![\"\"](\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Perfecting-Feet-Stance.jpg\")
<\/p>\nMrtv\u00fd tah je pravd\u011bpodobn\u011b jedn\u00edm z nejobl\u00edben\u011bj\u0161\u00edch cvik\u016f mezi kulturisty zapojen\u00fdmi do t\u00e9 \u010di on\u00e9 formy silov\u00e9ho tr\u00e9ninkov\u00e9ho programu.<\/p>\n
Cvi\u010den\u00ed mrtv\u00e9ho tahu je tak\u00e9 jedn\u00edm z nejjednodu\u0161\u0161\u00edch cvik\u016f na proveden\u00ed a mohou jej prov\u00e1d\u011bt kulturist\u00e9 v\u0161ech \u00farovn\u00ed v\u010detn\u011b za\u010d\u00e1te\u010dn\u00edk\u016f, st\u0159edn\u011b pokro\u010dil\u00fdch a pokro\u010dil\u00fdch kulturist\u016f.<\/p>\n
Jednodu\u0161e \u0159e\u010deno, v mrtv\u00e9m tahu m\u016f\u017eete zvednout v\u00e1hu z polohy odpo\u010dinku bu\u010f na podlaze, stojanu nebo stroji po ur\u010dit\u00fd po\u010det opakov\u00e1n\u00ed nebo opakov\u00e1n\u00ed.<\/p>\n
Zat\u00edmco cvi\u010den\u00ed mrtv\u00e9ho tahu je dostate\u010dn\u011b jednoduch\u00e9, jeho \u00fa\u010dinek na t\u011blo tak jednoduch\u00fd nen\u00ed. Mrtv\u00fd tah obvykle procvi\u010duje v\u00edce skupin kostern\u00edch sval\u016f sou\u010dasn\u011b, v\u010detn\u011b sval\u016f stehen, bok\u016f a zad.<\/p>\n
Existuje n\u011bkolik variant cvi\u010den\u00ed mrtv\u00e9ho tahu, ale jedna v\u011bc, kterou maj\u00ed v\u0161echny spole\u010dnou, je technika. Mus\u00edte zvl\u00e1dnout techniku prov\u00e1d\u011bn\u00ed jak\u00e9koli varianty mrtv\u00e9ho tahu, kterou hodl\u00e1te prov\u00e1d\u011bt doma nebo v m\u00edstn\u00ed posilovn\u011b.<\/p>\n
Bez spr\u00e1vn\u00e9 formy a techniky by v\u00e1m mohlo hrozit, \u017ee si utrp\u00edte zran\u011bn\u00ed, kter\u00fdm se lze vyhnout, tak\u017ee v tomto \u010dl\u00e1nku se sezn\u00e1m\u00edte se spr\u00e1vnou technikou prov\u00e1d\u011bn\u00ed mrtv\u00e9ho tahu.<\/p>\n
Sezn\u00e1m\u00edte se tak\u00e9 se svalov\u00fdmi skupinami, kter\u00e9 tr\u00e9nuj\u00ed mrtv\u00fd tah, a tak\u00e9 s n\u011bkter\u00fdmi obl\u00edben\u00fdmi variantami mrtv\u00e9ho tahu, kter\u00e9 m\u016f\u017eete vyzkou\u0161et. Tento p\u0159\u00edsp\u011bvek pak zakon\u010d\u00edme n\u011bkolika u\u017eite\u010dn\u00fdmi tipy pro proveden\u00ed dokonal\u00e9ho mrtv\u00e9ho tahu, kter\u00fd sni\u017euje riziko zran\u011bn\u00ed.<\/p>\n
Zde je p\u011bt (5) kl\u00ed\u010dov\u00fdch krok\u016f, kter\u00e9 je t\u0159eba prov\u00e9st p\u0159i prov\u00e1d\u011bn\u00ed mrtv\u00e9ho tahu p\u0159i zachov\u00e1n\u00ed spr\u00e1vn\u00e9 formy a pou\u017eit\u00ed spr\u00e1vn\u00e9 techniky pro \u00fasp\u011b\u0161n\u00fd tr\u00e9nink.<\/p>\n
Vezm\u011bte v\u0161ak na v\u011bdom\u00ed, \u017ee n\u00ed\u017ee zv\u00fdrazn\u011bn\u00e9 kroky plat\u00ed pro konven\u010dn\u00ed cvi\u010den\u00ed mrtv\u00e9ho tahu a mohou existovat varianty, kter\u00e9 mo\u017en\u00e1 budete muset prov\u00e9st v z\u00e1vislosti na po\u017eadavc\u00edch variace mrtv\u00e9ho tahu, kterou hodl\u00e1te prov\u00e1d\u011bt.<\/p>\n
Mrtv\u00fd tah za\u010d\u00edn\u00e1te polohov\u00e1n\u00edm chodidel. Typicky by postoj va\u0161ich nohou pro konven\u010dn\u00ed mrtv\u00fd tah m\u011bl b\u00fdt na \u0161\u00ed\u0159ku ramen. Tento postoj nohou se m\u016f\u017ee li\u0161it pro jin\u00e9 varianty mrtv\u00e9ho tahu.<\/p>\n
M\u011bli byste se tak\u00e9 ujistit, \u017ee va\u0161e holen\u011b jsou co nejbl\u00ed\u017ee EZ-baru nebo \u010dince, zat\u00edmco va\u0161e chodidla jsou um\u00edst\u011bna t\u011bsn\u011b pod EZ-barelem nebo \u010dinkou.<\/p>\n
<\/p>\n
Chcete-li za\u010d\u00edt se zved\u00e1n\u00edm po spr\u00e1vn\u00e9m postoji nohou, mus\u00edte sn\u00ed\u017eit trup sm\u011brem k EZ-baru nebo \u010dince.<\/p>\n
Chcete-li to prov\u00e9st, mus\u00edte zatla\u010dit h\u00fd\u017ed\u011b tak, aby va\u0161e boky a pas p\u016fsobily jako pant nebo \u010dep. V t\u00e9to poloze uchopte EZ-ty\u010d nebo \u010dinku rukama.<\/p>\n
Pot\u00e9 mus\u00edte zapojit sv\u00e9 j\u00e1dro tak, \u017ee zajist\u00edte, aby v\u00e1\u0161 krk a hlava byly v neutr\u00e1ln\u00ed poloze, zat\u00edmco va\u0161e boky jsou n\u00ed\u017ee ne\u017e va\u0161e ramena.<\/p>\n
Zm\u00e1\u010dknut\u00edm lopatek dovnit\u0159 zapoj\u00edte i sv\u00e9 laty.<\/p>\n
Abyste zvedli v\u00e1hu na EZ-baru nebo \u010dince, mus\u00edte se protla\u010dit chodidly t\u00e9m\u011b\u0159 tak, jako byste cht\u011bli nohama odtla\u010dit zem.<\/p>\n
Ve skute\u010dnosti se nepokou\u0161\u00edte zvedat v\u00e1hu nahoru pomoc\u00ed pa\u017e\u00ed, ale m\u00edsto toho pou\u017eijete s\u00edlu sv\u00fdch nohou, zat\u00edmco p\u00e1ku na va\u0161e boky jako \u010dep p\u0159i zved\u00e1n\u00ed v\u00e1hy.<\/p>\n
Nezapome\u0148te dr\u017eet EZ-ty\u010d nebo \u010dinku bl\u00edzko holen\u00ed, kdy\u017e budete ma\u010dkat h\u00fd\u017ed\u011b, abyste zablokovali vrchol zdvihu.<\/p>\n
Jakmile \u00fasp\u011b\u0161n\u011b provedete mrtv\u00fd tah, mus\u00edte sn\u00ed\u017eit v\u00e1hu na podlahu t\u00edm, \u017ee vyst\u0159el\u00edte h\u00fd\u017ed\u011b a z\u00e1rove\u0148 pou\u017eijete boky jako z\u00e1v\u011bs a p\u0159itom budete udr\u017eovat neutr\u00e1ln\u00ed polohu krku a zad.<\/p>\n
Cvi\u010den\u00ed mrtv\u00e9ho tahu m\u016f\u017eete pr\u00e1vem ozna\u010dovat jako tr\u00e9nink cel\u00e9ho t\u011bla jednodu\u0161e proto, \u017ee aktivujete v\u00edce skupin kostern\u00edho svalstva doln\u00ed i horn\u00ed \u010d\u00e1sti t\u011bla.<\/p>\n
Ve skute\u010dnosti b\u011bhem mrtv\u00e9ho tahu aktivujete krom\u011b mnoha dal\u0161\u00edch svalov\u00fdch skupin v\u00e1\u0161 vzp\u0159imova\u010d p\u00e1te\u0159e, kvadriceps, h\u00fd\u017e\u010fov\u00fd sval, biceps femoris a semitendinosus (hamstringy).<\/p>\n
Stru\u010dn\u011b \u0159e\u010deno, kdykoli provedete mrtv\u00fd tah s perfektn\u00ed formou a technikou, m\u00e1te tendenci tr\u00e9novat n\u00e1sleduj\u00edc\u00ed svalov\u00e9 skupiny krom\u011b ji\u017e zm\u00edn\u011bn\u00fdch. Adductor Magnus,<\/p>\n
Existuje mnoho variant mrtv\u00e9ho tahu, kter\u00e9 m\u016f\u017eete vyzkou\u0161et. Ka\u017ed\u00e1 z dostupn\u00fdch variant je navr\u017eena tak, aby v\u00e1m pomohla dos\u00e1hnout konkr\u00e9tn\u00edho tr\u00e9ninkov\u00e9ho c\u00edle.<\/p>\n
Existuj\u00ed tak\u00e9 variace, kter\u00e9 spl\u0148uj\u00ed zvl\u00e1\u0161tn\u00ed tr\u00e9ninkov\u00e1 omezen\u00ed jednotlivc\u016f a tak\u00e9 pom\u00e1haj\u00ed zlep\u0161it v\u00fdkon v konkr\u00e9tn\u00edch sportovn\u00edch aktivit\u00e1ch.<\/p>\n
Zde je p\u011bt (5) variant mrtv\u00e9ho tahu, kter\u00e9 jsou stejn\u011b obl\u00edben\u00e9 jako konven\u010dn\u00ed mrtv\u00e9 tahy.<\/p>\n
S Rack Deadlift m\u016f\u017eete zaujmout jak\u00fdkoli postoj nohy, kter\u00fd v\u00e1m vyhovuje. Poloha \u010dinky nebo EZ-baru na stojanu by v\u0161ak m\u011bla b\u00fdt ve v\u00fd\u0161ce, kter\u00e1 v\u00e1m op\u011bt vyhovuje.<\/p>\n
Mrtv\u00fd tah Rack v\u00e1m umo\u017e\u0148uje zvedat t\u011b\u017ek\u00e9 nebo tr\u00e9novat ur\u010dit\u00e9 svalov\u00e9 skupiny, kter\u00e9 ozna\u010d\u00edte jako slab\u00e9.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Rack-Deadlifts.jpg\")
<\/p>\n
U rumunsk\u00e9ho mrtv\u00e9ho tahu (RDL) zauj\u00edm\u00e1te postoj nohou s nohama rozta\u017een\u00fdmi na \u0161\u00ed\u0159ku ramen. Va\u0161e kolena v\u0161ak budou ohnut\u00e1 sm\u011brem ven v \u00fahlu asi 15 stup\u0148\u016f.<\/p>\n
Udr\u017eujte sv\u016fj trup neutr\u00e1ln\u00ed a prov\u00e1d\u011bjte pohyb dol\u016f pro zvednut\u00ed prohnut\u00edm bok\u016f dozadu.<\/p>\n
P\u0159i tomto mrtv\u00e9m tahu se prim\u00e1rn\u011b zam\u011b\u0159uj\u00ed na svaly va\u0161ich hamstring\u016f, h\u00fd\u017e\u010fov\u00fdch sval\u016f a spodn\u00ed \u010d\u00e1sti zad.<\/p>\n
P\u0159i mrtv\u00e9m tahu Snatch Grip udr\u017eujete postoj nohou jako p\u0159i konven\u010dn\u00edm mrtv\u00e9m tahu s nohama rozta\u017een\u00fdmi na \u0161\u00ed\u0159ku ramen.<\/p>\n
Sp\u00ed\u0161e ne\u017e uchopen\u00ed EZ-ty\u010de nebo \u010dinky v pozici rukou t\u011bsn\u011b mimo stehna, jako je tomu u konven\u010dn\u00edho mrtv\u00e9ho tahu, u mrtv\u00e9ho tahu Snatch Grip vyu\u017eijete \u00fachop, kter\u00fd je mnohem \u0161ir\u0161\u00ed. srovn\u00e1n\u00ed.<\/p>\n
Pou\u017eit\u00edm \u0161ir\u0161\u00edho \u00fachopu zajist\u00edte stabilizaci svalov\u00fdch skupin horn\u00ed \u010d\u00e1sti zad a lopatky.<\/p>\n
U tohoto mrtv\u00e9ho tahu zauj\u00edm\u00e1te postoj nohou podobn\u00fd konven\u010dn\u00edmu mrtv\u00e9mu tahu s nohama rozkro\u010den\u00fdmi p\u0159ibli\u017en\u011b na \u0161\u00ed\u0159ku ramen.<\/p>\n
Ujist\u011bte se v\u0161ak, \u017ee jsou va\u0161e kolena sp\u00ed\u0161e vyta\u017een\u00e1, ne\u017e aby byla zcela zablokov\u00e1na.<\/p>\n
D\u00e1le v\u00e1\u0161 trup zaujme neutr\u00e1ln\u00ed pozici, zat\u00edmco pohyb dol\u016f pro zvednut\u00ed je vyvol\u00e1n va\u0161imi boky, kter\u00e9 se pohybuj\u00ed a jsou ohnuty dozadu.<\/p>\n
P\u0159i mrtv\u00e9m tahu ztuhl\u00fdch nohou je prim\u00e1rn\u00ed d\u016fraz kladen na hamstringy a spodn\u00ed \u010d\u00e1st zad.<\/p>\n
V Sumo Dead tahu zauj\u00edm\u00e1te mnohem \u0161ir\u0161\u00ed postoj chodidel ve srovn\u00e1n\u00ed s konven\u010dn\u00edm mrtv\u00fdm tahem.<\/p>\n
Va\u0161e pa\u017ee budou um\u00edst\u011bny uvnit\u0159 va\u0161ich stehen, zat\u00edmco v\u00e1\u0161 trup bude udr\u017eovat pevnou vzp\u0159\u00edmenou pozici, abyste mohli v\u00edce vyu\u017e\u00edvat boky a pas b\u011bhem zdvihu.<\/p>\n
Bez ohledu na to, jakou variantu mrtv\u00e9ho tahu preferujete, m\u016f\u017eete o\u010dek\u00e1vat, \u017ee z\u00edsk\u00e1te celou \u0159adu fyziologick\u00fdch v\u00fdhod.<\/p>\n
Zde je seznam hlavn\u00edch v\u00fdhod mrtv\u00e9ho tahu;<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Mastering-Proper-Deadlift.jpg\")
<\/p>\n
Zjist\u011bte sv\u016fj nejsiln\u011bj\u0161\u00ed mo\u017en\u00fd postoj nohou t\u00edm, \u017ee n\u011bkolikr\u00e1t vysko\u010d\u00edte a p\u0159istanete na podlahu, abyste vid\u011bli, kam p\u0159esn\u011b va\u0161e nohy p\u0159i ka\u017ed\u00e9 p\u0159\u00edle\u017eitosti dopadnou.
\nV\u00e1\u0161 nejsiln\u011bj\u0161\u00ed postoj nohou by byl tam, kde va\u0161e nohy p\u0159irozen\u011b dopadnou nejv\u00edce, kdykoli sko\u010d\u00edte a dopadnete na podlahu. P\u0159edpokl\u00e1dejte tento postoj nohou pro v\u00e1\u0161 mrtv\u00fd tah.<\/p>\n
Ujist\u011bte se, \u017ee EZ-bar nebo \u010dinka jsou dostate\u010dn\u011b bl\u00edzko va\u0161eho t\u011bla. Kdy\u017e se p\u0159ipravujete na mrtv\u00fd tah, m\u011bli byste se ujistit, \u017ee se EZ-ty\u010d nebo \u010dinka dot\u00fdkaj\u00ed va\u0161ich holen\u00ed. Abyste se vyhnuli pop\u00e1len\u00ed holen\u011b, m\u011bli byste nosit dlouh\u00e9 sportovn\u00ed kalhoty nebo vysok\u00e9 pono\u017eky.<\/p>\n
P\u0159ed jak\u00fdmkoli zdvihem v\u017edy zaujm\u011bte spr\u00e1vnou formu a ujist\u011bte se, \u017ee m\u00e1te neutr\u00e1ln\u00ed p\u00e1te\u0159, vyta\u017een\u00e1 kolena a zvednut\u00fd hrudn\u00edk. Vyhn\u011bte se tomu, abyste se p\u0159i p\u0159\u00edprav\u011b na zved\u00e1n\u00ed skl\u00e1n\u011bli, a ujist\u011bte se, \u017ee zapojujete laty s koleny sm\u011brem ven.<\/p>\n
Ujist\u011bte se, \u017ee jste dokon\u010dili mrtv\u00fd tah pohybem se z\u00e1v\u011bsem, kter\u00fd za\u010d\u00edn\u00e1 od va\u0161ich bok\u016f. P\u0159i prov\u00e1d\u011bn\u00ed mrtv\u00e9ho tahu se vyhn\u011bte pohybu v pod\u0159epu.<\/p>\n
Ujist\u011bte se, \u017ee nem\u00e1te hyperextend na vrcholu sv\u00e9ho pohybu v mrtv\u00e9m tahu. Kdy\u017e v\u00e1\u0161 mrtv\u00fd tah vrchol\u00ed, m\u011bli byste zapojit h\u00fd\u017e\u010fov\u00e9 svaly.
\nZ\u00e1v\u011br
\nMrtv\u00fd tah je skv\u011blou cvi\u010debn\u00ed rutinou pro ka\u017ed\u00e9ho, kdo chce aktivovat v\u00edce svalov\u00fdch skupin horn\u00ed a doln\u00ed \u010d\u00e1sti t\u011bla. Existuje mnoho variant, ze kter\u00fdch si m\u016f\u017eete vybrat, v\u010detn\u011b konven\u010dn\u00edho mrtv\u00e9ho tahu, mrtv\u00e9ho tahu na stojanu, mrtv\u00e9ho tahu Snatch Grip, mrtv\u00e9ho tahu ztuhl\u00fdch nohou a mrtv\u00e9ho tahu sumo.<\/p>\n
Sv\u016fj tr\u00e9ninkov\u00fd re\u017eim m\u016f\u017eete nam\u00edchat tak, aby zahrnoval dv\u011b nebo v\u00edce variant v z\u00e1vislosti na va\u0161ich tr\u00e9ninkov\u00fdch c\u00edlech.<\/p>\n
Pokud chcete dal\u0161\u00ed rady, jak cvi\u010dit mrtv\u00fd tah, v Anabolic Coach nab\u00edz\u00edme bezplatn\u00e9 kou\u010dov\u00e1n\u00ed v rukou IFBB PRO.<\/p>\n
Nezapome\u0148te, \u017ee spr\u00e1vn\u00e1 forma a technika p\u0159i mrtv\u00e9m tahu nejen l\u00e9pe aktivuje va\u0161e svalov\u00e9 skupiny, ale tak\u00e9 v\u00e1s ochr\u00e1n\u00ed p\u0159ed zran\u011bn\u00edmi, tak\u017ee si v\u017edy udr\u017eujte dobrou formu, kdy\u017e budete prov\u00e1d\u011bt mrtv\u00fd tah doma nebo v posilovn\u011b.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"