Jeder hat „dieses“ Training, das sie vor Entsetzen staunen lässt, wenn ihr Trainer es erwähnt. Wahrscheinlich fällt Ihnen gerade kein einziger Name ein, aber ich wette, dass Ihnen einige einfallen. Unabhängig von Ihrem Fitnesslevel habe ich eine Liste der sechs gefürchtetsten, aber am häufigsten durchgeführten Übungen zusammengestellt. Vergleichen Sie Ihre Liste mit meiner und sehen Sie, ob eine dieser Körpergewichtsübungen mit Ihrer übereinstimmt.
Froschsprünge machen Spaß beim Muskelaufbau oder?!
Ich genieße die Herausforderung, nach dem Springen auf Kisten weich auf den Füßen zu landen. Sobald der Puls jedoch steigt und die Beine zu brennen beginnen, ist der Spaßfaktor nach ein paar weiteren Sprüngen schnell vorbei. Während Froschsprünge am angenehmsten erscheinen Anfang, irgendwann kommt der Punkt, an dem einem klar wird, dass einem etwas Ernstes bevorsteht trainieren.
Aus dem gleichen Grund genieße ich es Box springt Das ist wahrscheinlich der Grund, warum ich sie jetzt fürchte, obwohl ich weiß, dass sie extrem gut sind, um meinen Unterkörper zu trainieren, einschließlich meiner Gesäßmuskeln und Oberschenkel. In der Tat ist plyometrisches Training ein ernstes Geschäft. Die schnellen, kraftvollen Bewegungen stärken Ihre Unterkörpermuskelgruppen und tragen gleichzeitig zu einem gründlichen Cardio-Training bei.
Zusammenfassung
Führen Sie 2 bis 3 Sätze Froschsprünge mit 12 bis 20 Wiederholungen pro Satz durch. Frog Jumps sind ein großartiges Cardio-Training und helfen Ihnen auch, Ihren gesamten Unterkörper zu trainieren, einschließlich Ihrer Gesäßmuskeln und Oberschenkel. Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit, Kraft, Ausdauer und Stabilität verbessern möchten, sollten Sie Frog Jumps ausprobieren, ganz zu schweigen von den anfänglichen Unannehmlichkeiten.
Daumen drücken, keine Rückenverletzungen mit Burpees Bodyweight Übungen
Burpees sehen im Fernsehen besser aus, als sie tatsächlich sind, oder?! Wenn Sie Ihr Obermaterial nicht mögen Körperkraft, du wirst keine Lust auf Burpees haben. Ihre Arm- und Schultermuskulatur wird für diese Übung benötigt, mit der viele von uns genetisch nicht ausgestattet sind.
Sie können mit einer starken Belastung Ihrer Bänder und Sehnen mit Schulter- und Rückenverletzungen von diesem Training rechnen, das ziemlich häufig vorkommt. Dieses Ganzkörpertraining ist die Mühe jedoch wert, wenn Sie es schaffen. Aber drücke dir die Daumen, dass du das ohne Pannen schaffst.
Zusammenfassung
Burpees bieten Ihnen eine enorme Menge an gesundheitlichen Vorteilen. Diese Übung gibt Ihnen eine stärkere Lunge und ein stärkeres Herz und verbessert Ihre Durchblutung, Ihren Cholesterinspiegel und sogar Ihre Gehirnfunktion. Außerdem sind Burpees a Ganzkörpertraining das stärkt die Muskeln von Brust, Schultern, Armen, Bauch, Hüften, Gesäß und Beinen. Burpees sind definitiv den Schmerz wert. Probieren Sie noch heute 3 bis 4 Sätze mit 10 bis 15 Burpees pro Satz aus, um maximale Gewinne zu erzielen.
Wall Sits sind strafend, aber gut!
Ich habe seit 10 Sekunden mein Wall Sits-Training und fühle mich großartig, kein Schwitzen. Ja, die Dinge sind nach 20 Sekunden immer noch cool. Aber nach einer halben Minute setzt das Unbehagen ein und von da an wird meine Situation nur noch schlimmer. Und wenn ich bedenke, dass ich noch 30 bis 40 Sekunden dieser Übung vor mir habe. Ich bin jetzt dabei.
Während Wall Sits Sie an eine Auszeitstrafe erinnern, die Sie als Kind ertragen mussten, und glauben Sie mir, es fühlt sich sicher so an, ist dieses Training tatsächlich sehr hilfreich, wenn Sie Ausdauer, Stabilität und Ihre Unterkörpermuskulatur aufbauen möchten. Also, anstatt ein Huhn zu sein, warum nehmen Sie Wall Sits nicht heute in Ihren Kreis auf?
Zusammenfassung
Machen Sie 3 Sätze von 30 bis 60 Sekunden Wall Sits pro Satz, um erstaunliche Ergebnisse für den Unterkörper zu erzielen. Ihre Waden, Quadrizeps, Kniesehnen und Gesäßmuskeln werden mit Wall Sits richtig trainiert.
Bergsteiger ein Ganzkörperschmerz!
Wenn es ein Hobby gibt, das ich gerne ausprobieren würde, dann ist es definitiv Bergsteigen. Aber warum fürchte ich mich vor dem Nächstbesten in Mountain Climbers?! Nun, für den Anfang neigen meine Beine dazu, höllisch weh zu tun, und ich habe Bauchkrämpfe, die scheinen, als würden sie nie verschwinden. Und vergiss meine Arme nicht, sie tun so weh, dass ich das Gefühl habe, ich könnte mein Handtuch nicht heben, geschweige denn eine Hantel.
Wenn Sie dachten, das sei das Schlimmste, dann liegen Sie falsch, denn es fällt mir schwer, wieder zu Atem zu kommen. Ich keuche so heftig, dass du denkst, ich würde ersticken. Aber immerhin ist gesagt und getan und ich bin total ausgeruht, das spüre und sehe ich auf jeden Fall Gewinne von Bergsteigern.
Zusammenfassung
Mountain Climbers mag eine Herausforderung sein, aber es stärkt mit Sicherheit Ihren Kern, Rücken, Beine, Schultern und Arme, während es gleichzeitig Kalorien verbrennt und Ihr Herz trainiert. Machen Sie 2 bis 3 Sätze Mountain Climbers mit 10 bis 20 Wiederholungen auf jedem Bein, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Klimmzüge für das liebe Leben beim Muskelaufbau
Jetzt weiß ich, was du denkst, oder vielleicht auch nicht, also lass uns jetzt nicht den Moment verderben. Aber wenn Sie es versucht haben Klimmzüge wie ich es (viele Male) getan habe, werden Sie wissen, dass es wirklich harte Arbeit ist, zu versuchen, Ihren ganzen Körper nach oben zu heben, indem Sie nur die Kraft der Muskeln Ihrer Schultern und Arme verwenden.
Sie können sich vorstellen, all dieses tote Gewicht zu heben, ein schrecklicher Gedanke, glauben Sie mir, ich weiß. Während Klimmzüge auf Ihre Fähigkeit angewiesen sind, Ihren gesamten Körper über mehrere Wiederholungen zu heben, und dies in der Tat eine zermürbende Übung sein kann, können Sie einige enorme Gewinne erwarten, wenn Sie für Ihr Leben durchhalten können.
Zusammenfassung
Klimmzüge bieten eine ganze Reihe von Vorteilen, von der Verbesserung Ihrer Griffkraft und der körperlichen und geistigen Gesundheit bis hin zur Stärkung der Rücken-, Schulter- und Armmuskulatur. Führen Sie zwischen 15 und 24 Klimmzüge für jedes Training durch.
Diese Bretter bringen mich um oder nicht?!
Planks scheinen einfach genug zu sein, da Sie nur eine Sekunde lang eine Position halten müssen, oder?! Aber glauben Sie mir, die Aufrechterhaltung einer statischen Funktion ist alles andere als einfach, besonders wenn Sie die richtige Form beibehalten müssen. Nicht jeder hat die Geduld oder Stabilität, um die Planks richtig auszuführen, aber schlimmer noch, stellen Sie sich eine Fliege vor, die um Ihren Kopf schwirrt, wie Sie es tun, keine angenehme Situation, oder?
Es gibt viele Variationen dieser Übung, Sie haben den High Plank, Reverse Plank, Knee Plank, Plank Up Down, Classic Plank und so weiter. Habe ich eine Lieblings-Plank-Position? Nicht wirklich, außer vielleicht, wenn du es für eine Art Planke hältst, flach auf meinem gemütlichen Bett zu liegen.
Zusammenfassung
Planks sind großartig für Bauchmuskeln, Rücken, Hüften, Beine und Gesäßmuskulatur. Sie helfen auch, Ihren Kern zu stärken und gleichzeitig Stabilität und Gleichgewicht zu verbessern. Sie sollten 3 Sätze à 30 Sekunden pro Satz ausprobieren. Idealerweise ist es genau richtig, Planks 2 bis 4 Mal pro Woche auszuführen.
Abschließend
Lieben Sie sie oder hassen Sie sie, diese Körpergewichtsübungen werden Ihren Ober- und Unterkörper trainieren, um heute Ihre Muskeln, Kraft und Ausdauer aufzubauen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie diese ausführen Trainingseinheiten richtig, um unglückliche Verletzungen zu vermeiden. Es ist ein guter erster Schritt, sich bei diesen Trainingseinheiten von einem Trainer anleiten zu lassen. Viel Glück!
