{"id":2555,"date":"2023-04-11T17:55:24","date_gmt":"2023-04-11T17:55:24","guid":{"rendered":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?p=2555"},"modified":"2024-04-25T23:17:21","modified_gmt":"2024-04-25T23:17:21","slug":"the-result-of-a-good-leg-workout-to-build-muscle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/cs\/vysledek-dobre-cviceni-nohy-budovat-svaly\/","title":{"rendered":"Co m\u016f\u017eete o\u010dek\u00e1vat od dobr\u00e9ho cvi\u010den\u00ed nohou pro budov\u00e1n\u00ed svalov\u00e9 hmoty?"},"content":{"rendered":"

P\u0159em\u00fd\u0161leli jste n\u011bkdy, pro\u010d maj\u00ed n\u011bkte\u0159\u00ed kulturist\u00e9 masivn\u00ed horn\u00ed \u010d\u00e1st t\u011bla, ale kdy\u017e se posunete dol\u016f k jejich noh\u00e1m, budete se divit, co se stalo? I kdy\u017e ne ka\u017ed\u00fd je obda\u0159en genetikou podobnou Hulkovi s obrovsk\u00fdmi stehny a l\u00fdtky, neznamen\u00e1 to, \u017ee svou postavu nem\u016f\u017eete zlep\u0161it dobr\u00fd pl\u00e1n cvi\u010den\u00ed nohou<\/a>.<\/p>\n

Fenom\u00e9n ku\u0159ec\u00edch steh\u00fdnek je skute\u010dn\u011b skute\u010dn\u00fd a \u017e\u00e1dn\u00fd kulturista ve skute\u010dnosti nechce m\u00edt p\u016fsobivou horn\u00ed \u010d\u00e1st t\u011bla, kter\u00e1 je podep\u0159ena huben\u00fdma nohama. Cvi\u010den\u00ed nohou pro kulturistiku sval\u016f je \u010dasto cestou z t\u00e9to nesn\u00e1ze, ale vy\u017eaduje to odhodl\u00e1n\u00ed a soust\u0159ed\u011bn\u00ed.<\/p>\n

V tomto p\u0159\u00edsp\u011bvku vysv\u011btl\u00edme, pro\u010d byste m\u011bli cvi\u010dit nohy, v\u00fdhody dobr\u00e9ho tr\u00e9ninkov\u00e9ho pl\u00e1nu nohou a z\u00e1rove\u0148 zd\u016frazn\u00edme n\u011bkter\u00e1 cvi\u010den\u00ed pro nohy, se kter\u00fdmi m\u016f\u017eete dnes za\u010d\u00edt doma.<\/p>\n

Pro\u010d je d\u016fle\u017eit\u00e9 cvi\u010dit nohy pro budov\u00e1n\u00ed sval\u016f<\/h2>\n

Cvi\u010den\u00ed nohou pro budov\u00e1n\u00ed sval\u016f je d\u016fle\u017eit\u00e9 z n\u011bkolika d\u016fvod\u016f, ale nejz\u00e1kladn\u011bj\u0161\u00ed z t\u011bchto d\u016fvod\u016f jsou n\u00e1sleduj\u00edc\u00ed;<\/p>\n

Tr\u00e9nink nohou Zlep\u0161uje v\u00e1\u0161 v\u0161estrann\u00fd pohyb<\/h3>\n

V\u00edte, \u017ee svaly va\u0161ich nohou tvo\u0159\u00ed nejv\u011bt\u0161\u00ed skupinu kostern\u00edch sval\u016f ve va\u0161em t\u011ble? U\u017e jen z tohoto d\u016fvodu opravdu pot\u0159ebujete cvi\u010dit nohy. Budov\u00e1n\u00ed sval\u016f nohou v kone\u010dn\u00e9m d\u016fsledku zlep\u0161\u00ed v\u00e1\u0161 v\u0161estrann\u00fd pohyb.<\/p>\n

S dob\u0159e vybudovan\u00fdmi svaly by pro v\u00e1s nebylo obt\u00ed\u017en\u00e9 zapojit se do v\u00edce pohyb\u016f, v\u010detn\u011b p\u0159ikr\u010den\u00ed, ch\u016fze, b\u011bhu, sezen\u00ed, sk\u00e1k\u00e1n\u00ed, st\u00e1n\u00ed a tak d\u00e1le.<\/p>\n

Cvi\u010den\u00ed nohou Pos\u00edl\u00ed svaly na nohou<\/h3>\n

Se siln\u00fdmi svaly nohou budete schopni dos\u00e1hnout optim\u00e1ln\u00edho v\u00fdkonu jako kulturista nebo sportovec. Svaly va\u0161ich nohou jsou nezbytn\u00e9 pro prov\u00e1d\u011bn\u00ed t\u00e9m\u011b\u0159 jak\u00e9koli denn\u00ed rutiny, v\u010detn\u011b cvi\u010den\u00ed.<\/p>\n

Siln\u00e9 nohy v\u00e1m poskytnou rovnov\u00e1hu pot\u0159ebnou k proveden\u00ed \u0159ady r\u016fzn\u00fdch cvi\u010den\u00ed, jako nap\u0159. v\u00fdpady, d\u0159epy, sk\u00e1ka\u010dky a tak d\u00e1le.<\/p>\n

Tr\u00e9nink nohou podporuje dob\u0159e t\u00f3novan\u00e9 a vizu\u00e1ln\u011b p\u0159ita\u017eliv\u00e9 nohy<\/h3>\n

Ku\u0159ec\u00ed steh\u00fdnka mohou b\u00fdt docela trapn\u00e1, zvl\u00e1\u0161t\u011b kdy\u017e podp\u00edraj\u00ed dob\u0159e stav\u011bnou horn\u00ed \u010d\u00e1st t\u011bla. Pro celkovou estetiku t\u011bla je d\u016fle\u017eit\u00e9 cvi\u010dit nohy.<\/p>\n

S dob\u0159e t\u00f3novan\u00fdmi, svalnat\u00fdmi nohami budete m\u00edt celistv\u011bj\u0161\u00ed a vizu\u00e1ln\u011b p\u0159ita\u017eliv\u011bj\u0161\u00ed postavu.<\/p>\n

Cvi\u010den\u00ed nohou pom\u00e1h\u00e1 posilovat klouby a kosti<\/h3>\n

Kdy\u017e budete pravideln\u011b tr\u00e9novat nohy, zlep\u0161\u00edte si pevnost kloub\u016f a kost\u00ed. Tr\u00e9nink nohou v\u00e1m pom\u016f\u017ee vyhnout se velk\u00fdm zran\u011bn\u00edm pos\u00edlen\u00edm kloub\u016f ky\u010dl\u00ed, kolen a kotn\u00edk\u016f.<\/p>\n

Tyto klouby jsou \u010dasto vystaveny zna\u010dn\u00e9mu mno\u017estv\u00ed stresu p\u0159i prov\u00e1d\u011bn\u00ed pravideln\u00fdch \u010dinnost\u00ed a je\u0161t\u011b v\u00edce p\u0159i cvi\u010den\u00ed. Ale tr\u00e9ninkem nohou se budete moci vyrovnat s \u00faskal\u00edmi spojen\u00fdmi s va\u0161imi ka\u017edodenn\u00edmi aktivitami a tak\u00e9 s pl\u00e1novan\u00fdm tr\u00e9ninkem s vysokou intenzitou (HIIT).<\/p>\n

Cvi\u010den\u00ed nohou zlep\u0161uje kardio, spaluje kalorie a tuk<\/h3>\n

Tr\u00e9nink nohou pom\u00e1h\u00e1 va\u0161emu kardiovaskul\u00e1rn\u00edmu syst\u00e9mu, proto\u017ee va\u0161e srdce pracuje, aby pumpovalo v\u00edce krve bohat\u00e9 na kysl\u00edk do v\u0161ech \u010d\u00e1st\u00ed va\u0161eho t\u011bla.<\/p>\n

Cvi\u010den\u00ed nohou spaluje kalorie a podporuje spalov\u00e1n\u00ed nadm\u011brn\u00e9ho, nezdrav\u00e9ho t\u011blesn\u00e9ho tuku.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Jak\u00fd je nejlep\u0161\u00ed tr\u00e9ninkov\u00fd pl\u00e1n pro nohy?<\/h2>\n

Nejlep\u0161\u00ed tr\u00e9ninkov\u00fd pl\u00e1n pro nohy je ten, kter\u00fd procvi\u010duje svalov\u00e9 skupiny va\u0161ich l\u00fdtek, hamstring\u016f, h\u00fd\u017e\u010fov\u00fdch sval\u016f a \u010dty\u0159kolek. \u017d\u00e1dn\u00fd cvi\u010den\u00ed nohou<\/a> kter\u00fd ne\u0159e\u0161\u00ed tyto \u010dty\u0159i svalov\u00e9 skupiny, nelze pova\u017eovat za adekv\u00e1tn\u00ed.<\/p>\n

Pokud jste v kulturistice za\u010d\u00e1te\u010dn\u00edk, pak byste m\u011bli v\u011bd\u011bt, \u017ee v\u00e1\u0161 tr\u00e9nink nohou nem\u016f\u017ee b\u00fdt tak intenzivn\u00ed jako u kulturisty, kter\u00fd tr\u00e9nuje u\u017e n\u011bjakou dobu.<\/p>\n

Va\u0161e cvi\u010debn\u00ed rutina jako za\u010d\u00e1te\u010dn\u00edka by m\u011bla za c\u00edl zdokonalit formu pot\u0159ebnou ke spr\u00e1vn\u00e9mu proveden\u00ed cviku nohou.<\/p>\n

\u0160patn\u00e1 forma je \u010dasto v\u00fdzvou pro nov\u00e1\u010dky, tak\u017ee va\u0161\u00edm prim\u00e1rn\u00edm c\u00edlem na za\u010d\u00e1tku je zdokonalit svou formu a vybudovat trochu s\u00edly v noh\u00e1ch, ne\u017e zkus\u00edte n\u00e1ro\u010dn\u011bj\u0161\u00ed varianty nebo dokonce za\u0159ad\u00edte silov\u00fd tr\u00e9nink do sv\u00e9 rutiny.<\/p>\n

Existuje n\u011bkolik variant cvik\u016f na nohy, ale je vhodn\u00e9 za\u010d\u00edt proveden\u00edm 3 s\u00e9ri\u00ed s 8 a\u017e 13 opakov\u00e1n\u00edmi (opakov\u00e1n\u00edmi) pro ka\u017edou s\u00e9rii. To by m\u011blo vybudovat s\u00edlu nohou, zat\u00edmco budete pracovat na tom, abyste si dali formu.<\/p>\n

Jakmile budete schopni prov\u00e9st 3 s\u00e9rie po 12 opakov\u00e1n\u00edch s mal\u00fdmi nebo \u017e\u00e1dn\u00fdmi obt\u00ed\u017eemi a z\u00e1rove\u0148 si udr\u017eet perfektn\u00ed formu, m\u016f\u017eete se pova\u017eovat za p\u0159ipraven\u00e9 p\u0159ej\u00edt do dal\u0161\u00ed f\u00e1ze va\u0161eho tr\u00e9ninku, kter\u00e1 m\u016f\u017ee zahrnovat pou\u017eit\u00ed z\u00e1va\u017e\u00ed, jako jsou \u010dinky.<\/p>\n

Proto je nejlep\u0161\u00ed pl\u00e1n tr\u00e9ninku nohou takov\u00fd, kter\u00fd je vhodn\u00fd pro va\u0161e kulturistick\u00e9 a tr\u00e9ninkov\u00e9 pot\u0159eby, kter\u00e9 lze ur\u010dit s pomoc\u00ed kvalifikovan\u00e9ho tren\u00e9ra kulturistiky.<\/p>\n

V\u00fdhody kulturistick\u00e9ho cvi\u010den\u00ed nohou<\/h2>\n

Kulturistick\u00e9 cvi\u010den\u00ed nohou nab\u00edz\u00ed spoustu v\u00fdhod. Zde je n\u011bkolik, kter\u00e9 stoj\u00ed za zm\u00ednku:<\/p>\n

Zabra\u0148uje zran\u011bn\u00ed<\/h3>\n

Pos\u00edlen\u00edm svalov\u00fdch skupin spodn\u00ed \u010d\u00e1sti t\u011bla pomoc\u00ed tr\u00e9ninku nohou budete schopni sn\u00ed\u017eit v\u00fdskyt men\u0161\u00edch i v\u011bt\u0161\u00edch zran\u011bn\u00ed. Va\u0161e svaly a kosti toti\u017e budou siln\u011bj\u0161\u00ed a l\u00e9pe snesou intenzitu tr\u00e9ninku.<\/p>\n

Spou\u0161t\u00ed hormon\u00e1ln\u00ed odezvu<\/h3>\n

Kdy\u017e budete cvi\u010dit nohy, spust\u00edte r\u016fzn\u00e9 hormon\u00e1ln\u00ed reakce. Nap\u0159\u00edklad v\u00e1\u0161 kortizol (stresov\u00fd) hormon bude stimulov\u00e1n a to m\u016f\u017ee pomoci zv\u00fd\u0161it metabolismus t\u011blesn\u00e9ho tuku.<\/p>\n

Spust\u00ed se tak\u00e9 v\u00e1\u0161 lidsk\u00fd r\u016fstov\u00fd hormon, co\u017e m\u016f\u017ee tak\u00e9 stimulovat metabolismus dat a z\u00e1rove\u0148 pos\u00edlit va\u0161i imunitu a r\u016fst kostern\u00edho svalstva.<\/p>\n

Dal\u0161\u00edm \u017eivotn\u011b d\u016fle\u017eit\u00fdm hormonem, kter\u00fd je stimulov\u00e1n tr\u00e9ninkem nohou, je v\u00e1\u0161 testosteron, kter\u00fd pom\u00e1h\u00e1 podporovat synt\u00e9zu b\u00edlkovin k urychlen\u00ed opravy po\u0161kozen\u00e9 svalov\u00e9 tk\u00e1n\u011b a z\u00e1rove\u0148 podporuje r\u016fst tk\u00e1n\u011b kostern\u00edho svalstva.<\/p>\n

Zlep\u0161uje rovnov\u00e1hu<\/h3>\n

Poka\u017ed\u00e9, kdy\u017e tr\u00e9nujete nohy ve dvojici nebo jednotliv\u011b, posilujete svaly nohou a zlep\u0161ujete rovnov\u00e1hu cel\u00e9ho t\u011bla.<\/p>\n

Cvi\u010den\u00ed nohou zaru\u010d\u00ed v\u011bt\u0161\u00ed pohyblivost, s\u00edlu a flexibilitu, kter\u00e9 jsou nezbytn\u00e9 pro zlep\u0161en\u00ed rovnov\u00e1hy.<\/p>\n

Cvi\u010den\u00edm jedn\u00e9 nohy po druh\u00e9 tak\u00e9 budete moci zapojit z\u00e1kladn\u00ed svaly, co\u017e vede k mnohem lep\u0161\u00ed \u00farovni rovnov\u00e1hy.<\/p>\n

T\u00f3nov\u00e1n\u00ed a tvarov\u00e1n\u00ed sval\u016f nohou<\/h3>\n

Budete schopni jak t\u00f3novat, tak tvarovat svaly lev\u00e9 ruky, kdykoli je budete tr\u00e9novat.<\/p>\n

To je nejen esteticky p\u0159\u00edjemn\u00e9, ale tak\u00e9 pom\u00e1h\u00e1 s va\u0161\u00ed spodn\u00ed \u010d\u00e1st\u00ed t\u011bla.<\/p>\n

Spalov\u00e1n\u00ed kalori\u00ed<\/h3>\n

Tr\u00e9nink nohou pom\u00e1h\u00e1 stimulovat metabolismus tuk\u016f v t\u011ble, co\u017e v\u00e1m pom\u00e1h\u00e1 spalovat nejen kalorie, ale i t\u011blesn\u00fd tuk<\/a>.<\/p>\n

Mezi dal\u0161\u00ed v\u00fdhody tr\u00e9ninku nohou pat\u0159\u00ed:<\/p>\n