Wenn Sie Ihre Bodybuilding-Reise gerade erst beginnen, sagen wir Ihnen herzlichen Glückwunsch zu diesem richtigen Schritt zu mehr Fitness, Gesundheit und Wohlbefinden. Aber als Anfänger gilt man immer noch als roh und erfahren.
Vielleicht haben Sie jede Menge Bodybuilding-Magazine gelesen, viele YouTube-Kurzfilme über Bodybuilding-Tipps gesehen und haben eine mehr als durchschnittliche Vorstellung davon, wie, was, wann und warum Sie trainieren sollten.
Das ist gut und Ihre Bemühungen müssen applaudiert werden, aber als Anfänger werden Sie wahrscheinlich eher etwas unternehmen Fehler im Bodybuilding, besonders wenn Sie sich alleine auf diese Reise begeben, ohne die richtige Anleitung eines qualifizierten Trainers.
Schauen wir uns also ohne weiteres 7, ja, sieben Fehler an, die JEDER am Anfang macht.
Warum Fitness- und Trainingspläne wichtig sind
Bevor wir auf die 7 Fehler im Bodybuilding von Anfängern eingehen, müssen Sie verstehen, warum Fitness ist wichtig. Es ist kein Geheimnis, dass Fitness ein Lebensstil ist, der Ihnen hilft, ein gesünderes und produktiveres Leben zu führen. Fitness kann sowohl für körperliche als auch für geistige Stabilität sorgen.
Fitness fördert das Wachstum der Skelettmuskulatur, Ausdauer, Kraft und Ausdauer und lindert gleichzeitig Depressionen und Angstgefühle. Fitness ist in der Tat eine Droge, die Ihre Stimmung hebt und Sie trotz der Herausforderungen der Welt optimistisch hält.
Dies sind nur einige der Vorteile und die Bedeutung von Fitness in Ihrem Leben, aber um diese Fitnessprofis umfassend nutzen zu können, müssen Sie auch verstehen, wie wichtig ein Trainingsplan ist.
Ein Trainingsplan ist einfach ein Aktionsplan, der Ihnen helfen soll, mit Ihrer Fitnessroutine auf Kurs zu bleiben. Ein typischer Trainingsplan besteht aus Fitnesszielen, die Sie täglich dazu antreiben, die erforderliche Anstrengung zu unternehmen, um erfolgreich zu sein.
Ein Fitness- und Trainingsplan ist für jedes Bodybuilding-Programm von entscheidender Bedeutung. Aber selbst Trainingspläne mit den besten Absichten können fehlerhaft sein, wenn Sie die sieben häufigsten Fehler machen, die unten erklärt werden.
Anfängerfehler #1: Du übernimmst mehrere Dinge gleichzeitig
Es ist verständlich, dass Sie in all Ihrer Aufregung, ein Fitness- und Bodybuildingprogramm zu beginnen, zu viele Aktivitäten und Arbeitspläne gleichzeitig anhäufen. Dies kann mühsam und überwältigend sein und Sie buchstäblich erschöpfen, bevor Sie überhaupt mit der Umsetzung Ihres Trainingsplans beginnen.
Es ist wichtig, die Dinge am Anfang einfach zu halten. Sie können mit 2 bis 3 Tagen pro Woche mit leichten Übungen beginnen, um sich an die Gewohnheit des Trainings zu gewöhnen, bevor Sie Ihre Arbeitsbelastung erhöhen. Fädeln Sie am Anfang vorsichtig ein und arbeiten Sie schrittweise, aber sicher daran, Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Anfängerfehler #2: Sie haben kein klares Ziel gesetzt
Wie bereits erwähnt, müssen Sie einen Trainingsplan haben, bevor Sie mit dem Bodybuilding beginnen. Ihr Trainingsplan definiert nicht nur Ihr Fitnessprogramm, indem er die Art der Übungen, die Tage und die Zeit für das Training und die Ernährungsanforderungen angibt, er gibt auch das Endziel klar an.
Ein Fitnessplan sollte auf ein Ziel ausgerichtet sein, das darin bestehen könnte, Fett zu verlieren und Fett abzubauen abnehmen) oder zu massieren (Muskelmasse hinzufügen). Ohne ein klares Ziel wissen Sie nicht, ob Sie mit Ihrer Fitnessroutine auf dem richtigen Weg sind oder nicht.
Dies kann auf dem Weg zu Frustration und Enttäuschung führen. Aber ein Fitnessziel gibt Ihnen eine klare Zielsetzung, die Sie jeden Tag zum Erfolg antreibt.
Anfängerfehler #3: Du kommst nicht wieder auf Kurs, wenn du ein Training ausgelassen hast
Andere Fehler Anfänger Ursache ist, dass sie oft nicht wieder auf Kurs kommen, wenn sie einen Trainingstag verpassen. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Trainingsplan buchstabengetreu befolgen, und wenn Sie aus irgendeinem Grund ein Training auslassen müssen, müssen Sie dies zur Kenntnis nehmen und mit Hilfe Ihres Trainers einen Weg finden, dies nachzuholen.
Denken Sie daran, dass Ihr Trainingsplan darauf ausgelegt ist, Sie beim Erreichen eines festgelegten Fitnessziels zu unterstützen, und dass jede Trainingseinheit, an der Sie teilnehmen oder die Sie verpassen, Sie entweder einen Schritt weiter zum Erreichen Ihres Ziels bringt oder Ihre Bemühungen insgesamt behindert.
Anfängerfehler #4: Du machst es dir nicht leicht
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Anfänger sich so bis zur Besessenheit aufregen. Das Problem dabei ist; Ihr Wunsch, Ihre Fitness zu verbessern, wird früher oder später eher zur Pflicht als zum Spaß. Es geht darum, Spaß zu haben und glücklich darüber zu sein, morgens aufzuwachen, um das zu tun, was Sie gerne tun, nämlich Sport und Bodybuilding. Zu diesem Zweck müssen Sie so viel wie möglich versuchen, es ruhig angehen zu lassen und Ihre Fitnessroutine zu genießen.
Um dies zu erreichen, versuchen Sie, nicht zu hart zu sich selbst zu sein, insbesondere wenn Sie keine sofortigen Ergebnisse sehen (die meisten Menschen tun dies selten). Verstehe, dass du Schritte in Richtung eines Fitnessziels machst und dass deine Fähigkeit, dieses Ziel zu erreichen, auf deiner Beständigkeit, deinem Fleiß, deinem Engagement und deiner Hingabe an deine tägliche Trainingsroutine basiert.
Jeder Einzelne erreicht sein Ziel aus verschiedenen Gründen in seinem eigenen Tempo. Es könnte an der Genetik, dem Alter, aktuellen Gesundheitsproblemen und so weiter liegen. Wichtig ist, dass Sie verstehen, dass Sie eine Transformation nicht über Nacht erleben können.
Es gibt keine magische Pille, die Sie über Nacht in die frühe 1990er-Version von Arnold Schwarzenegger verwandeln wird. Es erfordert eine enorme Menge an Geduld und vor allem, seien Sie nicht zu hart zu sich selbst, während Sie Ihren Trainingsplan durchführen.
Anfängerfehler #5: Sie können Ihre Augen nicht von der Waage nehmen
Nicht selten schauen Einsteiger während eines Schneideprogramms ständig auf die Waage. Die Wahrheit ist, dass der ständige Blick auf die Waage Sie nicht plötzlich dazu bringt, Körperfett zu verlieren und ein paar Pfunde zu verlieren.
Sie müssen weniger Zeit damit verbringen, sich um Ihr Gewicht zu kümmern, und sich mehr darauf konzentrieren, Ihren Trainingsplan tatsächlich zu befolgen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Anfängerfehler #6: Du versuchst Modediäten oder verhungerst
Wenn Sie einer sind, probieren Sie es aus Diät Modeerscheinungen das seinen Weg zu Ihren verschiedenen Social-Media-Konten findet, nun, Sie könnten auf dem Weg enttäuscht werden. Was Sie wissen sollten ist, dass die Ernährung ein wahrhaft personalisierter, aber sehr wichtiger Aspekt des Bodybuildings ist. Sie sollten also wirklich einen Ernährungsberater aufsuchen, um einen Ernährungsplan zu erstellen, der nicht nur Ihren Ernährungsvorlieben entspricht, sondern auch den Kalorienanforderungen Ihres Trainings entspricht. Das ist richtig, Ihr Trainingsplan ist einzigartig für Sie und nur Sie.
Du brauchst also einen Ernährungsplan, der perfekt zu deinem Trainingsprogramm passt. Nur so kannst du wirklich sicher sein, dass du die richtigen Mengen an Makros (Kohlenhydrate, Fette und Proteine) zu dir nimmst, um deine Trainingsziele zu erreichen.
Eine andere Sache, die bei Anfängern ziemlich häufig vorkommt, ist Hungern. Ja, einige Neulinge denken, dass der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, darin besteht, sich buchstäblich zu verhungern.
Die Wahrheit ist, dass Hungern Ihren Bodybuilding-Zielen mehr schadet als nützt. Halten Sie sich an eine Diät, die von einem Ernährungsberater und Ernährungsberater für Sie vorbereitet wurde, und verhungern Sie niemals, um Gewicht zu verlieren, das ist wirklich nicht hilfreich.
Anfängerfehler #7: Du bittest nicht um Hilfe
Einer der häufigsten Fehler von Anfängern im Bodybuilding ist das Versäumnis, Hilfe zu suchen, wenn sie eindeutig eine brauchen. Niemand ist eine Insel, und das gilt umso mehr, wenn es um Bodybuilding geht.
Selbst die erfahrensten Bodybuilder bitten von Zeit zu Zeit um Hilfe, weil man wirklich nicht alles wissen kann. Sie sollten nicht schüchtern, schüchtern oder zurückhaltend sein, sich von erfahrenen Bodybuildern beraten zu lassen.
Dieser Rat, freundliche Worte, Prüfung oder Kritik sind vielleicht alles, was Sie brauchen, um Ihre Form zu verbessern, Ihre Statistik zu motivieren und sich zu verpflichten, Ihr Trainingsprogramm durchzuziehen.
Ein letztes Wort
Als ein Bodybuilding anfänger, müssen Sie sich zuerst mit einem Trainer beraten, der sich Ihre Bodybuilding-Bedürfnisse anhört und Sie anleitet, diese zu erreichen, indem er Trainingspläne erstellt, die ein entsprechendes Trainingsprogramm und einen Ernährungsplan enthalten. Sie sollten aufhören, sich ständig um Ihr Gewicht zu kümmern und sich bis zur Besessenheit hochzuarbeiten.
Ihre Fitness ist schon wichtig, aber Sie sollten es richtig angehen und das bedeutet, Spaß daran zu haben. Wenn Sie Hilfe bei der Erstellung eines Trainingsplans benötigen, der Ihren Fitnesserwartungen entspricht, können Ihnen unsere Fitnesstrainer noch heute dabei helfen.
