![\"\"](\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Cardio-Training-doesnt-necessarily-help-you-Burn-as-much-Calories-as-Expected-1.png\")
<\/p>\nMo\u017en\u00e1 se pr\u00e1v\u011b te\u010f pt\u00e1te, jak by mohl b\u00fdt kardiovaskul\u00e1rn\u00ed tr\u00e9nink kontraproduktivn\u00ed ke ztr\u00e1t\u011b tuku u \u017een, kdy\u017e obecn\u00fd dojem mezi fitness nad\u0161enci m\u016f\u017ee nazna\u010dovat opak.<\/p>\n
Abych k tomuto tvrzen\u00ed p\u0159idal trochu v\u00edce kontextu, pokud jste \u017eena, kter\u00e1 se sna\u017e\u00ed zhubnout t\u011blesn\u00fd tuk a spol\u00e9h\u00e1te se pouze na aerobn\u00ed nebo kardiovaskul\u00e1rn\u00ed cvi\u010den\u00ed s velmi malou nebo \u017e\u00e1dnou v\u00e1hou, odporov\u00fdm nebo silov\u00fdm tr\u00e9ninkem, abyste p\u0159idali svalovou hmotu, m\u016f\u017eete ve skute\u010dnosti ve snaze zhubnout si v\u00edce \u0161kod\u00edte ne\u017e pom\u00e1h\u00e1te.<\/p>\n
Zat\u00edmco se nad t\u00edmto tvrzen\u00edm zamysl\u00edte nebo o n\u011bm mo\u017en\u00e1 i pochybujete, odhal\u00edme v\u00e1m p\u011bt d\u016fvod\u016f, pro\u010d samotn\u00e9 kardio nen\u00ed vhodn\u00e9 pro \u017eeny, kter\u00e9 cht\u011bj\u00ed spalovat t\u011blesn\u00fd tuk.<\/p>\n
Nejprve je v\u0161ak d\u016fle\u017eit\u00e9, abyste pochopili, \u017ee tento p\u0159\u00edsp\u011bvek nen\u00ed navr\u017een tak, aby jak\u00fdmkoli zp\u016fsobem diskreditoval kardio tr\u00e9nink, ani zdaleka ne.<\/p>\n
Kardio je ve skute\u010dnosti velmi d\u016fle\u017eit\u00e9 pro udr\u017een\u00ed kondice, udr\u017een\u00ed zdrav\u00ed a p\u0159i budov\u00e1n\u00ed \u00farovn\u011b va\u0161\u00ed vytrvalosti. Kardio v\u0161ak nen\u00ed tak \u00fa\u010dinn\u00e9, jak se mnoz\u00ed mohou domn\u00edvat, pokud se pou\u017e\u00edv\u00e1 jako prost\u0159edek k dosa\u017een\u00ed c\u00edl\u016f v oblasti sni\u017eov\u00e1n\u00ed tuku.<\/p>\n
Ve skute\u010dnosti existuj\u00ed studie o \u00fa\u010dinnosti pouze kardio tr\u00e9ninku u \u017een, kter\u00e9 cht\u011bj\u00ed shodit t\u011blesn\u00fd tuk, a v\u0161eobecn\u00e1 shoda je, \u017ee kardio cvi\u010den\u00ed samo o sob\u011b by u \u017een nep\u0159ineslo v\u00fdznamn\u00e9 v\u00fdsledky p\u0159i ztr\u00e1t\u011b tuku.<\/p>\n
Tento \u010dl\u00e1nek se zam\u011b\u0159\u00ed na t\u011bchto p\u011bt d\u016fvod\u016f, pro\u010d byste nemuseli dos\u00e1hnout po\u017eadovan\u00fdch v\u00fdsledk\u016f p\u0159i ztr\u00e1t\u011b tuku p\u0159i pouh\u00e9m kardio tr\u00e9ninku.<\/p>\n
<\/p>\n
Nyn\u00ed se mo\u017en\u00e1 pt\u00e1te, jak m\u016f\u017ee b\u00fdt v\u00e1\u0161 kardio tr\u00e9nink \u0161kodliv\u00fd pro va\u0161e ambice v oblasti sni\u017eov\u00e1n\u00ed tuku. No, mo\u017en\u00e1 budete cht\u00edt zv\u00e1\u017eit t\u011bchto p\u011bt probl\u00e9m\u016f s ohledem na kardio pro hubnut\u00ed.<\/p>\n
O\u010dek\u00e1v\u00e1n\u00ed od v\u011bt\u0161iny \u017een, kdy\u017e se zapoj\u00ed do kardio tr\u00e9ninku, je, \u017ee sp\u00e1l\u00ed dostatek kalori\u00ed, aby stimulovaly ztr\u00e1tu tuku.<\/p>\n
To v\u0161ak nemus\u00ed b\u00fdt nutn\u011b pravda, proto\u017ee va\u0161e t\u011blo se p\u0159izp\u016fsobuje a p\u0159izp\u016fsobuje \u00farovni stresu, kter\u00fd na n\u011bj p\u016fsob\u00ed prost\u0159ednictv\u00edm va\u0161eho kardio tr\u00e9ninku.<\/p>\n
Tak\u017ee \u010d\u00edm tvrd\u011bji se zapoj\u00edte do kardio cvi\u010den\u00ed, t\u00edm men\u0161\u00ed z\u00e1t\u011b\u017e budete pravd\u011bpodobn\u011b poci\u0165ovat v pr\u016fb\u011bhu \u010dasu a t\u00edm efektivn\u011bji bude va\u0161e t\u011blo p\u0159em\u011b\u0148ovat t\u011blesn\u00fd tuk na energii.<\/p>\n
Ekonomick\u00e1 p\u0159em\u011bna t\u011blesn\u00e9ho tuku pro uspokojen\u00ed va\u0161ich energetick\u00fdch pot\u0159eb je funkc\u00ed va\u0161eho t\u011bla, kter\u00e9 se p\u0159izp\u016fsob\u00ed po\u017eadavk\u016fm va\u0161eho kardio tr\u00e9ninku t\u00edm, \u017ee v\u00e1m nikdy nehroz\u00ed nebezpe\u010d\u00ed vy\u010derp\u00e1n\u00ed tukov\u00fdch z\u00e1sob, kter\u00e9 by mohly b\u00fdt vyu\u017eity k uspokojen\u00ed va\u0161ich denn\u00edch energetick\u00fdch po\u017eadavk\u016f. .<\/p>\n
D\u016fsledkem ekonomick\u00e9 p\u0159em\u011bny t\u011blesn\u00e9ho tuku na energii je v\u0161ak pomal\u00e1 rychlost spalov\u00e1n\u00ed tuk\u016f. Krom\u011b toho je va\u0161e \u00farove\u0148 sytosti zv\u00fd\u0161ena na \u00farove\u0148, kdy byste se mohli p\u0159ej\u00eddat, abyste nahradili kalorie ztracen\u00e9 p\u0159i kardio tr\u00e9ninku, a to samo o sob\u011b m\u016f\u017ee b\u00fdt \u0161kodliv\u00e9 pro va\u0161e touhy zhubnout.<\/p>\n
Existuje myln\u00e1 p\u0159edstava, \u017ee va\u0161e chu\u0165 k j\u00eddlu je potla\u010dena, kdykoli se zapoj\u00edte do kardio cvi\u010den\u00ed. I kdy\u017e to m\u016f\u017ee platit pro mu\u017ee, tot\u00e9\u017e nelze \u0159\u00edci o lidech \u017eensk\u00e9ho pohlav\u00ed.<\/p>\n
Kardio tr\u00e9nink u \u017een m\u00e1 vliv na zv\u00fd\u0161en\u00ed chuti k j\u00eddlu. Vzhledem k tomu, \u017ee va\u0161e chu\u0165 k j\u00eddlu p\u0159er\u016fst\u00e1 p\u0159es st\u0159echu, je tak\u00e9 v\u00edce ne\u017e pravd\u011bpodobn\u00e9, \u017ee se po intenzivn\u00edm kardio tr\u00e9ninku p\u0159ej\u00edd\u00e1te, co\u017e m\u016f\u017ee zv\u00fd\u0161it v\u00e1\u0161 po\u010det kalori\u00ed a podpo\u0159it p\u0159ib\u00edr\u00e1n\u00ed tuku v tomto procesu.<\/p>\n
V podstat\u011b m\u016f\u017eete prov\u00e1d\u011bt intenzivn\u00ed kardio tr\u00e9nink, kter\u00fd vede k v\u011bt\u0161\u00ed \u00fanav\u011b a j\u00edte v\u00edce ne\u017e kdy jindy, co\u017e m\u00e1 za n\u00e1sledek nev\u00fdznamn\u00e9 v\u00fdsledky p\u0159i ztr\u00e1t\u011b tuku.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Your-Cardio-Training.png\")
<\/p>\n
V\u00edte, \u017ee kdy\u017e cvi\u010d\u00edte, va\u0161e t\u011blo uvol\u0148uje n\u011bkter\u00e9 p\u0159irozen\u00e9 opioidy?
\nLid\u00e9 tomu \u0159\u00edkaj\u00ed, \u017ee m\u00e1te \u201eb\u011b\u017eeck\u00e9 maximum\u201c, co\u017e zp\u016fsobuje, \u017ee chcete pokra\u010dovat v tr\u00e9ninku bez ohledu na to, \u017ee va\u0161e t\u011blo vyv\u011b\u0161uje \u010derven\u00e9 vlajky a signalizuje, \u017ee si pot\u0159ebujete vz\u00edt volno na odpo\u010dinek a regeneraci.<\/p>\n
Probl\u00e9m s \u201eb\u011b\u017eeck\u00fdm maximem\u201c je v tom, \u017ee m\u00e1te tendenci ignorovat sv\u00e9 t\u011blo ve prosp\u011bch toho, abyste se tla\u010dili tvrd\u011bji a po del\u0161\u00ed dobu.<\/p>\n
Zran\u011bn\u00ed, kter\u00fdm se lze vyhnout, mohou omezit va\u0161e kardio za \u00fa\u010delem hubnut\u00ed t\u00edm, \u017ee v\u00e1s udr\u017e\u00ed p\u0159i zemi po del\u0161\u00ed dobu.<\/p>\n
Frustrace z va\u0161eho zran\u011bn\u00ed m\u016f\u017ee tak\u00e9 zhor\u0161it situaci t\u00edm, \u017ee budete m\u00e9n\u011b oddan\u00ed sv\u00fdm dietn\u00edm rozhodnut\u00edm, co\u017e by mohlo zna\u010dn\u011b br\u00e1nit va\u0161im c\u00edl\u016fm v oblasti hubnut\u00ed.<\/p>\n
Mnoho \u017een v\u011b\u0159\u00ed, \u017ee nejlep\u0161\u00ed zp\u016fsob, jak rychle shodit t\u011blesn\u00fd tuk, je dr\u017eet dietu s deficitem kalori\u00ed a z\u00e1rove\u0148 se v\u011bnovat vysoce intenzivn\u00edmu kardio tr\u00e9ninku. Ale realita je takov\u00e1, \u017ee se va\u0161e t\u011blo p\u0159epne do re\u017eimu metabolick\u00e9 adaptace.<\/p>\n
Zde va\u0161e t\u011blo pozn\u00e1, \u017ee mu d\u00e1v\u00e1te m\u00e9n\u011b kalori\u00ed na energii, zat\u00edmco od n\u011bj st\u00e1le po\u017eadujete v\u00edce prost\u0159ednictv\u00edm kardio tr\u00e9ninku. Aby se tato situace vykompenzovala, va\u0161e t\u011blo sn\u00ed\u017e\u00ed t\u011blesnou teplotu, tak\u017ee se b\u011bhem diety s trval\u00fdm deficitem kalori\u00ed budete c\u00edtit chladn\u011bji ne\u017e obvykle.<\/p>\n
Toto je zp\u016fsob, jak va\u0161e t\u011blo \u0161et\u0159it energii nejen pro v\u00e1\u0161 kardio tr\u00e9nink, ale tak\u00e9 v\u00e1s udr\u017eet na\u017eivu. Kdy\u017e teplota va\u0161eho j\u00e1dra sp\u00ed\u0161e kles\u00e1 ne\u017e stoup\u00e1, v\u00e1\u0161 metabolismus je zpomalen\u00fd do bodu, kdy neza\u017eijete intenzivn\u00ed termogenezi, kter\u00e1 by mohla va\u0161e t\u011blo p\u0159im\u011bt k dosa\u017een\u00ed rychl\u00e9 homeost\u00e1zy, co\u017e by mohlo nakonec urychlit proces lipol\u00fdzy (spalov\u00e1n\u00ed tuk\u016f).<\/p>\n
Kdy\u017e se va\u0161e t\u011blo zotavuje z intenzivn\u00edho kardio tr\u00e9ninku nebo proch\u00e1z\u00ed procesem zn\u00e1m\u00fdm jako nadm\u011brn\u00e1 spot\u0159eba kysl\u00edku po cvi\u010den\u00ed, zkr\u00e1cen\u011b EPOC.<\/p>\n
B\u011bhem tohoto procesu se va\u0161e t\u011blo pokou\u0161\u00ed dos\u00e1hnout klidov\u00e9ho stavu obnoven\u00edm z\u00e1sob kysl\u00edku, odstran\u011bn\u00edm hromad\u011bn\u00ed kyseliny ml\u00e9\u010dn\u00e9 v kostern\u00edch svalech a z\u00e1rove\u0148 opravou po\u0161kozen\u00fdch svalov\u00fdch tk\u00e1n\u00ed.<\/p>\n
P\u0159edpokl\u00e1d\u00e1 se, \u017ee b\u011bhem procesu EPOC, kter\u00fd m\u016f\u017ee trvat 48 hodin, sp\u00e1l\u00edte p\u0159ebyte\u010dn\u00e9 kalorie. Studie v\u0161ak uk\u00e1zaly, \u017ee tomu tak nutn\u011b nen\u00ed a skute\u010dn\u011b je mno\u017estv\u00ed kalori\u00ed, kter\u00e9 v t\u00e9to f\u00e1zi sp\u00e1l\u00edte, \u010dasto p\u0159ece\u0148ov\u00e1no.<\/p>\n
Pokud se sna\u017e\u00edte spalovat t\u011blesn\u00fd tuk, nem\u011bli byste ignorovat svou v\u00fd\u017eivu t\u00edm, \u017ee se budete p\u0159i vysoce intenzivn\u00edm kardio tr\u00e9ninku dr\u017eet kalorick\u00e9ho deficitu, proto\u017ee nen\u00ed zaru\u010deno, \u017ee ztrat\u00edte tolik tuku, jak jste o\u010dek\u00e1vali. v d\u016fsledku \u0161patn\u00e9 stravy a v\u00fd\u017eivy byste ohrozili sv\u00e9 celkov\u00e9 zdrav\u00ed, kter\u00e9 nen\u00ed v pohod\u011b.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/The-EPOCH-effects-of-Cardio-Training.png\")
<\/p>\n
Jak vid\u00edte, kardio tr\u00e9nink, o kter\u00e9m si mysl\u00edte, \u017ee by v\u00e1m pomohl dos\u00e1hnout va\u0161ich c\u00edl\u016f v oblasti hubnut\u00ed, nemus\u00ed b\u00fdt nutn\u011b tak efektivn\u00ed. To v\u0161ak neznamen\u00e1, \u017ee kardio nen\u00ed skv\u011bl\u00e9 pro va\u0161e celkov\u00e9 zdrav\u00ed a pohodu.<\/p>\n
Kardio pro hubnut\u00ed u \u017een nen\u00ed tak \u00fa\u010dinn\u00e9, jak jste si mo\u017en\u00e1 mysleli, a m\u016f\u017ee br\u00e1nit va\u0161emu \u00fasil\u00ed o dosa\u017een\u00ed ztr\u00e1ty tuku.<\/p>\n
Pokud jste dos\u00e1hli sv\u00fdch c\u00edl\u016f v oblasti \u00fabytku tuku, prov\u00e1d\u011bn\u00ed ka\u017edodenn\u00ed kardio rutiny by v\u00e1m mohlo pomoci udr\u017eet si novou v\u00e1hu.<\/p>\n
Pamatujte tak\u00e9, \u017ee neudr\u017eov\u00e1n\u00edm kalorick\u00e9ho deficitu nestimulujete metabolickou adaptaci. To znamen\u00e1, \u017ee byste mohli za\u017e\u00edt v\u011bt\u0161\u00ed metabolismus, kter\u00fd spust\u00ed proces termogeneze, kdy se zv\u00fd\u0161\u00ed teplota va\u0161eho t\u011bla, co\u017e vede k v\u011bt\u0161\u00edmu pocen\u00ed, aby se obnovila homeost\u00e1za, a neust\u00e1l\u00fd n\u00e1r\u016fst a chlad\u00edc\u00ed \u00fa\u010dinek va\u0161eho t\u011bla by v\u00fdrazn\u011b podpo\u0159il lipol\u00fdzu nebo proces spalov\u00e1n\u00ed tuk\u016f.<\/p>\n
Pokud pot\u0159ebujete v\u00edce informac\u00ed o \u00fa\u010dinc\u00edch kardio tr\u00e9ninku na ztr\u00e1tu tuku a jak\u00e9koli dal\u0161\u00ed souvisej\u00edc\u00ed dotazy, m\u016f\u017eete dnes zdarma kontaktovat IFBB PRO na Anabolic Coach.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"