De fleste fokuserer p\u00e5 tunge pres for at udvikle st\u00e6rke, veldefinerede skuldre, og selvom pressene hj\u00e6lper med st\u00f8rrelse og styrke, fokuserer isolations\u00f8velserne p\u00e5 at forfine og skabe en atletisk udseende skulder.<\/p>\n
Og en af de perfekte \u00f8velser til at styrke frontdeltamusklerne er front raise. Og af disse er 15 kg front raise-udfordringen det, der f\u00e5r meget opm\u00e6rksomhed.<\/p>\n
15 kg frontl\u00f8ft-udfordringen er en intens sekvens, der involverer en kombination af frontl\u00f8ft med h\u00f8jre arm, frontl\u00f8ft med venstre arm og frontl\u00f8ft med to arme, alt udf\u00f8rt sammen og kontinuerligt, mens du holder en h\u00e5ndv\u00e6gt i hver h\u00e5nd under hvert s\u00e6t.<\/p>\n
Selvom det lyder simpelt, er det meget udfordrende.<\/p>\n
Denne \u00f8velse er en kombination af kontrol, udholdenhed og konstant sp\u00e6nding i \u00e9n h\u00e5rd skuldertr\u00e6ning. Hvis du \u00f8nsker store, veldefinerede skuldre, g\u00f8r du klogt i at tilf\u00f8je denne 15 kg Front Raise Challenge til din deltamuskeltr\u00e6ning.<\/p>\n
Mens den traditionelle front raise involverer \u00e9n arm ad gangen eller begge arme, der arbejder sammen p\u00e5 samme tid, er 15 kg front raise-udfordringen en kombination af tre stilarter i \u00e9n r\u00e6kkef\u00f8lge.<\/p>\n
S\u00e5dan her g\u00e5r m\u00f8nsteret:<\/p>\n
Hele denne bev\u00e6gelse kaldes \u00e9n cyklus<\/p>\n
Med 15 kg frontl\u00f8ft er der n\u00e6sten ingen tid til hvile, da skuldrene er under konstant sp\u00e6nding. Denne \u00f8velse udfordrer b\u00e5de din styrke og udholdenhed.<\/p>\n
Mens den normale front raise prim\u00e6rt tr\u00e6ner de forreste deltamuskler, tr\u00e6ner denne udfordrende version b\u00e5de den \u00f8vre del af brystet, coremusklerne, trapeziusmusklerne, underarmene og gribemusklerne.<\/p>\n
Kombinationen af \u00f8velser med \u00e9n arm og to arme kr\u00e6ver mere muskelinddragelse, hvilket g\u00f8r denne skuldertr\u00e6ning mere kr\u00e6vende.<\/p>\n
Den f\u00f8rste del af denne cyklus involverer at arbejde med \u00e9n arm ad gangen.<\/p>\n
Hver skulder arbejder uafh\u00e6ngigt og tvinger stabiliserende muskler til at arbejde h\u00e5rdere.<\/p>\n
Enkeltarml\u00f8ftet g\u00f8r det nemt at tr\u00e6ne \u00e9n deltamuskel ad gangen, hvilket forbedrer muskelaktiveringen under deltamuskeltr\u00e6ning.<\/p>\n
Skift mellem arme bremser bev\u00e6gelsen der ved at reducere un\u00f8dvendige kropsbev\u00e6gelser.<\/p>\n
Oftest er den ene side af kroppen st\u00e6rkere end den anden, men denne l\u00f8ftning med \u00e9n arm hj\u00e6lper med at forst\u00e6rke den svage side.<\/p>\n
Denne dobbeltarme frontl\u00f8ftning er den sv\u00e6reste del af \u00f8velsen, og det skyldes, at den kr\u00e6ver mere kropsholdningskontrol, core-stabilitet og mere involvering af de forreste deltamuskler.<\/p>\n
Derfor skal du s\u00f8rge for ikke at l\u00e6ne dig tilbage, svinge eller bue l\u00e6nden for meget.<\/p>\n
Dobbeltarmede frontl\u00f8ft for\u00e5rsager altid kraftig skuldertr\u00e6thed, is\u00e6r n\u00e5r det udf\u00f8res lige efter enkeltarmede frontl\u00f8ft. Dette er en af grundene til, at det har f\u00e5et enorm opm\u00e6rksomhed i avancerede tr\u00e6nings\u00f8velser. tr\u00e6ningsrutiner med h\u00e5ndv\u00e6gte.<\/a><\/p>\n En 15 kg h\u00e5ndv\u00e6gt er tung til et frontl\u00f8ft. Ved denne v\u00e6gt er en korrekt form og kernesp\u00e6nding n\u00f8dvendig, inklusive dit tempo.<\/p>\n Bem\u00e6rk at en tung v\u00e6gt altid afsl\u00f8rer d\u00e5rlig form, og hvis din krop svinger for meget under denne \u00f8velse, betyder det, at v\u00e6gten styrer \u00f8velsen i stedet for omvendt.<\/p>\n Derfor skal du l\u00e6re at tr\u00e6ne smart under denne \u00f8velse.<\/p>\n Hold en h\u00e5ndv\u00e6gt i hver h\u00e5nd, st\u00e5 oprejst med brystet oppe og sp\u00e6ndt core.<\/p>\n L\u00f8ft den h\u00f8jre h\u00e5ndv\u00e6gt foran dig, indtil du n\u00e5r skulderh\u00f8jde, og s\u00e6nk den derefter langsomt og kontrolleret tilbage til startpositionen.<\/p>\n Gentag den samme bev\u00e6gelse med venstre arm, mens du holder den samme oprejste stilling.<\/p>\n L\u00f8ft begge h\u00e5ndv\u00e6gte sammen i en kontrolleret bev\u00e6gelse, og s\u00e6nk langsomt ryggen.<\/p>\n Forts\u00e6t med cyklussen fra h\u00f8jre arm til venstre arm og til begge arme uden at miste din form.<\/p>\nHvorfor 15 kg g\u00f8r denne udfordring sv\u00e6rere<\/strong><\/h2>\n
S\u00e5dan udf\u00f8rer du Front Raise Challenge korrekt<\/strong><\/h2>\n
Trin 1: Startposition<\/strong><\/h4>\n
Trin 2: L\u00f8ft h\u00f8jre arm<\/strong><\/h4>\n
Trin 3: L\u00f8ft venstre arm<\/strong><\/h4>\n
Trin 4: L\u00f8ft med to arme<\/strong><\/h4>\n
Trin 5: Gentag<\/strong><\/h4>\n