Pokud chcete vybudovat pa\u017ee, kter\u00e9 budou p\u016fsobiv\u00e9 co do velikosti, napumpov\u00e1n\u00ed, prokrven\u00ed a vzhledu, nemus\u00edte cvi\u010dit program pro pokro\u010dil\u00e9 kulturisty, kter\u00fd zahrnuje n\u011bkolik cvik\u016f. Pokud jste za\u010d\u00e1te\u010dn\u00edk, m\u016f\u017eete optimalizovat sv\u00e9 zisky, kdy\u017e si zdokonal\u00edte techniku pot\u0159ebnou k prov\u00e1d\u011bn\u00ed n\u011bkolika cvik\u016f, kter\u00e9 jsou zn\u00e1m\u00e9 svou \u00fa\u010dinnost\u00ed p\u0159i postupn\u00e9m zvy\u0161ov\u00e1n\u00ed objemu a s\u00edly va\u0161ich pa\u017e\u00ed.<\/p>\n
Existuj\u00ed osv\u011bd\u010den\u00e9 cviky na bicepsy pro za\u010d\u00e1te\u010dn\u00edky, kter\u00e9 m\u016f\u017eete osvojit ji\u017e dnes. Toto cvi\u010den\u00ed bicepsu pro za\u010d\u00e1te\u010dn\u00edky nejen\u017ee zv\u011bt\u0161\u00ed va\u0161e pa\u017ee, ale tak\u00e9 zlep\u0161\u00ed rotaci p\u0159edlokt\u00ed a lokt\u016f a tak\u00e9 s\u00edlu v tahu a tlaku.<\/p>\n
Zvednut\u00ed biceps\u016f s jednoru\u010dkami je jedn\u00edm z nejspolehliv\u011bj\u0161\u00edch cvik\u016f na pa\u017ee pro za\u010d\u00e1te\u010dn\u00edky. Pro proveden\u00ed tohoto klasick\u00e9ho cviku na biceps se mus\u00edte nejprve postavit vzp\u0159\u00edmen\u011b s nohama rozkro\u010den\u00fdma asi na \u0161\u00ed\u0159ku ramen. Pot\u00e9 dr\u017ete v obou rukou \u010dinky a lokty dr\u017ete p\u0159ita\u017een\u00e9 ke stran\u00e1m t\u011bla. Zvedn\u011bte \u010dinky sm\u011brem nahoru a z\u00e1rove\u0148 udr\u017eujte stabiln\u00ed a pevn\u00fd trup.<\/p>\n
Jako za\u010d\u00e1te\u010dn\u00edk se vyhn\u011bte \u010dast\u00e9 chyb\u011b, kdy z bicepsov\u00fdch zdvih\u016f s jednoru\u010dkami d\u011bl\u00e1te sout\u011b\u017e v dynamice. M\u011bli byste se sna\u017eit udr\u017eet tempo zdvih\u016f pod kontrolou a z\u00e1rove\u0148 dr\u017eet ramena v klidu. Je tak\u00e9 mo\u017en\u00e9 se zapojit do izola\u010dn\u00edho tr\u00e9ninku a procvi\u010dit ka\u017edou pa\u017ei cvikem s jednoru\u010dkami.<\/p>\n
Kdy\u017e jdete do posilovny, neza\u010d\u00ednejte tr\u00e9nink biceps\u016f s \u010dinkami t\u00edm, \u017ee na stojanu zvednete \u010dinky s nejv\u011bt\u0161\u00ed v\u00e1hou. Ujist\u011bte se, \u017ee zved\u00e1te \u010dinky se st\u0159edn\u00ed v\u00e1hou, abyste zajistili efektivitu cvi\u010den\u00ed a vyhnuli se zran\u011bn\u00edm.<\/p>\n
Pokud chcete dob\u0159e procvi\u010dit p\u0159edlokt\u00ed a bicepsy, pak by cvik na klad\u00edvkov\u00e9 zdvihy m\u011bl b\u00fdt ned\u00edlnou sou\u010d\u00e1st\u00ed va\u0161eho dne procvi\u010dov\u00e1n\u00ed pa\u017e\u00ed. Za\u010dn\u011bte t\u00edm, \u017ee budete dr\u017eet \u010dinky a budete m\u00edt dlan\u011b proti sob\u011b po celou dobu pohybu cviku na klad\u00edvkov\u00e9 zdvihy.<\/p>\n
P\u0159i zved\u00e1n\u00ed \u010dinek se ujist\u011bte, \u017ee m\u00e1te lokty dostate\u010dn\u011b bl\u00edzko u t\u011bla, a z\u00e1rove\u0148 se vyhn\u011bte situaci, kdy by pr\u00e1ci vykon\u00e1vala ramena.<\/p>\n
M\u016f\u017eete m\u011bnit \u00fachop od konven\u010dn\u00edho supinovan\u00e9ho zdvihu a\u017e po neutr\u00e1ln\u00ed \u00fachop, co\u017e cviku dod\u00e1 odli\u0161n\u00fd pocit. Kladivov\u00e9 zdvihy nab\u00edzej\u00ed p\u0159\u00edmo\u010darou techniku, d\u00edky kter\u00e9 cvi\u010den\u00ed ide\u00e1ln\u00ed pro za\u010d\u00e1te\u010dn\u00edky<\/a>. Pokud chcete zv\u011bt\u0161it tlou\u0161\u0165ku pa\u017e\u00ed, pak v\u00e1m posta\u010d\u00ed kladivov\u00e9 zdvihy.<\/p>\n Cvik s jednoru\u010dkami na \u0161ikm\u00e9 lavici se m\u016f\u017ee zd\u00e1t dost jednoduch\u00fd, ale tento cvik na pa\u017ee byste opravdu nem\u011bli podce\u0148ovat. Pro proveden\u00ed tohoto cviku se posa\u010fte na \u0161ikmou lavici a nechte pa\u017ee sm\u011b\u0159ovat k zemi. V prota\u017een\u00e9 pozici pak zvedn\u011bte \u010dinky v obou rukou a pa\u017ee z\u016fsta\u0148te po celou dobu pohybu stabiln\u00ed.<\/p>\n V \u0161ikm\u00e9 pozici se va\u0161e bicepsy prot\u00e1hnou, a proto je velmi d\u016fle\u017eit\u00e9 udr\u017eovat kontrolu b\u011bhem zdvih\u016f, abyste se vyhnuli zran\u011bn\u00edm. Stejn\u011b jako u ostatn\u00edch cviky na bicepsy<\/a> Pro za\u010d\u00e1te\u010dn\u00edky byste m\u011bli pou\u017e\u00edvat \u010dinky, kter\u00e9 m\u016f\u017eete ovl\u00e1dat v cel\u00e9m rozsahu pohybu, p\u0159i\u010dem\u017e se zam\u011b\u0159ujete p\u0159edev\u0161\u00edm na udr\u017een\u00ed nap\u011bt\u00ed.<\/p>\n Pokud chcete b\u011bhem zdvihu udr\u017eet st\u00e1l\u00fd odpor v cel\u00e9m rozsahu pohybu, pak je pro v\u00e1s varianta s lankem ta prav\u00e1.<\/p>\n P\u0159i p\u0159\u00edprav\u011b na cvi\u010den\u00ed u lanov\u00e9ho stanovi\u0161t\u011b ve va\u0161\u00ed m\u00edstn\u00ed posilovn\u011b pou\u017eijte vhodnou rukoje\u0165. P\u0159i stahov\u00e1n\u00ed lana k horn\u00ed \u010d\u00e1sti trupu m\u011bjte kontrolu nad lokty. Pokud chcete tr\u00e9novat pa\u017ee s v\u011bt\u0161\u00ed v\u00e1hou, m\u011bli byste se vyhnout p\u0159edkl\u00e1n\u011bn\u00ed dozadu.<\/p>\n S cvikem na biceps lze snadno upravit odpor a z\u00e1rove\u0148 si m\u016f\u017eete vyzkou\u0161et r\u016fzn\u00e9 pozice nebo \u00fachyty. Pokud se v\u00e1m poda\u0159\u00ed zdokonalit techniku cviku na biceps, pak se cviky na biceps uk\u00e1\u017eou jako jeden z nejlep\u0161\u00edch cvik\u016f na biceps pro za\u010d\u00e1te\u010dn\u00edky.<\/p>\n P\u0159i cvic\u00edch shyb\u016f procvi\u010dujete pa\u017ee i z\u00e1da a z\u00e1rove\u0148 pou\u017e\u00edv\u00e1te \u00fachop zdola p\u0159i dr\u017een\u00ed \u010dinky. S ka\u017ed\u00fdm zdvihem t\u011bla nahoru procvi\u010dujete bicepsy a ve skute\u010dnosti nemus\u00edte prov\u00e1d\u011bt cel\u00fd pohyb shyb\u016f, abyste dos\u00e1hli po\u017eadovan\u00fdch v\u00fdsledk\u016f.<\/p>\n M\u016f\u017eete za\u010d\u00edt s kontrolovan\u00fdmi negativy, asistovan\u00fdmi shyby a jak\u00fdmkoli jin\u00fdm vhodn\u00fdm postupem. Shyby tak\u00e9 zlep\u0161\u00ed va\u0161i celkovou tahovou s\u00edlu.<\/p>\n#3. Cvi\u010den\u00ed s jednoru\u010dkami v naklon\u011bn\u00e9 poloze<\/strong><\/h3>\n
#4. Cvi\u010den\u00ed s bicepsov\u00fdmi kladkami<\/strong><\/h3>\n
#5. Cvi\u010den\u00ed shyb\u016f<\/strong><\/h3>\n