{"id":713,"date":"2018-09-11T05:05:00","date_gmt":"2018-09-11T05:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.myogenlabs.com\/?p=713"},"modified":"2023-12-12T01:23:09","modified_gmt":"2023-12-12T01:23:09","slug":"prevent-overtraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/da\/forhindre-overtraening\/","title":{"rendered":"Undg\u00e5 overtr\u00e6ning ved at slette"},"content":{"rendered":"

Hvad er sletning?<\/h2>\n

Kort sagt, a slette<\/strong> er en kort, planlagt reduktion i tr\u00e6ningsintensitet eller volumen og tr\u00e6ning lettere generelt. Typisk vil en deload -periode vare i en uge.<\/p>\n

Til den uuddannede atlet, a slette<\/strong> kan virke som spild af tid. N\u00e5r alt kommer til alt, hvis du ikke l\u00f8fter s\u00e5 tungt som du kan, tr\u00e6ner du virkelig endda?<\/p>\n

Svaret p\u00e5 det er absolut. Ved at give din krop en mindre pause, vil du tillade den at reparere sig selv, s\u00e5 du kan blive endnu st\u00e6rkere i fremtiden. En almindelig fejl, som folk beg\u00e5r, er at se tr\u00e6ning line\u00e6rt. Men tr\u00e6ning er en r\u00e6kke toppe og trug. Du skal \u00f8ge den, n\u00e5r det er n\u00f8dvendigt, men skal ogs\u00e5 skalere den tilbage, som din krop dikterer.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Hvorfor skal du slette<\/h2>\n

Sletter<\/strong><\/a> f\u00f8lger foruds\u00e6tningen for en universelt accepteret teori kaldet superkompensation. Dette forklarer ligetil, hvordan kroppen reagerer p\u00e5 stress, der inducerer ved fysisk anstrengelse (med andre ord tr\u00e6ning).<\/p>\n

Dette kan opdeles i fire enkle trin:<\/p>\n

    \n
  1. Giv stimulus og belastningsstress (tr\u00e6ning)<\/li>\n
  2. Lettere tr\u00e6ning\/aktiv hvile (restitution)<\/li>\n
  3. Rebound respons fra lavpunktet med st\u00f8rst tr\u00e6thed (superkompensation)<\/li>\n
  4. Tab af superkompensationseffekt (ny tr\u00e6ningssp\u00e6nding)<\/li>\n<\/ol>\n

    Den tilpasning, der sker i genopretningsperioden, er temmelig forudsigelig. Derfor er vi i stand til noget at tilpasse det \u00f8nskede svar ved at slette.<\/p>\n

    N\u00e5r vi slette<\/strong> vi fjerner stimulus (trin 2) for at hj\u00e6lpe med vores rebound-respons (trin 3). Dette vil resultere i en st\u00f8rre stigning i styrke<\/a> efter ny tr\u00e6ningsstress er blevet p\u00e5f\u00f8rt (trin 4).<\/p>\n

    Sletter<\/strong> har yderligere fordele, som er afg\u00f8rende for vores levetid som atleter og bodybuildere, herunder:<\/p>\n

    Lad dit centralnervesystem (CNS) komme sig fuldst\u00e6ndigt.<\/p>\n

    At give dig selv en mental pause fra belastningen ved tunge l\u00f8ft.<\/p>\n

    For at lade dine led, sener, ledb\u00e5nd og andre underst\u00f8ttende v\u00e6v reparere.<\/p>\n

    Hvorn\u00e5r skal slettes<\/h2>\n

    Nogle mennesker kan lide at deloade hver 1-3 m\u00e5ned, nogle kan lide at deloade i l\u00f8bet af den sidste uge, f\u00f8r de skifter tr\u00e6ningsprogram, andre. Men som med din tr\u00e6ning generelt, kan du ogs\u00e5 lytte til din krop for tegn p\u00e5, hvorn\u00e5r du skal deloade.<\/p>\n

    Dette afh\u00e6nger naturligvis ogs\u00e5 af din oplevelse, dit fitnessniveau, din alder og din evne til at komme sig efter tr\u00e6ning. Mennesker, der er nye til at dyrke motion, har ikke den samme evne til at overbelaste deres CNS og led, som en erfaren atlet g\u00f8r. Og hvis du er en \u00e6ldre atlet, skal du muligvis genindl\u00e6se oftere, da din evne til at restituere hurtigt formindskes.<\/p>\n

    Generelt bem\u00e6rker du dog noget af det f\u00f8lgende, det kan v\u00e6re et tegn p\u00e5, at du overtr\u00e6ner og b\u00f8r overveje en kort sletteperiode:<\/p>\n