V tomto \u010dl\u00e1nku prozkoum\u00e1me p\u011bt (5) \u00fa\u010dinn\u00fdch a bezpe\u010dn\u00fdch zp\u016fsob\u016f, jak mohou \u017eeny nad 30 let zv\u00fd\u0161it metabolismus. Nejprve si ale pro neznal\u00e9 vysv\u011btl\u00edme, co je metabolismus a tak\u00e9 se v rychlosti pod\u00edv\u00e1me na to, jak m\u016f\u017ee st\u00e1rnut\u00ed nep\u0159\u00edzniv\u011b ovlivnit v\u00e1\u0161 metabolismus.<\/p>\n
Co je metabolismus, jak funguje a pro\u010d ho st\u00e1rnut\u00ed ovliv\u0148uje?<\/h2>\n
Zjednodu\u0161en\u011b lze metabolismus definovat jako proces, kter\u00fd popisuje, jak v\u00e1\u0161 t\u011blesn\u00fd syst\u00e9m rozkl\u00e1d\u00e1 j\u00eddlo, kter\u00e9 j\u00edte, a p\u0159em\u011b\u0148uje je na energetick\u00e9 palivo, kter\u00e9 va\u0161e t\u011blo pot\u0159ebuje, aby se efektivn\u011b zapojilo do va\u0161ich ka\u017edodenn\u00edch \u010dinnost\u00ed.<\/p>\n
Jak ji\u017e bylo zm\u00edn\u011bno d\u0159\u00edve, v\u00e1\u0161 metabolismus nebo rychlost metabolismu ovliv\u0148uje n\u011bkolik faktor\u016f, mezi kter\u00e9 pat\u0159\u00ed va\u0161e genetick\u00e1 v\u00fdbava, pohlav\u00ed, v\u00e1ha, strava, \u017eivotn\u00ed styl (aktivn\u00ed nebo sedav\u00fd) a v\u011bk.<\/p>\n
Kdy\u017e u\u017e mluv\u00edme o v\u011bku, stoj\u00ed za zm\u00ednku, \u017ee s p\u0159ib\u00fdvaj\u00edc\u00edm v\u011bkem zaznamen\u00e1te zm\u011bny hormon\u00e1ln\u00ed rovnov\u00e1hy.<\/p>\n
Nap\u0159\u00edklad hladina hormonu estrogenu m\u00e1 tendenci klesat s v\u011bkem a je\u0161t\u011b v\u00edce, kdy\u017e dos\u00e1hnete menopauzy.<\/p>\n
Tento pokles hormonu estrogenu m\u016f\u017ee nep\u0159\u00edzniv\u011b ovlivnit rychlost metabolismu, proto\u017ee se dramaticky zpomal\u00ed. Na\u0161t\u011bst\u00ed pro \u017eeny existuje cel\u00e1 \u0159ada zp\u016fsob\u016f, jak zv\u00fd\u0161it metabolismus, a my se pono\u0159\u00edme do p\u011bti (5) nej\u00fa\u010dinn\u011bj\u0161\u00edch zp\u016fsob\u016f, jak m\u016f\u017eete zv\u00fd\u0161it rychlost metabolismu a doufejme, \u017ee dos\u00e1hnete nebo udr\u017e\u00edte \u00fabytek hmotnosti nad 30 let.<\/p>\n
5 kl\u00ed\u010dov\u00fdch zp\u016fsob\u016f, jak lze pos\u00edlit metabolismus \u017een<\/h2>\n
Nyn\u00ed, kdy\u017e m\u00e1te p\u0159edstavu, co je metabolismus a jak v\u00e1\u0161 v\u011bk m\u016f\u017ee v\u00fdrazn\u011b zpomalit rychlost metabolismu, mo\u017en\u00e1 v\u00e1s zaj\u00edm\u00e1, jak m\u016f\u017eete efektivn\u011b a bezpe\u010dn\u011b nastartovat v\u00e1\u0161 metabolismus.<\/p>\n
No, existuje n\u011bkolik zp\u016fsob\u016f, jak toho dos\u00e1hnout, ale my prozkoum\u00e1me pouze p\u011bt (5) kl\u00ed\u010dov\u00fdch zp\u016fsob\u016f, jak m\u016f\u017ee b\u00fdt metabolismus \u017een d\u00e1n tolik pot\u0159ebnou podporou, i kdy\u017e je jim 30 let.<\/p>\n
#1. Spus\u0165te program silov\u00e9ho tr\u00e9ninku<\/h3>\n
V\u00edte, \u017ee silov\u00fd tr\u00e9nink v\u00e1m m\u016f\u017ee pomoci nastartovat v\u00e1\u0161 metabolismus?<\/p>\n
P\u0159esn\u011b tak! Kdykoli se pust\u00edte do silov\u00e9ho tr\u00e9ninku, m\u00e1te v tk\u00e1ni kostern\u00edho svalstva mikrotrhliny, kter\u00e9 se b\u011bhem obdob\u00ed odpo\u010dinku a regenerace zahoj\u00ed a oprav\u00ed.<\/p>\n
Jak se va\u0161e svaly opravuj\u00ed, zaznamen\u00e1te tak\u00e9 n\u00e1r\u016fst svalov\u00e9 hmoty, proto\u017ee se va\u0161e t\u011blo sna\u017e\u00ed kompenzovat z\u00e1t\u011b\u017e, kterou vyv\u00edjej\u00ed va\u0161e kostern\u00ed svaly. silov\u00fd tr\u00e9nink<\/a>.<\/p>\n To je d\u016fvod, pro\u010d je progresivn\u00ed p\u0159et\u00ed\u017een\u00ed b\u011bhem va\u0161eho silov\u00e9ho tr\u00e9ninkov\u00e9ho programu d\u016fle\u017eit\u00e9, proto\u017ee zvy\u0161ujete svou v\u00e1hu, doch\u00e1z\u00ed k po\u0161kozen\u00ed sval\u016f, regeneraci a n\u00e1sledn\u011b n\u00e1r\u016fstu svalov\u00e9 hmoty.<\/p>\n Nicm\u00e9n\u011b, pokud jde o v\u00e1\u0161 metabolismus, m\u011bli byste v\u011bd\u011bt, \u017ee \u010d\u00edm v\u00edce kostern\u00edch sval\u016f vybudujete, t\u00edm v\u011bt\u0161\u00ed bude va\u0161e RMR. RMR je zkratka pro klidovou rychlost metabolismu a jednodu\u0161e ozna\u010duje, kolik kalori\u00ed sp\u00e1l\u00edte b\u011bhem sv\u00e9ho odpo\u010dinku a regenerace po hektick\u00e9m silov\u00e9m tr\u00e9ninku.<\/p>\n Kdykoli odpo\u010d\u00edv\u00e1te a sp\u00edte velmi dob\u0159e, m\u00e1te tendenci regulovat produkci hormon\u016f ghrelinu a leptinu v t\u011ble. Je zn\u00e1mo, \u017ee tyto hormony ur\u010duj\u00ed na\u0161i \u00farove\u0148 sytosti.<\/p>\n Pokud tedy odpo\u010d\u00edv\u00e1te a sp\u00edte velmi dob\u0159e, tyto hormony z\u016fstanou vyv\u00e1\u017een\u00e9 a v d\u016fsledku toho se nebudete neust\u00e1le c\u00edtit hladov\u011bj\u00edc\u00ed.<\/p>\n P\u0159\u00edpadn\u011b, pokud se v\u00e1m nepoda\u0159\u00ed \u0159\u00e1dn\u011b odpo\u010d\u00edvat a sp\u00e1t, tyto hormony nebudou synchronizov\u00e1ny a po cel\u00fd den budete za\u017e\u00edvat trval\u00e9 z\u00e1chvaty hladu.<\/p>\n Krom\u011b toho, dobr\u00e9 sp\u00e1nkov\u00e9 n\u00e1vyky nejen zrychl\u00ed metabolismus, ale tak\u00e9 zv\u00fd\u0161\u00ed t\u011blesnou teplotu va\u0161eho t\u011bla, proces zn\u00e1m\u00fd jako termogeneze, kter\u00fd pak vede k lep\u0161\u00edmu metabolismu a p\u0159em\u011bn\u011b spot\u0159ebovan\u00fdch potravinov\u00fdch zdroj\u016f na energetick\u00e9 palivo.<\/p>\n Podle National Sleep Foundation byste pro spr\u00e1vnou funkci metabolismu m\u011bli denn\u011b sp\u00e1t 7 a\u017e 9 hodin nep\u0159eru\u0161ovan\u011b.<\/p>\n Protein<\/a> je jedna makro\u017eivina, kter\u00e1 nab\u00edz\u00ed vy\u0161\u0161\u00ed index tepeln\u00e9ho \u00fa\u010dinku potravy nebo TEF ve srovn\u00e1n\u00ed s dal\u0161\u00edmi dv\u011bma makro\u017eivinami.<\/p>\n Co to znamen\u00e1, pokud jde o v\u00e1\u0161 metabolismus, je to, \u017ee b\u00edlkoviny spot\u0159ebov\u00e1vaj\u00ed v\u011bt\u0161\u00ed mno\u017estv\u00ed energie jak p\u0159i tr\u00e1ven\u00ed, tak p\u0159i zpracov\u00e1n\u00ed zkonzumovan\u00e9 potravy.<\/p>\n Protein je tak\u00e9 nezbytn\u00fd pro stavbu a udr\u017een\u00ed hmoty kostern\u00edho svalstva. S n\u00e1r\u016fstem hmoty kostern\u00edho svalstva se zv\u00fd\u0161\u00ed i va\u0161e RMR a budete schopni sp\u00e1lit v\u011bt\u0161\u00ed mno\u017estv\u00ed kalori\u00ed b\u011bhem f\u00e1ze odpo\u010dinku a regenerace.<\/p>\n Protein stejn\u011b tak pom\u016f\u017ee regulovat va\u0161e hormony leptin a ghrelin, co\u017e vede k tomu, \u017ee budete m\u00edt v\u011bt\u0161\u00ed \u00farove\u0148 sytosti po cel\u00fd den, a proto m\u00e1te tendenci j\u00edst m\u00e9n\u011b.<\/p>\n Mno\u017estv\u00ed b\u00edlkovin, kter\u00e9 byste m\u011bli denn\u011b konzumovat, by z\u00e1viselo na \u0159ad\u011b faktor\u016f, ale pokud jste nad\u0161enci do fitness, pak by va\u0161e denn\u00ed spot\u0159eba b\u00edlkovin m\u011bla b\u00fdt kdekoli od 1,2 do 1,6 gram\u016f na libru (lb) t\u011blesn\u00e9 hmotnosti.<\/p>\n Sna\u017ete se j\u00edst rostlinn\u00e9 a \u017eivo\u010di\u0161n\u00e9 zdroje b\u00edlkovin, jako jsou:<\/p>\n Vitamin D je makro\u017eivina, bez kter\u00e9 se va\u0161e t\u011blo neobejde. Tento v tuc\u00edch rozpustn\u00fd a nezbytn\u00fd vitam\u00edn je zodpov\u011bdn\u00fd za budov\u00e1n\u00ed a udr\u017een\u00ed spr\u00e1vn\u00e9 funkce imunitn\u00edho syst\u00e9mu a zejm\u00e9na struktury kost\u00ed. Vitamin D je v\u0161ak tak\u00e9 \u00fa\u010dinn\u00fd p\u0159i podpo\u0159e metabolismu.<\/p>\n V\u011bd\u011bli jste, \u017ee va\u0161e j\u00e1tra, svaly a tukov\u00e9 bu\u0148ky maj\u00ed receptory pro vitam\u00edn D?<\/p>\n To je spr\u00e1vn\u011b! Vitam\u00edn D, kter\u00fd konzumujete, se v\u00e1\u017ee s receptory v t\u011bchto org\u00e1nech, co\u017e vede ke zv\u00fd\u0161en\u00e9mu metabolismu lipid\u016f i gluk\u00f3zy.<\/p>\n V dosp\u011blosti byste m\u011bli denn\u011b konzumovat 600 IU vitaminu D a vitamin D m\u016f\u017eete z\u00edskat p\u0159\u00edmo ze slune\u010dn\u00edho z\u00e1\u0159en\u00ed a vitamin se vst\u0159eb\u00e1v\u00e1 p\u00f3ry va\u0161\u00ed poko\u017eky.<\/p>\n Sv\u016fj denn\u00ed vitamin D m\u016f\u017eete tak\u00e9 z\u00edskat z potravinov\u00fdch zdroj\u016f, jako jsou obohacen\u00e9 ml\u00e9\u010dn\u00e9 v\u00fdrobky, vaje\u010dn\u00e9 \u017eloutky a tu\u010dn\u00e9 ryby, jako jsou; sardinky, makrela a losos. Pokud nejste schopni z\u00edskat denn\u00ed pot\u0159ebu vitam\u00ednu D ze slunce a potravinov\u00fdch zdroj\u016f, m\u016f\u017eete tak\u00e9 za\u010d\u00edt u\u017e\u00edvat dopl\u0148ky vitam\u00ednu D.<\/p>\n Posledn\u00ed v\u011bc, kterou pot\u0159ebujete, pokud chcete nastartovat metabolismus a zhubnout nad 30 let, je b\u00fdt ve stresu. Je zn\u00e1mo, \u017ee stres nep\u0159\u00edzniv\u011b ovliv\u0148uje rychlost va\u0161eho metabolismu, proto\u017ee kdykoli za\u017e\u00edv\u00e1te chronick\u00fd stres, va\u0161e t\u011blo reaguje uvoln\u011bn\u00edm adrenalinu a kortizolu, co\u017e jsou stresov\u00e9 hormony, kter\u00e9 jsou schopny v\u00fdrazn\u011b zpomalit v\u00e1\u0161 metabolismus.<\/p>\n V p\u0159\u00edpad\u011b hormonu kortizolu br\u00e1n\u00ed va\u0161emu t\u011blu \u00fa\u010dinn\u011b p\u0159em\u011b\u0148ovat tuk na energetick\u00e9 palivo. Krom\u011b toho m\u016f\u017ee hormon kortizol zv\u00fd\u0161it va\u0161e chut\u011b a hlad. Kdy\u017e neust\u00e1le hladujete, je v\u011bt\u0161\u00ed \u0161ance, \u017ee sn\u00edte v\u00edce, ne\u017e je pot\u0159eba, co\u017e pak zp\u016fsob\u00ed nadm\u011brnou t\u011blesnou hmotnost.<\/p>\n Je tak\u00e9 zn\u00e1mo, \u017ee stres naru\u0161uje tr\u00e1vic\u00ed syst\u00e9m a m\u016f\u017ee v\u00e9st k probl\u00e9m\u016fm s tr\u00e1ven\u00edm a metabolick\u00fdm probl\u00e9m\u016fm, proto\u017ee va\u0161e st\u0159evn\u00ed bakterie mohou b\u00fdt v d\u016fsledku chronick\u00e9ho stresu nevyv\u00e1\u017een\u00e9.<\/p>\n Chcete-li se zbavit stresu a z\u00e1rove\u0148 zv\u00fd\u0161it sv\u016fj metabolismus, m\u016f\u017eete se zapojit do r\u016fzn\u00fdch \u010dinnost\u00ed na zm\u00edrn\u011bn\u00ed stresu, jako je; odpo\u010dinek, sp\u00e1nek, meditace, ch\u016fze, techniky hlubok\u00e9ho d\u00fdch\u00e1n\u00ed a dokonce i j\u00f3ga.<\/p>\n Pokud je v\u00e1m v\u00edce ne\u017e 30 let a chcete nastartovat sv\u016fj metabolismus, m\u016f\u017eete tak u\u010dinit p\u0159ijet\u00edm t\u011bchto p\u011bti (5) kl\u00ed\u010dov\u00fdch zp\u016fsob\u016f. M\u011bli byste konzumovat hodn\u011b b\u00edlkovin, dob\u0159e sp\u00e1t, alespo\u0148 7 a\u017e 9 hodin denn\u011b, zvl\u00e1dat stres t\u00edm, \u017ee se zapoj\u00edte do aktivit, kter\u00e9 zm\u00edr\u0148uj\u00ed stres, jako je j\u00f3ga, meditace nebo ch\u016fze. M\u011bli byste tak\u00e9 o\u017eivit sv\u016fj denn\u00ed p\u0159\u00edjem vitaminu D a nezapome\u0148te zah\u00e1jit program silov\u00e9ho tr\u00e9ninku.<\/p>\n Pokud si nejste jisti, jak za\u010d\u00edt s programem silov\u00e9ho tr\u00e9ninku, m\u016f\u017eeme v\u00e1m nab\u00eddnout pomoc kou\u010dov\u00e1n\u00ed zdarma<\/a> dnes od IFBB PRO. Vyu\u017eijte tedy t\u00e9to p\u0159\u00edle\u017eitosti ke zrychlen\u00ed metabolismu a u\u017eijte si trval\u00e9 hubnut\u00ed.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"#2. Odpo\u010d\u00edvejte a sp\u011bte velmi dob\u0159e<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/sleeping-articles.png\")
<\/p>\n#3. Zvy\u0161te sv\u016fj p\u0159\u00edjem b\u00edlkovin<\/h3>\n
\n
#4. Nezapom\u00ednejte na p\u0159\u00edjem vitam\u00ednu D<\/h3>\n
#5. Sna\u017ete se udr\u017eet hladinu stresu pod kontrolou<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Yoga-Pose-by-Woman-AC.jpg\")
<\/p>\nZ\u00e1v\u011br<\/h2>\n