V\u011bt\u0161ina lid\u00ed se zam\u011b\u0159uje na t\u011b\u017ek\u00e9 tlaky, aby si vybudovala siln\u00e1, dob\u0159e definovan\u00e1 ramena, a i kdy\u017e tlaky pom\u00e1haj\u00ed s velikost\u00ed a silou, izola\u010dn\u00ed cviky se zam\u011b\u0159uj\u00ed na zdokonalen\u00ed a vytvo\u0159en\u00ed atleticky vypadaj\u00edc\u00edho ramene.<\/p>\n
A jedn\u00edm z takov\u00fdch perfektn\u00edch cvik\u016f pro pos\u00edlen\u00ed p\u0159edn\u00edch delt\u016f je zved\u00e1n\u00ed kladek vp\u0159ed. A z nich si zved\u00e1n\u00ed kladek vp\u0159ed s 15 kg p\u0159itahuje tolik pozornosti.<\/p>\n
V\u00fdzva s 15kg p\u0159edklonem je intenzivn\u00ed sekvence, kter\u00e1 zahrnuje kombinaci p\u0159edklonu prav\u00e9 pa\u017ee, p\u0159edklonu lev\u00e9 pa\u017ee a p\u0159edklonu obou pa\u017e\u00ed, to v\u0161e prov\u00e1d\u011bn\u00e9 sou\u010dasn\u011b a nep\u0159etr\u017eit\u011b, p\u0159i\u010dem\u017e v ka\u017ed\u00e9 s\u00e9rii dr\u017e\u00edte v ka\u017ed\u00e9 ruce \u010dinku.<\/p>\n
I kdy\u017e to zn\u00ed jednodu\u0161e, je to velmi n\u00e1ro\u010dn\u00e9.<\/p>\n
Toto cvi\u010den\u00ed je kombinac\u00ed kontroly, vytrvalosti a neust\u00e1l\u00e9ho nap\u011bt\u00ed v jednom n\u00e1ro\u010dn\u00e9m tr\u00e9ninku ramen. Pokud tou\u017e\u00edte po obrovsk\u00fdch, dob\u0159e definovan\u00fdch ramenou, ud\u011bl\u00e1te dob\u0159e, kdy\u017e do sv\u00e9ho tr\u00e9ninku delt\u016f za\u0159ad\u00edte i tento 15kg Front Raise Challenge.<\/p>\n
Zat\u00edmco tradi\u010dn\u00ed p\u0159edn\u00ed zdvih zahrnuje pr\u00e1ci jedn\u00e9 pa\u017ee najednou nebo obou pa\u017e\u00ed sou\u010dasn\u011b, v\u00fdzva p\u0159edn\u00ed zdvih 15 kg je kombinac\u00ed t\u0159\u00ed styl\u016f v jednom po\u0159ad\u00ed.<\/p>\n
Takhle to vypad\u00e1:<\/p>\n
Cel\u00fd tento pohyb se ozna\u010duje jako jeden cyklus<\/p>\n
S 15kg zved\u00e1n\u00edm vp\u0159edu t\u00e9m\u011b\u0159 nezb\u00fdv\u00e1 \u010das na odpo\u010dinek, proto\u017ee ramena jsou neust\u00e1le pod nap\u011bt\u00edm. Toto cvi\u010den\u00ed prov\u011b\u0159\u00ed va\u0161i s\u00edlu i vytrvalost.<\/p>\n
Zat\u00edmco norm\u00e1ln\u00ed p\u0159edn\u00ed zdvih se zam\u011b\u0159uje p\u0159edev\u0161\u00edm na p\u0159edn\u00ed deltov\u00e9 svaly, tato n\u00e1ro\u010dn\u00e1 verze se zam\u011b\u0159uje na horn\u00ed \u010d\u00e1st hrudn\u00edku, svaly st\u0159edu t\u011bla, trap\u00e9zov\u00e9 svaly, p\u0159edlokt\u00ed a \u00fachopov\u00e9 svaly.<\/p>\n
Kombinace cvik\u016f na zved\u00e1n\u00ed jedn\u00e9 a obou pa\u017e\u00ed vy\u017eaduje v\u011bt\u0161\u00ed zapojen\u00ed sval\u016f, co\u017e tento tr\u00e9nink ramen \u010din\u00ed n\u00e1ro\u010dn\u011bj\u0161\u00edm.<\/p>\n
Prvn\u00ed \u010d\u00e1st tohoto cyklu zahrnuje pr\u00e1ci s jednou pa\u017e\u00ed.<\/p>\n
Ka\u017ed\u00e9 rameno pracuje nez\u00e1visle, co\u017e nut\u00ed stabiliza\u010dn\u00ed svaly pracovat usilovn\u011bji.<\/p>\n
Zved\u00e1n\u00ed jedn\u00e9 pa\u017ee usnad\u0148uje procvi\u010dov\u00e1n\u00ed jednoho deltov\u00e9ho svalu najednou, \u010d\u00edm\u017e se zlep\u0161uje jeho aktivace b\u011bhem tr\u00e9ninku.<\/p>\n
P\u0159ep\u00edn\u00e1n\u00ed mezi pa\u017eemi zpomaluje pohyb v t\u011bchto oblastech t\u00edm, \u017ee omezuje zbyte\u010dn\u00e9 pohyby t\u011bla.<\/p>\n
V\u011bt\u0161inou je jedna strana t\u011bla siln\u011bj\u0161\u00ed ne\u017e druh\u00e1, ale tento cvik s jednou pa\u017e\u00ed pom\u00e1h\u00e1 pos\u00edlit slabou stranu.<\/p>\n
Toto zved\u00e1n\u00ed obou pa\u017e\u00ed vp\u0159ed je nejt\u011b\u017e\u0161\u00ed \u010d\u00e1st\u00ed cviku, a to proto, \u017ee vy\u017eaduje v\u011bt\u0161\u00ed kontrolu dr\u017een\u00ed t\u011bla, stabilitu st\u0159edu t\u011bla a v\u011bt\u0161\u00ed zapojen\u00ed p\u0159edn\u00edch delt\u016f.<\/p>\n
Proto se mus\u00edte ujistit, \u017ee se p\u0159\u00edli\u0161 nezakl\u00e1n\u00edte, nehoupete ani neproh\u00fdb\u00e1te v doln\u00ed \u010d\u00e1sti zad.<\/p>\n
P\u0159edn\u00ed zved\u00e1n\u00ed obouru\u010d v\u017edy zp\u016fsobuje silnou \u00fanavu ramen, zvl\u00e1\u0161t\u011b kdy\u017e se prov\u00e1d\u00ed hned po p\u0159edn\u00edch zved\u00e1n\u00edch jednou rukou, a to je jeden z d\u016fvod\u016f, pro\u010d si z\u00edskalo obrovskou pozornost u pokro\u010dil\u00fdch... cvi\u010debn\u00ed rutiny s \u010dinkami.<\/a><\/p>\n \u010cinka o hmotnosti 15 kg je pro p\u0159edn\u00ed zdvih t\u011b\u017ek\u00e1, p\u0159i t\u00e9to hmotnosti je nezbytn\u00e9 spr\u00e1vn\u00e9 proveden\u00ed a nap\u011bt\u00ed st\u0159edu t\u011bla, v\u010detn\u011b spr\u00e1vn\u00e9ho tempa.<\/p>\n Upozor\u0148ujeme, \u017ee t\u011b\u017ek\u00e1 v\u00e1ha v\u017edy odhaluje \u0161patnou techniku a pokud se va\u0161e t\u011blo p\u0159i tomto cviku p\u0159\u00edli\u0161 k\u00fdv\u00e1, znamen\u00e1 to, \u017ee v\u00e1ha kontroluje, a ne naopak.<\/p>\n Proto se mus\u00edte nau\u010dit tr\u00e9novat chyt\u0159e b\u011bhem tohoto cvi\u010den\u00ed.<\/p>\n Dr\u017ete v ka\u017ed\u00e9 ruce \u010dinku, postavte se vzp\u0159\u00edmen\u011b s hrudn\u00edkem nahoru a zpevn\u011bn\u00fdm st\u0159edem t\u011bla.<\/p>\n Zvedn\u011bte pravou \u010dinku p\u0159ed sebe, dokud se nedostanete do v\u00fd\u0161ky ramen, a pot\u00e9 ji pomalu a kontrolovan\u011b spus\u0165te zp\u011bt do v\u00fdchoz\u00ed polohy.<\/p>\n Stejn\u00fd pohyb opakujte s levou pa\u017e\u00ed, p\u0159i\u010dem\u017e zachov\u00e1vejte stejnou vzp\u0159\u00edmenou polohu.<\/p>\n Kontrolovan\u00fdm pohybem zvedn\u011bte ob\u011b \u010dinky sou\u010dasn\u011b a pomalu je spus\u0165te dol\u016f.<\/p>\n Pokra\u010dujte v cyklu z prav\u00e9 pa\u017ee na levou a pot\u00e9 na ob\u011b pa\u017ee, ani\u017e byste ztratili techniku.<\/p>\nPro\u010d 15 kg tuto v\u00fdzvu zt\u011b\u017euje<\/strong><\/h2>\n
Jak spr\u00e1vn\u011b prov\u00e9st v\u00fdzvu Front Raise<\/strong><\/h2>\n
Krok 1: V\u00fdchoz\u00ed pozice<\/strong><\/h4>\n
Krok 2: Zvednut\u00ed prav\u00e9 pa\u017ee<\/strong><\/h4>\n
Krok 3: Zvednut\u00ed lev\u00e9 pa\u017ee<\/strong><\/h4>\n
Krok 4: Zvednut\u00ed obou pa\u017e\u00ed<\/strong><\/h4>\n
Krok 5: Opakujte<\/strong><\/h4>\n