1. Proteinsynthese:
Während dieser Phase synthetisiert Ihr Körper aktiv Muskelprotein, der Baustein des mageren Gewebes. Das Muskelwachstum wird durch Anabolismus oder die Bildung von Muskelgewebe stimuliert und durch Anabolismus und Proteinsynthese unterstützt. Die primären Stimuli für die Proteinsynthese sind körperliche Aktivität und Nahrungsprotein. Es hat sich gezeigt, dass protein- und aminosäurereiche Ernährung die Proteinsynthese ankurbelt.
#2. Wachstumshormon:
Produktion und Sekretion von Wachstumshormonen sind weitere entscheidende Schritte im Prozess des Aufbaus von Muskelmasse. Der beste Weg, Ihren Wachstumshormonspiegel zu erhöhen, ist ein abgerundetes Trainingsprogramm, das Hypertrophie und eine angemessene Proteinaufnahme betont, genau wie Sie es tun würden, um Ihre Proteinsynthese zu steigern. Mehrere natürlich vorkommende Aminosäuren, einschließlich Kreatin und Glutamin, haben in Studien gezeigt, dass sie einen Anstieg des menschlichen Wachstumshormonspiegels stimulieren.
#3. Wachstum der Muskelmasse:
Der bekannteste und begehrteste Proteinnutzen ist zweifellos die Förderung von Muskelwachstum. Es gibt erhebliche Beweise für einen Zusammenhang zwischen intensivem Training, Proteinaufnahme und Muskelaufbau. Wie oben erwähnt, sind die im Protein enthaltenen Aminosäuren die Bausteine des Muskelgewebes, die zur Unterstützung der Regeneration und des Wachstums beitragen. Die bemerkenswerteste Aminosäure für das Wachstum ist Leucin, ein Superstar-Nährstoff für die Proteinsynthese und die Vermeidung des Abbaus von Muskelprotein.
#4. Erholung nach dem Training:
Die durch Muskelkater verursachten Beschwerden hindern Sie daran, Ihr Bestes zu geben. Sie müssen innerhalb dieses auf Hypertrophie ausgerichteten Satz- und Wiederholungsbereichs bleiben, wenn Sie ein optimales Muskelwachstum erzielen möchten. Sollten Ihre Muskeln während des Trainings immer noch schmerzen, können Sie kein hochintensives Training absolvieren. Untersuchungen haben das gezeigt Eiweiß essen kann Ihnen helfen, sich schneller und mit weniger Muskelkater von Ihrem Training zu erholen.
#5. Verhindert Katabolismus:
Das Stoppen des Muskelschwunds ist ebenso entscheidend wie das Fördern Muskelwachstum. Das Risiko, dass Ihr Körper Ihre Muskeln als Energiequelle nutzt, wird durch Dinge wie lange Inaktivitätsphasen zwischen den Trainingseinheiten, Training während des Fastens und kalorienarme Diäten (Zerkleinern) erhöht. Die Einnahme einer Ernährung, die reich an natürlichem Protein ist, zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln kann helfen, Muskelabbau (Katabolismus) zu verhindern. Protein schützt also im Wesentlichen Muskelgewebe vor Schäden.
Warum Protein aus Nicht-Fleisch-Quellen großartig für Sie ist
Um das vollständige Aminosäureprofil zu erhalten, das Ihr Körper aus pflanzlichen oder pflanzlichen Proteinen benötigt, müssen diese in einer Mahlzeit kombiniert werden. Pflanzliche Proteine sind eine großartige Proteinquelle, da sie Ihnen helfen können, ungesunde Fette und Cholesterin zu reduzieren. Zu den am häufigsten genannten Beispielen gehören Hülsenfrüchte, Nüsse und Soja.
Texturiertes Pflanzenprotein, eine faserige Form von Pflanzenprotein, ist eine weitere ausgezeichnete Option. Beachten Sie, dass Proteine in Sojamehl extrahiert werden, um texturiertes Pflanzenprotein herzustellen.
Fleischlose Alternativen wie vegetarische Hot Dogs, Burger und Hühnchen-Pastetchen verlassen sich auf texturiertes Pflanzenprotein, da es die Textur und den Geschmack von echtem Fleisch nachahmen kann. Es ist eine gute Quelle für pflanzliches Protein mit wenigen Kalorien und ohne Fett. Auch die in jeder Ernährung hoch geschätzten sekundären Pflanzenstoffe, Vitamine, Eisen und Ballaststoffe werden durch pflanzliche Proteinquellen bereitgestellt.
Protein für Bodybuilding: 7 alternative Quellen ohne Fleisch
Wenn Sie Ihre Reise beginnen möchten, um Ihr fleischbasiertes zu ersetzen Protein-Diät mit fleischlosen Proteinquellen sind die sieben alternativen Proteinnahrungsmittel für Bodybuilding unten ein perfekter Ausgangspunkt für Sie heute.
#1. Spirulina:
Spirulina ist eine sehr nahrhafte Mahlzeit. Phycocyanin, ein pflanzliches Protein, ist in diesem Superfood enthalten. Es gibt Hinweise darauf, dass es das Gehirn schützen, Entzündungen reduzieren, Schmerzen lindern und sogar als Antioxidans wirken kann.
#2. Erdnussbutter:
Der hohe Protein- und gesunde Fettgehalt von Erdnussbutter macht sie zu einer praktikablen Option für Vegetarier, die versuchen, ihren täglichen Proteinbedarf zu decken. Erdnussbutter hat 2 bis 3 Gramm Ballaststoffe pro Portion von 2 Esslöffeln und bis zu 8 Gramm Protein.
#3. Brauner Reis:
Brauner Reis ist eine gute Quelle für Kohlenhydrate, Ballaststoffe und B-Vitamine, und eine gekochte Tasse enthält etwa 5,32 g Protein. Brauner Reis in Kombination mit Hülsenfrüchten wie Bohnen, Kichererbsen oder Linsen kann einen Veganer mit seinem gesamten täglichen Aminosäurebedarf in einer einzigen Mahlzeit versorgen.
#4. Bohnen:
Für diejenigen, die sich vegetarisch oder vegan ernähren, sind Bohnen ein unverzichtbares Lebensmittel.
Pro einer halben Tasse finden Sie 8 Gramm Protein in Kidneybohnen, schwarzen Bohnen und weißen Bohnen. Bohnen sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und knochengesunde Mineralien wie unter anderem Kalzium, Magnesium und Phosphor.
#5. Buchweizen:
Buchweizen ist eine Getreide- oder Mehlsorte, die aus einem Samen gewonnen wird. Buchweizen wird in Geschäften unter verschiedenen Namen verkauft, darunter Kasha und Grütze. Buchweizen enthält 22,5 Gramm Protein pro Tasse und ist eine gute Quelle für andere Nährstoffe wie Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe.
Die Menschen können Buchweizen durch Reis ersetzen oder das Mehl zur Herstellung verwenden Eiweiß Pfannkuchen, die beide eine großartige Ergänzung zu einer pflanzlichen Ernährung sind.
#6. Quorn:
Alle Quorn-Produkte enthalten Quorn-Mykoprotein, ein gesundes Protein, das in a aufgenommen werden kann Diät das ist sowohl abwechslungsreich als auch vollständig. Sie werden kein Cholesterin oder gesättigte Fette in diesem Gericht finden, und der Protein- und Ballaststoffgehalt ist ausgezeichnet.
#7. Soja:
In den 60er und 70er Jahren, als Bodybuilder nach Möglichkeiten suchten, Geld zu sparen, ohne auf Qualität zu verzichten, war Sojaprotein ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel. In den 1980er Jahren war es jedoch aufgrund von Bedenken hinsichtlich seines hohen Gehalts an Isoflavonen, Verbindungen mit östrogenähnlichen Eigenschaften, in Ungnade gefallen. Testpersonen, die Sojaprotein konsumierten, bauten genauso viel Muskelmasse auf wie ihre Gegenstücke, die Molke konsumierten, laut Forschungsergebnissen, die auf der Experimental Biology Conference 2005 in San Diego, Kalifornien, vorgestellt wurden. Soja ist ebenso wie andere Bodybuilding-Grundnahrungsmittel wie Thunfisch und Hühnchen weit verbreitet, insbesondere in Naturkostläden.
Abschließend
Diejenigen von uns, die sich mehr als nur einen flüchtigen Gedanken über das Thema Muskelaufbau und -erhalt gemacht haben, haben wahrscheinlich mehr als unseren Anteil an Hühnchen, Rindfleisch, Eiern und Thunfisch gegessen, und die Monotonie der Routine ist für die meisten von uns eine echte Langweile . Mir ist zwar klar, dass die meisten von Ihnen essen, um zu überleben (oder genauer gesagt „essen, um aufgebockt zu werden“), aber ich denke, wir sind uns alle einig, dass ein bisschen Würze niemandem schadet. Die gute Nachricht ist, dass die moderne Gesellschaft Zugang zu einer Vielzahl von Proteinquellen hat, von denen viele genauso effektiv beim Muskelaufbau sind wie die altbewährten Klassiker. Die in diesem Beitrag erwähnten Proteinalternativen sind schmackhafte und gesunde Ergänzungen, die Sie regelmäßig in Ihre Ernährung einbauen können. Beginnen Sie also noch heute und nähern Sie sich der Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit und dem Erreichen Ihrer Gesundheit Bodybuilding Tore.
