{"id":713,"date":"2018-09-11T05:05:00","date_gmt":"2018-09-11T05:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.myogenlabs.com\/?p=713"},"modified":"2023-12-12T01:23:09","modified_gmt":"2023-12-12T01:23:09","slug":"prevent-overtraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/cs\/zabranit-pretrenovani\/","title":{"rendered":"Zabra\u0148te p\u0159etr\u00e9nov\u00e1n\u00ed stahov\u00e1n\u00edm"},"content":{"rendered":"

Co je to Deloading?<\/h2>\n

Jednodu\u0161e \u0159e\u010deno, a odlo\u017eit<\/strong> je kr\u00e1tk\u00e9, pl\u00e1novan\u00e9 sn\u00ed\u017een\u00ed intenzity nebo objemu tr\u00e9ninku a obecn\u011b jednodu\u0161\u0161\u00ed tr\u00e9nink. Obdob\u00ed deloadu obvykle trv\u00e1 jeden t\u00fdden.<\/p>\n

Pro nevzd\u011blan\u00e9ho sportovce a odlo\u017eit<\/strong> se m\u016f\u017ee zd\u00e1t jako ztr\u00e1ta \u010dasu. Koneckonc\u016f, pokud nezved\u00e1te tak t\u011b\u017ek\u00e9, jak m\u016f\u017eete, opravdu tr\u00e9nujete?<\/p>\n

Odpov\u011b\u010f na to je absolutn\u011b. Kdy\u017e sv\u00e9mu t\u011blu d\u00e1te men\u0161\u00ed p\u0159est\u00e1vku, umo\u017en\u00edte mu, aby se samo opravilo, abyste v budoucnu mohli b\u00fdt je\u0161t\u011b siln\u011bj\u0161\u00ed. \u010castou chybou, kterou lid\u00e9 d\u011blaj\u00ed, je d\u00edvat se na \u0161kolen\u00ed line\u00e1rn\u011b. Ale tr\u00e9nink je \u0159ada vrchol\u016f a koryt. V p\u0159\u00edpad\u011b pot\u0159eby ji mus\u00edte zv\u00fd\u0161it, ale mus\u00edte ji tak\u00e9 zmen\u0161it, jak v\u00e1m va\u0161e t\u011blo p\u0159ikazuje.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Pro\u010d byste se m\u011bli stahovat<\/h2>\n

Prob\u00edh\u00e1 stahov\u00e1n\u00ed<\/strong><\/a> navazuje na premisu v\u0161eobecn\u011b p\u0159ij\u00edman\u00e9 teorie zvan\u00e9 superkompenzace. To p\u0159\u00edmo vysv\u011btluje, jak t\u011blo reaguje na stres, kter\u00fd vyvol\u00e1v\u00e1 fyzickou n\u00e1mahou (jin\u00fdmi slovy tr\u00e9ninkem).<\/p>\n

To lze rozd\u011blit do \u010dty\u0159 jednoduch\u00fdch krok\u016f:<\/p>\n

    \n
  1. Poskytn\u011bte stimul a z\u00e1t\u011b\u017eov\u00fd stres (tr\u00e9nink)<\/li>\n
  2. Leh\u010d\u00ed tr\u00e9nink\/aktivn\u00ed odpo\u010dinek (zotaven\u00ed)<\/li>\n
  3. Odrazov\u00e1 reakce z nejni\u017e\u0161\u00edho bodu nejv\u011bt\u0161\u00ed \u00fanavy (superkompenzace)<\/li>\n
  4. Ztr\u00e1ta efektu superkompenzace (nov\u00fd tr\u00e9ninkov\u00fd stres)<\/li>\n<\/ol>\n

    Adaptace, ke kter\u00e9 doch\u00e1z\u00ed b\u011bhem obdob\u00ed zotaven\u00ed, je pom\u011brn\u011b p\u0159edv\u00eddateln\u00e1. Proto jsme schopni pon\u011bkud p\u0159izp\u016fsobit po\u017eadovanou odezvu prost\u0159ednictv\u00edm deloadingu.<\/p>\n

    Kdy\u017e jsme odlo\u017eit<\/strong> odstra\u0148ujeme stimul (krok 2), abychom pomohli s na\u0161\u00ed odrazovou reakc\u00ed (krok 3). To bude m\u00edt za n\u00e1sledek v\u011bt\u0161\u00ed zv\u00fd\u0161en\u00ed s\u00edly<\/a> pot\u00e9, co byl aplikov\u00e1n nov\u00fd tr\u00e9ninkov\u00fd stres (krok 4).<\/p>\n

    Prob\u00edh\u00e1 stahov\u00e1n\u00ed<\/strong> m\u00e1 dal\u0161\u00ed v\u00fdhody, kter\u00e9 jsou z\u00e1sadn\u00ed pro na\u0161i dlouhov\u011bkost sportovc\u016f a kulturist\u016f, v\u010detn\u011b:<\/p>\n

    Umo\u017en\u011bn\u00ed \u00fapln\u00e9mu zotaven\u00ed va\u0161eho centr\u00e1ln\u00edho nervov\u00e9ho syst\u00e9mu (CNS).<\/p>\n

    Dop\u0159ejte si du\u0161evn\u00ed odpo\u010dinek od stresu z zved\u00e1n\u00ed t\u011b\u017ek\u00fdch b\u0159emen.<\/p>\n

    Aby se va\u0161e klouby, \u0161lachy, vazy a dal\u0161\u00ed podp\u016frn\u00e9 tk\u00e1n\u011b mohly opravit.<\/p>\n

    When To Deload<\/h2>\n

    N\u011bkdo se r\u00e1d odbour\u00e1v\u00e1 ka\u017ed\u00e9 1-3 m\u011bs\u00edce, n\u011bkdo se r\u00e1d vyb\u00edj\u00ed b\u011bhem posledn\u00edho t\u00fddne, ne\u017e zm\u011bn\u00ed tr\u00e9ninkov\u00fd program, jin\u00fd. Nicm\u00e9n\u011b, stejn\u011b jako u va\u0161eho tr\u00e9ninku obecn\u011b, m\u016f\u017eete tak\u00e9 naslouchat sv\u00e9mu t\u011blu, abyste vid\u011bli zn\u00e1mky toho, kdy se m\u00e1 uvolnit.<\/p>\n

    Samoz\u0159ejm\u011b to tak\u00e9 z\u00e1vis\u00ed na va\u0161ich zku\u0161enostech, va\u0161\u00ed kondici, v\u011bku a schopnosti zotavit se z tr\u00e9ninku. Lid\u00e9, kte\u0159\u00ed s cvi\u010den\u00edm za\u010d\u00ednaj\u00ed, nemaj\u00ed stejnou schopnost p\u0159et\u011b\u017eovat CNS a klouby jako zku\u0161en\u00fd sportovec. A pokud jste star\u0161\u00ed sportovec, mo\u017en\u00e1 budete muset nab\u00edjet \u010dast\u011bji, proto\u017ee va\u0161e schopnost zotaven\u00ed se rychle sni\u017euje.<\/p>\n

    Obecn\u011b si ale v\u0161imnete n\u011bkter\u00e9ho z n\u00e1sleduj\u00edc\u00edch, m\u016f\u017ee to b\u00fdt zn\u00e1mka toho, \u017ee se p\u0159etr\u00e9nujete a m\u011bli byste zv\u00e1\u017eit kr\u00e1tk\u00e9 obdob\u00ed na\u010d\u00edt\u00e1n\u00ed:<\/p>\n