{"id":3759,"date":"2024-09-25T12:50:58","date_gmt":"2024-09-25T12:50:58","guid":{"rendered":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?p=3759"},"modified":"2024-10-04T05:31:00","modified_gmt":"2024-10-04T05:31:00","slug":"what-body-type-do-you-have-ectomorph-mesomorph-or-endomorph","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/cs\/jaky-typ-tela-mate-ektomorf-mezomorf-nebo-endomorf\/","title":{"rendered":"Jak\u00fd typ postavy m\u00e1te? Ektomorf, mezomorf nebo endomorf?"},"content":{"rendered":"

Ne\u017e se pust\u00edte do sv\u011bta kulturistiky, mus\u00edte v\u011bd\u011bt, \u017ee ve skute\u010dnosti neexistuje \u017e\u00e1dn\u00fd standardizovan\u00fd cvi\u010debn\u00ed pl\u00e1n pro ka\u017ed\u00e9ho. Ve skute\u010dnosti to, co funguje pro va\u0161eho souseda, nemus\u00ed nutn\u011b fungovat pro v\u00e1s. Typ va\u0161\u00ed postavy je jedn\u00edm z hlavn\u00edch faktor\u016f, kter\u00e9 mohou ur\u010dovat, jak rychle dos\u00e1hnete sv\u00fdch fitness c\u00edl\u016f. Je tedy samoz\u0159ejm\u00e9, \u017ee ne\u017e si napl\u00e1nujete tr\u00e9ninkov\u00fd a dietn\u00ed pl\u00e1n, mus\u00edte pln\u011b zn\u00e1t a porozum\u011bt sv\u00e9mu t\u011blesn\u00e9mu typu.<\/p>\n

V podstat\u011b existuj\u00ed t\u0159i typy t\u011bla, o kter\u00fdch byste m\u011bli v\u011bd\u011bt, a to jsou Ektomorf, Mesomorf a Endomorf. Nyn\u00ed ka\u017ed\u00fd z t\u011bchto t\u011blesn\u00fdch typ\u016f p\u0159ich\u00e1z\u00ed se sv\u00fdmi zvl\u00e1\u0161tn\u00edmi rysy, kter\u00e9 v kone\u010dn\u00e9m d\u016fsledku ovliv\u0148uj\u00ed rychlost metabolismu, rozlo\u017een\u00ed tuku a schopnost bu\u010f ztratit t\u011blesn\u00fd tuk, nebo z\u00edskat kostern\u00ed svaly.<\/p>\n

Jakmile budete schopni poznat sv\u016fj t\u011blesn\u00fd typ, budete na spr\u00e1vn\u00e9 cest\u011b k personalizovan\u00e9mu tr\u00e9ninkov\u00fd program a v\u00fd\u017eivov\u00fd pl\u00e1n<\/a> strukturovan\u00e9 tak, aby spl\u0148ovalo va\u0161e c\u00edle t\u00fdkaj\u00edc\u00ed se budov\u00e1n\u00ed sval\u016f a v\u00fdkonu.<\/p>\n

Tato p\u0159\u00edru\u010dka zkoum\u00e1 vrozen\u00e9 vlastnosti ka\u017ed\u00e9ho z v\u00fd\u0161e zm\u00edn\u011bn\u00fdch t\u011blesn\u00fdch typ\u016f a tak\u00e9 to, jak m\u016f\u017eete ur\u010dit t\u011blesn\u00fd typ, kter\u00fd je ide\u00e1ln\u011b vhodn\u00fd pro va\u0161e fitness c\u00edle, a z\u00e1rove\u0148 poskytuje u\u017eite\u010dn\u00e9 tipy pro tr\u00e9nink a v\u00fd\u017eivu pro ka\u017ed\u00fd typ t\u011bla.<\/p>\n

Nejd\u0159\u00edve se ale v rychlosti pod\u00edvejme, o \u010dem tyto t\u0159i t\u011blesn\u00e9 typy jsou.<\/p>\n

Co p\u0159esn\u011b je t\u011blesn\u00fd typ?<\/h2>\n

Typ t\u011bla je obvykle fyziologick\u00e1 kategorizace, kter\u00e1 v kone\u010dn\u00e9m d\u016fsledku \u0159\u00edd\u00ed fyzickou reakci \u010dlov\u011bka na cvi\u010den\u00ed i v\u00fd\u017eivu.<\/p>\n

Jak ji\u017e bylo \u0159e\u010deno, je d\u016fle\u017eit\u00e9 poznamenat, \u017ee genetick\u00e1 v\u00fdbava \u010dlov\u011bka je kl\u00ed\u010dov\u00e1 p\u0159i ur\u010dov\u00e1n\u00ed, k jak\u00e9mu t\u011blesn\u00e9mu typu m\u016f\u017ee b\u00fdt jedinec geneticky predisponov\u00e1n, a to navzdory mno\u017estv\u00ed tr\u00e9ninku a stravy, kter\u00e9mu m\u016f\u017ee b\u00fdt \u010dlov\u011bk vystaven.<\/p>\n

Jak ji\u017e bylo zm\u00edn\u011bno, existuj\u00ed t\u0159i hlavn\u00ed typy t\u011bla a to jsou \u2013 Ektomorf, Mesomorf a Endomorf. Ka\u017ed\u00fd z t\u011bchto t\u011blesn\u00fdch typ\u016f m\u00e1 sv\u00e9 zvl\u00e1\u0161tn\u00ed vlastnosti, kter\u00e9 mohou ovlivnit metabolismus, ukl\u00e1d\u00e1n\u00ed tuku a n\u00e1r\u016fst svalov\u00e9 hmoty.<\/p>\n

Zde je rozpis ka\u017ed\u00e9ho typu t\u011bla. Pozn\u00e1te jejich jedine\u010dn\u00e9 vlastnosti a tak\u00e9 nejlep\u0161\u00ed tr\u00e9ninkov\u00fd a v\u00fd\u017eivov\u00fd pl\u00e1n, kter\u00fd si m\u016f\u017eete osvojit. Jako bonus nav\u00edc dostanete do rukou n\u011bkolik dietn\u00edch tip\u016f pro ka\u017ed\u00fd typ postavy.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Typ t\u011bla ektomorfa:<\/h3>\n

Lid\u00e9 s t\u00edmto typem postavy jsou tak\u00e9 zn\u00e1m\u00ed jako \u201ehard gaine\u0159i\u201c kv\u016fli skute\u010dnosti, \u017ee je docela t\u011b\u017ek\u00e9 budovat svalovou hmotu nebo p\u0159ib\u00edrat na v\u00e1ze s Typ t\u011bla ektomorf<\/a>.<\/p>\n

Jak pozn\u00e1te, \u017ee jste ektomorf? Pro za\u010d\u00e1tek budete m\u00edt \u0161t\u00edhlou, \u0161t\u00edhlou a pon\u011bkud \u0161t\u00edhlou postavu. To je zp\u016fsobeno p\u0159edev\u0161\u00edm t\u00edm, \u017ee ektomorfov\u00e9 maj\u00ed rychl\u00fd metabolismus, kter\u00fd je udr\u017euje \u0161t\u00edhl\u00fdmi a zt\u011b\u017euje jim p\u0159id\u00e1vat v\u00e1hu nebo budovat v\u00fdznamnou svalovou hmotu.<\/p>\n

Charakteristiky ektomorfn\u00edho typu t\u011bla:<\/h4>\n

Pokud m\u00e1te typ postavy Ectomorph, budete m\u00edt jemn\u00fd, \u0161t\u00edhl\u00fd r\u00e1m s \u00fazk\u00fdmi boky a rameny. V d\u016fsledku rychl\u00e9ho metabolismu m\u00e1te tendenci spalovat kalorie rychl\u00fdm tempem. Nab\u00edr\u00e1n\u00ed sval\u016f i tuku by byl n\u00e1ro\u010dn\u00fd boj, pokud jste ektomorf a m\u011bli byste o\u010dek\u00e1vat, \u017ee budete m\u00edt n\u00edzk\u00e9 procento t\u011blesn\u00e9ho tuku.<\/p>\n

Ale i kdy\u017e je pro Ektomorfy t\u011b\u017ek\u00e9 z\u00edskat tuk nebo svalovou hmotu, st\u00e1le m\u016f\u017eete pracovat kolem tohoto typu postavy, abyste zlep\u0161ili svou postavu. To v\u0161ak \u010dasto zahrnuje oddanost silov\u00e9mu tr\u00e9ninku a dietu s vysok\u00fdm obsahem kalori\u00ed.<\/p>\n

Pamatujte, \u017ee va\u0161e t\u011blo m\u00e1 tendenci rychle spalovat kalorie, tak\u017ee vysoce kalorick\u00e1 dieta je naprostou nutnost\u00ed, pokud jste ektomorf. V\u00e1\u0161 silov\u00fd tr\u00e9nink by m\u011bl zahrnovat slo\u017een\u00e9 zdvihy zam\u011b\u0159en\u00e9 na stimulaci \u0159ady svalov\u00fdch skupin, jako jsou; bench press, mrtv\u00fd tah a d\u0159ep.<\/p>\n

Strategie k cvi\u010debn\u00edmu pl\u00e1nu ektomorfn\u00edho typu t\u011bla:<\/h4>\n

Pokud zjist\u00edte, \u017ee m\u00e1te typ postavy Ectomorph, m\u011bli byste se zam\u011b\u0159it na slo\u017een\u00e9 zdvihy s t\u011b\u017ek\u00fdmi v\u00e1hami. Zam\u011b\u0159te se na n\u00edzk\u00fd a\u017e st\u0159edn\u00ed rozsah opakov\u00e1n\u00ed (opakov\u00e1n\u00ed) mezi 5 a\u017e 8 opakov\u00e1n\u00edmi pro ka\u017edou sadu.<\/p>\n

Krom\u011b toho byste se m\u011bli sna\u017eit co nejv\u00edce omezit va\u0161e kardio cvi\u010den\u00ed, abyste zabr\u00e1nili nadm\u011brn\u00e9mu v\u00fddeji kalori\u00ed, kter\u00fd by po\u0161kodil schopnost va\u0161eho t\u011bla budovat svalovou hmotu.<\/p>\n

Co tvo\u0159\u00ed dietu ektomorf\u016f?<\/h4>\n

Abyste jako ektomorf p\u016fsobili proti rychl\u00e9mu metabolismu va\u0161eho t\u011bla, mus\u00edte z\u016fstat na diet\u011b s p\u0159ebytkem kalori\u00ed. Tato strava by m\u011bla obsahovat vysok\u00e9 mno\u017estv\u00ed komplexn\u00edch sacharid\u016f, zdrav\u00fdch tuk\u016f a b\u00edlkovin.<\/p>\n

Kdy\u017e zkonzumujete v\u00edce kalori\u00ed, ne\u017e sp\u00e1l\u00edte, va\u0161e t\u011blo bude m\u00edt spr\u00e1vn\u00e9 mno\u017estv\u00ed kalori\u00ed pot\u0159ebn\u00e9 pro zv\u00fd\u0161en\u00ed hmotnosti a budov\u00e1n\u00ed svalov\u00e9 hmoty. Abyste si udr\u017eeli kalorie, m\u016f\u017eete m\u00edt b\u011bhem dne \u010dasto mal\u00e1 j\u00eddla a zdrav\u00e9 sva\u010diny.<\/p>\n

Dietn\u00ed tipy pro ektomorfy:<\/h4>\n

Jako ektomorf si tyto t\u0159i dietn\u00ed tipy m\u016f\u017eete vz\u00edt k srdci.<\/p>\n

    \n
  1. \u00a0Ujist\u011bte se, \u017ee j\u00edte potraviny, kter\u00e9 nab\u00edzej\u00ed vysok\u00e9 mno\u017estv\u00ed kalori\u00ed. Cel\u00e1 zrna, avok\u00e1do a o\u0159echy jsou potraviny bohat\u00e9 na \u017eiviny, kter\u00e9 byste nem\u011bli ignorovat.<\/li>\n
  2. Abyste si udr\u017eeli kalorie, m\u011bli byste se sna\u017eit j\u00edst co nej\u010dast\u011bji denn\u011b, zejm\u00e9na v tr\u00e9ninkov\u00e9 dny. M\u00edt 5 a\u017e 6 mal\u00fdch j\u00eddel denn\u011b by m\u011blo zajistit, \u017ee va\u0161e t\u011blo bude m\u00edt optim\u00e1ln\u00ed mno\u017estv\u00ed sacharid\u016f, tuk\u016f a b\u00edlkovin pro spln\u011bn\u00ed va\u0161ich kulturistick\u00fdch c\u00edl\u016f.<\/li>\n
  3. V\u0161imn\u011bte si, \u017ee va\u0161e strava po tr\u00e9ninku by se m\u011bla skl\u00e1dat z vysok\u00e9ho mno\u017estv\u00ed b\u00edlkovin, kter\u00e9 podporuj\u00ed rychlou opravu kostern\u00edho svalstva, regeneraci a n\u00e1r\u016fst hmoty.<\/li>\n<\/ol>\n