Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich zu bestimmten Lebensstiländerungen verpflichten, wie zum Beispiel die Einhaltung einer bestimmten Diät. gesunde ErnährungRegelmäßige Bewegung und einige andere Faktoren. Leider halten manche von uns seit Jahren an falschen Vorstellungen zum Thema Abnehmen fest.
In diesem Artikel werde ich sechs dieser weit verbreiteten Halbwahrheiten, die die Fitnesswelt beherrscht haben, auflisten und widerlegen.
Trennung von Ernährungs- und Bewegungsmythos von FACT
Abnehmen ist nicht einfach, aber auch nicht unmöglich. Mit der richtigen Herangehensweise und den richtigen Informationen kann im Prinzip jeder abnehmen.
Dennoch kann praktisch jeder durch Gewichtsverlust abnehmen, es kursieren jedoch einige falsche Vorstellungen, die es jedem, der diesen falschen Erzählungen glaubt, erschweren, effektiv Gewicht zu verlieren.
Obwohl es viele falsche Darstellungen gibt, sind die sechs (6) unten aufgeführten wohl die am häufigsten genannten.
Mythos #1: Fettarme Diäten sind der Schlüssel zur Gewichtsabnahme
Man glaubte schon immer, dass ein fettarme Ernährung Eine fettarme Ernährung allein hilft zwar beim Abnehmen, das stimmt aber so nicht. Entscheidend für den Gewichtsverlust ist die Gesamtkalorienmenge der aufgenommenen Nahrung, nicht nur der Anteil fettarmer Lebensmittel. Das bedeutet, dass eine fettarme Ernährung allein nicht ausreicht.
Vor den 1980er-Jahren wurden nur sehr wenige fettarme Lebensmittel industriell hergestellt. Damals konnte man, wenn man sich fettarm ernähren sollte, den Einkauf innerhalb von Sekunden erledigen. Man hatte lediglich die Wahl zwischen Magermilch, Fisch und frischem Obst und Gemüse, was eine Gewichtsabnahme ermöglichte.
Aufgrund dieses Irrglaubens denken viele Menschen heute, sie könnten mehr essen, solange die Lebensmittel fettarm sind. Anstatt beispielsweise ein kleines Stück Biskuitkuchen mit 600 Kilojoule (etwa 150 Kalorien) zu verzehren, greifen viele lieber zu einem Muffin mit 2.000 Kilojoule (etwa 500 Kalorien), nur weil dieser als fettarm gekennzeichnet ist.
Wichtig zu wissen ist, dass die drei Makronährstoffe Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett die Bausteine der Nahrung sind. Daher kann der Gesamtkaloriengehalt eines Lebensmittels auch dann hoch sein, wenn es fettarm ist.
Bei der Entscheidung über die Art und Menge der Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen möchten, sollten Sie Folgendes wissen: 1 Gramm Protein enthält 17 kJ bzw. 4,1 kcal, 1 Gramm Kohlenhydrate 16 kJ bzw. 3,8 kcal und 1 Gramm Fett 37 kJ bzw. 8,8 kcal. Damit können Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf während Ihres Aufbau-, Diät- oder Rekompositionsprogramms berechnen.
Es erscheint also logisch, dass diejenigen, die fettarme Lebensmittel essen, Gewicht verlieren sollten, richtig? Aber leider ist das nicht der Fall.
Wer sich gesund ernähren möchte, sollte sich am besten an die Vorstellungen seiner Großeltern von fettarmen Lebensmitteln halten, also Vollkornprodukte, Fisch, fettarme Milchprodukte usw., und die modernen, fettarmen Fertigprodukte meiden.
Mit einer fettreichen Ernährung lässt sich leichter Gewicht verlieren als mit einer „fettarmen Ernährung“. Der Trick besteht darin, sich einfach auf die Kalorienmenge in den verzehrten Lebensmitteln zu konzentrieren.
Mythos #2: Cheat Days ruinieren ein gutes Fitnessprogramm
Wenn Sie sich ab und zu eine Auszeit von Ihrem Trainings- oder Ernährungsprogramm nehmen (auch Cheat Days genannt), hilft Ihnen das tatsächlich dabei, Ihr Ernährungs- und Trainingsprogramm beizubehalten.
Die gute Nachricht ist: Wenn Sie sich an ein vernünftiges Ernährungs- und Fitnessprogramm halten, dann ist es absolut gerechtfertigt, wenn Sie sich ab und zu einen Cheat Day gönnen.
Eine clevere Methode, um Ihre Cheat Days lohnenswert für die Gewichtsabnahme zu gestalten, besteht darin, einen Plan zu erstellen, der auf Ihre spezifischen Fitnessbedürfnisse und Diät Bedürfnisse. Darüber hinaus ist es wichtig, ein Gleichgewicht zwischen einer restriktiven Diät und übermäßigem Essverhalten zu finden.
Mythos #3: Das Auslassen des Abendessens führt zu Gewichtsverlust
Viele von uns haben sicher schon einmal gehört, dass das Auslassen des Abendessens beim Abnehmen hilft. Das entspricht jedoch nicht der Realität, denn es kann genau das Gegenteil bewirken und den Gewichtsverlust erschweren.
Wenn Sie das Abendessen auslassen, verlangsamt Ihr Körper den Stoffwechsel und schaltet in den sogenannten „Hungermodus“, um Energie zu sparen. Dadurch verspüren Sie Heißhungerattacken, die zu übermäßigem Essen am Morgen oder Nachmittag führen und somit eher zu einer Gewichtszunahme als zu einer Gewichtsabnahme führen.
Mythos #4: Crash-Diäten sind die beste Methode zur Gewichtsabnahme.
Ein schneller Gewichtsverlust durch Crash-Diät Crash-Diäten sind schwer durchzuhalten und führen meist zu einer langfristigen Gewichtszunahme. Das liegt daran, dass sie sehr restriktiv sind und schwer durchzuhalten. Außerdem nimmt der Körper dadurch möglicherweise nicht genügend Vitamine und Mineralstoffe auf.
Die Folge ist, dass Ihr Körper Heißhunger auf fett- und zuckerreiche Lebensmittel entwickelt, obwohl diese schlecht für ihn sind.
Mythos #5: Ein längeres Training führt zu besseren Ergebnissen
Ein weiterer Irrglaube, der in der Ernährungs- und Fitnesswelt weit verbreitet ist, besagt, dass stundenlanges Training beim Abnehmen hilft. Das stimmt so nicht. Langes Training führt nicht automatisch zu besseren Ergebnissen. Vielmehr erzielt man mit der Zeit durch ein kurzes, aber regelmäßiges Trainingsprogramm bessere Resultate.
Das bedeutet, dass Sie mehr Sport in Ihren Alltag einbauen müssen. Erwachsenen wird empfohlen, mindestens 150 Minuten Sport zu treiben. regelmäßiges Training wöchentlich. Und wenn Sie übergewichtig sind, müssen Sie mehr tun, um die positiven Effekte zu bemerken.
Die Grundidee besteht darin, dass Sie deutlich mehr Kalorien verbrennen, als Sie voraussichtlich zu sich nehmen, um aktiv Gewicht zu verlieren.
Entweder man reduziert die Kalorienzufuhr oder man steigert die körperliche Aktivität, am besten ist es jedoch, beides zu tun.
Mythos #6: Sport gleicht schlechte Essgewohnheiten aus
Es ist wichtig zu beachten, dass regelmäßiges und konsequentes Training eine ungesunde Ernährung keinesfalls ausgleichen kann. Allein durch Training erzielt man keine Ergebnisse.
Auch wenn Sport einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit hat, trägt er nur zu 20–30 % zu Ihrem Gewichtsverlust bei. Anders ausgedrückt: 70–80 % Ihres Gewichtsverlusts hängen von Ihrer Ernährung ab, der Rest von Ihrem Trainingsprogramm.
Abschluss
Was das Abnehmen betrifft, gibt es noch viele weitere Missverständnisse, die ich in diesem Artikel nicht erwähnt habe und die viele von Ihnen immer noch für Tatsachen halten.
Wenn Sie sich bei einer „gängigen Idee“ oder Ihren Abnehmzielen unsicher sind, empfehle ich Ihnen, mit einem erfahrenen Ernährungsberater oder Fitnesstrainer zu sprechen.
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