{"id":2470,"date":"2023-03-11T00:42:25","date_gmt":"2023-03-11T00:42:25","guid":{"rendered":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?p=2470"},"modified":"2024-05-14T02:09:02","modified_gmt":"2024-05-14T02:09:02","slug":"all-about-functional-strength-training-today","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/cs\/vse-o-funkcnim-silovem-treninku-dnes\/","title":{"rendered":"V\u0161e, co dnes pot\u0159ebujete v\u011bd\u011bt o funk\u010dn\u00edm silov\u00e9m tr\u00e9ninku"},"content":{"rendered":"

Jak n\u00e1zev napov\u00edd\u00e1, funk\u010dn\u00ed silov\u00fd tr\u00e9nink<\/a> je cvi\u010debn\u00ed rutina navr\u017een\u00e1 k vybudov\u00e1n\u00ed va\u0161\u00ed celkov\u00e9 \u00farovn\u011b s\u00edly, kter\u00e1 v\u00e1m umo\u017en\u00ed prov\u00e1d\u011bt jinak vy\u010derp\u00e1vaj\u00edc\u00ed cvi\u010den\u00ed a fyzick\u00e9 aktivity mnohem d\u00e9le, jak se va\u0161e vytrvalost, vytrvalost a s\u00edla zlep\u0161\u00ed.<\/p>\n

Typick\u00fd silov\u00fd tr\u00e9ninkov\u00fd cyklus by zahrnoval zved\u00e1n\u00ed t\u011b\u017ek\u00fdch vah, ale mohl by tak\u00e9 p\u0159ijmout prvky jak izometrick\u00e9ho cvi\u010den\u00ed, tak plyometrick\u00fdch tr\u00e9ninkov\u00fdch rutin. Prvn\u00ed z nich v podstat\u011b zahrnuje c\u00edlenou kontrakci svalov\u00e9 skupiny p\u0159i r\u016fzn\u00fdch \u00farovn\u00edch s\u00edly, ani\u017e by se b\u011bhem kontrakce m\u011bnil \u00fahel kloub\u016f svalov\u00e9 skupiny.<\/p>\n

P\u0159i plyometrick\u00e9m tr\u00e9ninku jinak zvan\u00e9m plyos nebo skokov\u00fd tr\u00e9nink v\u0161ak procvi\u010d\u00edte r\u016fzn\u00e9 svalov\u00e9 skupiny optim\u00e1ln\u011b, ale v kr\u00e1tk\u00fdch d\u00e1vk\u00e1ch vysoce intenzivn\u00edch cvi\u010den\u00ed. Tr\u00e9nink skoku je navr\u017een tak, aby vybudoval va\u0161i s\u00edlu soust\u0159ed\u011bn\u00edm se na zlep\u0161en\u00ed s\u00edly a rychlosti.<\/p>\n

Posilovac\u00ed, silov\u00fd nebo odporov\u00fd tr\u00e9nink nen\u00ed \u017e\u00e1dnou novinkou, ale ne ka\u017ed\u00fd v\u00ed, co to je, jak \u010dasto a pro\u010d by to m\u011bl zkou\u0161et. Tak\u00e9 nen\u00ed neobvykl\u00e9, \u017ee kulturist\u00e9 zam\u011b\u0148uj\u00ed funk\u010dn\u00ed silov\u00fd tr\u00e9nink za typickou kulturistickou rutinu.<\/p>\n

V tomto p\u0159\u00edsp\u011bvku pop\u00ed\u0161eme r\u016fzn\u00e9 typy silov\u00e9ho tr\u00e9ninku a z\u00e1rove\u0148 v\u00e1m nab\u00eddneme tipy a zd\u016frazn\u00edme rozd\u00edl mezi kulturistikou a silov\u00fdm tr\u00e9ninkem. Tak\u00e9 pouk\u00e1\u017eeme na to, pro\u010d byste se m\u011bli v\u011bnovat silov\u00e9mu tr\u00e9ninku, a z\u00e1rove\u0148 nazna\u010d\u00edme n\u011bkter\u00e9 kl\u00ed\u010dov\u00e9 v\u00fdhody, kter\u00e9 lze odvodit z tohoto typu tr\u00e9ninkov\u00e9ho re\u017eimu.<\/p>\n

Jak\u00e9 jsou r\u016fzn\u00e9 typy funk\u010dn\u00edho silov\u00e9ho tr\u00e9ninku?<\/h2>\n

Existuje p\u011bt hlavn\u00edch typ\u016f funk\u010dn\u00edho silov\u00e9ho tr\u00e9ninku a tyto jsou:<\/p>\n

Kruhov\u00fd funk\u010dn\u00ed silov\u00fd tr\u00e9nink<\/h3>\n

Kruhov\u00fd silov\u00fd tr\u00e9ninkov\u00fd program je takov\u00fd, kter\u00fd zahrnuje \u0159adu cvi\u010den\u00ed se\u0159azen\u00fdch za sebou<\/p>\n

ostatn\u00ed a mus\u00ed b\u00fdt uzav\u0159eny p\u0159ed p\u0159est\u00e1vkou. Tyto s\u00e9rie cvik\u016f se pak budou opakovat se stejnou intenzitou po pl\u00e1novan\u00e9 dob\u011b odpo\u010dinku.<\/p>\n

V kruhov\u00e9m silov\u00e9m tr\u00e9ninku m\u016f\u017eete \u0159et\u011bzec cvi\u010debn\u00edch rutin opakovat tolikr\u00e1t, kolikr\u00e1t jste schopni. M\u016f\u017eete tak\u00e9 upravit dobu odpo\u010dinku tak, aby vyhovovala kone\u010dn\u00e9mu c\u00edli va\u0161eho tr\u00e9ninkov\u00e9ho programu. Kruhov\u00fd odporov\u00fd tr\u00e9nink si mohou osvojit za\u010d\u00e1te\u010dn\u00edci, kte\u0159\u00ed mohou za\u010d\u00edt opakov\u00e1n\u00edm s\u00e9rie cvik\u016f 2 a\u017e 3kr\u00e1t, ne\u017e to naz\u00fdvaj\u00ed denn\u011b.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u0160kolen\u00ed odolnosti proti v\u00fdbu\u0161n\u00e9 s\u00edle<\/h3>\n

S v\u00fdbu\u0161n\u00fdm silov\u00fdm odporov\u00fdm tr\u00e9ninkem tr\u00e9nujete s optim\u00e1ln\u00ed intenzitou, i kdy\u017e po kr\u00e1tkou dobu. Silov\u00fd tr\u00e9nink s v\u00fdbu\u0161nou silou je skv\u011bl\u00fd pro pokro\u010dil\u00e9 kulturisty, ale ne pro za\u010d\u00e1te\u010dn\u00edky, kte\u0159\u00ed si teprve vyvinou optim\u00e1ln\u00ed \u00farove\u0148 s\u00edly. Pokud jste kulturista na pokro\u010dil\u00e9 \u00farovni, pak by v\u00e1m m\u011blo sta\u010dit zapojit se do v\u00fdbu\u0161n\u00e9ho tlakov\u00e9ho tlaku nebo olympijsk\u00fdch zdvih\u016f.<\/p>\n

Hypertrofick\u00fd silov\u00fd tr\u00e9nink<\/h3>\n

Je zaj\u00edmav\u00e9 poznamenat, \u017ee silov\u00fd tr\u00e9nink je schopen podpo\u0159it r\u016fst sval\u016f, pokud je to v\u00e1\u0161 c\u00edl. M\u016f\u017eete toho dos\u00e1hnout d\u016fsledn\u00fdm zved\u00e1n\u00edm st\u0159edn\u00edch a\u017e t\u011b\u017ek\u00fdch vah se st\u0159edn\u00edm a\u017e vysok\u00fdm po\u010dtem opakov\u00e1n\u00ed. D\u016fsledn\u00e9 vzp\u00edr\u00e1n\u00ed v tomto p\u0159\u00edpad\u011b m\u016f\u017ee zahrnovat tr\u00e9nink alespo\u0148 3 a\u017e 4kr\u00e1t t\u00fddn\u011b. Hypertrofick\u00fd odporov\u00fd tr\u00e9nink je tak\u00e9 pro st\u0159edn\u011b pokro\u010dil\u00e9 a\u017e pokro\u010dil\u00e9 kulturisty a ne pro za\u010d\u00e1te\u010dn\u00edky.<\/p>\n

Maxim\u00e1ln\u00ed funk\u010dn\u00ed silov\u00fd tr\u00e9nink<\/h3>\n

Dal\u0161\u00ed silov\u00fd tr\u00e9ninkov\u00fd program, kter\u00fd je pro zku\u0161en\u00e9 ruce, je tr\u00e9nink s maxim\u00e1ln\u00ed z\u00e1t\u011b\u017e\u00ed. Tato rutina odporov\u00e9ho tr\u00e9ninku je ide\u00e1ln\u00ed pro ka\u017ed\u00e9ho, kdo zdokonalil standardn\u00ed formu a postupem \u010dasu si vybudoval \u00farovn\u011b vytrvalosti kostern\u00edho svalstva. S t\u00edmto typem funk\u010dn\u00ed silov\u00fd tr\u00e9nink<\/a>, zv\u00fd\u0161\u00edte objem z\u00e1va\u017e\u00ed, kter\u00e9 zved\u00e1te, a z\u00e1rove\u0148 sn\u00ed\u017e\u00edte po\u010det opakov\u00e1n\u00ed na 3 a\u017e 6 pro ka\u017edou sadu.<\/p>\n

Svalov\u00e1 vytrvalost Funk\u010dn\u00ed silov\u00fd tr\u00e9nink<\/h3>\n

Jako za\u010d\u00e1te\u010dn\u00edk, sval vytrvalost<\/a> Funk\u010dn\u00ed posilovac\u00ed re\u017eim je pro v\u00e1s skv\u011bl\u00fd. Zvednete lehk\u00e9 v\u00e1hy, ale zv\u00fd\u0161\u00edte objem vzp\u00edr\u00e1n\u00ed vy\u0161\u0161\u00edm pom\u011brem s\u00e9ri\u00ed a opakov\u00e1n\u00ed. T\u00edmto zp\u016fsobem budete budovat svou kostern\u00ed svalovou tk\u00e1\u0148 tak, aby byla tolerantn\u011bj\u0161\u00ed v\u016f\u010di tr\u00e9ninku s v\u011bt\u0161\u00ed intenzitou. Nejen, \u017ee vybudujete s\u00edlu a vytrvalost, zlep\u0161\u00edte si tak\u00e9 kardio a celkovou v\u00fddr\u017e po ka\u017ed\u00e9m silov\u00e9m tr\u00e9ninkov\u00e9m cyklu.<\/p>\n

Pro\u010d byste se m\u011bli zapojit do silov\u00e9ho tr\u00e9ninkov\u00e9ho cyklu?<\/h2>\n

Existuje n\u011bkolik d\u016fvod\u016f, pro\u010d byste m\u011bli za\u010d\u00edt se silov\u00fdm tr\u00e9ninkem ji\u017e dnes. Zde je n\u011bkolik, kter\u00e9 stoj\u00ed za zm\u00ednku:<\/p>\n

Silov\u00fd tr\u00e9nink pro hubnut\u00ed<\/h3>\n

Kdykoli se zapoj\u00edte do vysoce intenzivn\u00edho silov\u00e9ho tr\u00e9ninku, spalujete kalorie a d\u016fsledn\u011b je silov\u00fd tr\u00e9nink pro ztr\u00e1tu tuku velmi mo\u017en\u00fd, proto\u017ee va\u0161e t\u011blo se b\u011bhem va\u0161eho silov\u00e9ho tr\u00e9ninkov\u00e9ho programu spol\u00e9h\u00e1 na tukov\u00e9 z\u00e1soby jako energetick\u00e9 palivo.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Funk\u010dn\u00ed odporov\u00fd tr\u00e9nink pro svalov\u00fd r\u016fst<\/h3>\n

Jak ji\u017e bylo zd\u016frazn\u011bno, funk\u010dn\u00ed silov\u00fd tr\u00e9nink s hypertrofi\u00ed m\u016f\u017ee pomoci podpo\u0159it r\u016fst svalov\u00e9 tk\u00e1n\u011b. Tato forma silov\u00e9ho tr\u00e9ninku je v\u0161ak ide\u00e1ln\u011b vhodn\u00e1 pro zku\u0161en\u011bj\u0161\u00ed tren\u00e9ry.<\/p>\n

Silov\u00fd tr\u00e9nink pro siln\u00e9 kosti<\/h3>\n

Jestli existuje n\u011bco, co silov\u00fd tr\u00e9nink nab\u00edz\u00ed v\u0161em \u00farovn\u00edm kulturist\u016f, jsou to pevn\u00e9 kosti. Vybudujete nejen s\u00edlu, rychlost, s\u00edlu, vytrvalost<\/a>a vytrvalost, ale zved\u00e1n\u00ed t\u011b\u017ek\u00fdch b\u0159emen pos\u00edl\u00ed strukturu kost\u00ed a sn\u00ed\u017e\u00ed riziko zran\u011bn\u00ed souvisej\u00edc\u00edch s kostmi b\u011bhem tr\u00e9ninku.<\/p>\n

Odporov\u00fd tr\u00e9nink pro s\u00edlu<\/h3>\n

Samoz\u0159ejm\u011b hlavn\u00edm \u00fa\u010delem zapojen\u00ed do silov\u00e9ho tr\u00e9ninku je vybudovat si ruce, nohy<\/a>a s\u00edlu cel\u00e9ho t\u011bla. Zved\u00e1n\u00edm t\u011b\u017ek\u00fdch b\u0159emen a b\u011bh\u00e1n\u00edm s\u00e9ri\u00ed a opakov\u00e1n\u00ed s velk\u00fdm objemem si va\u0161e t\u011blo za\u010dne budovat toleranci k velk\u00e9 objemov\u00e9 z\u00e1t\u011b\u017ei.<\/p>\n

Silov\u00fd tr\u00e9nink pro vytrvalost<\/h3>\n

D\u016fsledn\u00e9 zved\u00e1n\u00ed t\u011b\u017ek\u00fdch z\u00e1va\u017e\u00ed zv\u00fd\u0161\u00ed va\u0161i toleranci v\u016f\u010di \u00fa\u010dink\u016fm svalov\u00e9 \u00fanavy zp\u016fsoben\u00e9 akumulac\u00ed kyseliny ml\u00e9\u010dn\u00e9 v tk\u00e1n\u00edch kostern\u00edho svalstva b\u011bhem silov\u00e9ho tr\u00e9ninku.<\/p>\n

Jak pravideln\u011b byste m\u011bli provozovat silov\u00fd tr\u00e9ninkov\u00fd cyklus?<\/h2>\n

\u00da\u0159ad pro prevenci nemoc\u00ed a podporu zdrav\u00ed (ODPHP) doporu\u010duje, aby osoby provozovaly cyklus silov\u00e9ho tr\u00e9ninku, kter\u00fd zahrnuje minim\u00e1ln\u011b dva dny silov\u00e9ho tr\u00e9ninku v t\u00fddnu.<\/p>\n

Kdy\u017e provozujete odporov\u00fd tr\u00e9nink, nikdy byste nem\u011bli zanedb\u00e1vat \u017e\u00e1dnou svalovou skupinu. M\u011bli byste se sna\u017eit co nejv\u00edce zapojit v\u0161echny hlavn\u00ed svalov\u00e9 skupiny v\u010detn\u011b pa\u017e\u00ed, hrudn\u00edku, ky\u010dl\u00ed, nohou a ramen.<\/p>\n

V\u0161imn\u011bte si, \u017ee \u010das, kter\u00fd b\u011bhem tr\u00e9ninkov\u00fdch dn\u016f str\u00e1v\u00edte zved\u00e1n\u00edm t\u011b\u017ek\u00fdch b\u0159emen, je zcela na v\u00e1s. M\u011bli byste v\u0161ak tr\u00e9novat tak dlouho, jak je to fyzicky mo\u017en\u00e9, to znamen\u00e1, \u017ee byste m\u011bli tr\u00e9novat, dokud nebudete schopni dokon\u010dit s\u00e9rii nebo za\u0159adit dal\u0161\u00ed opakov\u00e1n\u00ed.<\/p>\n

Tipy pro za\u010d\u00e1te\u010dn\u00edky v oblasti funk\u010dn\u00edho silov\u00e9ho tr\u00e9ninku<\/h2>\n

Nyn\u00ed, kdy\u017e v\u00edte, o \u010dem je silov\u00fd tr\u00e9nink, zde je n\u011bkolik tip\u016f na silov\u00fd tr\u00e9nink, kter\u00e9 v\u00e1m jako za\u010d\u00e1te\u010dn\u00edkovi pomohou.<\/p>\n

Za\u010dn\u011bte zved\u00e1n\u00edm zvl\u00e1dnuteln\u00fdch z\u00e1va\u017e\u00ed<\/h3>\n

I kdy\u017e by va\u0161\u00edm c\u00edlem m\u011blo b\u00fdt zved\u00e1n\u00ed t\u011b\u017ek\u00fdch b\u0159emen, m\u011bli byste na to tak\u00e9 pamatovat nezved\u00e1n\u00ed p\u0159\u00edli\u0161 t\u011b\u017ek\u00e9<\/a> na startu. Tam, kde nejste schopni dokon\u010dit pouh\u00e1 2 opakov\u00e1n\u00ed z \u0159ekn\u011bme sady 8 a\u017e 10, to jednodu\u0161e znamen\u00e1, \u017ee v\u00e1ha, kterou zved\u00e1te, je p\u0159\u00edli\u0161 t\u011b\u017ek\u00e1. Tak\u00e9, pokud zjist\u00edte, \u017ee zved\u00e1n\u00ed 8 a\u017e 10 opakov\u00e1n\u00ed je hra\u010dka, m\u016f\u017eete zv\u00fd\u0161it svou v\u00e1hu, proto\u017ee je s nejv\u011bt\u0161\u00ed pravd\u011bpodobnost\u00ed p\u0159\u00edli\u0161 lehk\u00e1. Mus\u00edte zvedat na st\u0159edn\u011b t\u011b\u017ek\u00e9 v\u00e1ze, kde v\u00e1m dokon\u010den\u00ed 8 a\u017e 10 opakov\u00e1n\u00ed nep\u0159ipad\u00e1 snadn\u00e9, ale provediteln\u00e9, pokud na sebe budete tvrd\u011b tla\u010dit.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Postupn\u011b zvy\u0161ujte svou zvedac\u00ed v\u00e1hu<\/h3>\n

M\u011bli byste postupn\u011b zvy\u0161ovat svou zvedac\u00ed v\u00e1hu, jak se zvy\u0161uje va\u0161e s\u00edla. V\u00e1hy m\u016f\u017eete zvy\u0161ovat ka\u017ed\u00fd t\u00fdden, dokud se nedostanete na zvl\u00e1dnutelnou v\u00e1hu.<\/p>\n

V\u017edy se zah\u0159ejte<\/h3>\n

Nikdy nepodce\u0148ujte d\u016fle\u017eitost dobr\u00e9ho zah\u0159\u00e1t\u00ed. Kdy\u017e se po\u0159\u00e1dn\u011b zah\u0159ejete, m\u016f\u017eete v\u00fdrazn\u011b p\u0159edej\u00edt incident\u016fm a nehod\u00e1m vedouc\u00edm ke zran\u011bn\u00ed. Nikdy neza\u010d\u00ednejte zvedat t\u011b\u017ek\u00e9 p\u0159edm\u011bty bez zah\u0159\u00e1t\u00ed, proto\u017ee zvy\u0161ujete riziko drobn\u00fdch i v\u011bt\u0161\u00edch zran\u011bn\u00ed.<\/p>\n

Dynamick\u00e9 prota\u017een\u00ed, pta\u010d\u00ed psi<\/a>, ky\u010deln\u00ed mosty<\/a>, mrtv\u00ed brouci<\/a> a inchworms<\/a> jsou skv\u011bl\u00e1 zah\u0159\u00edvac\u00ed cvi\u010den\u00ed, kter\u00e1 byste m\u011bli za\u0159adit do sv\u00e9 rutiny, ne\u017e se pokus\u00edte zvedat z\u00e1va\u017e\u00ed.<\/p>\n

Stejn\u011b d\u016fle\u017eit\u00e9 jsou kardio tr\u00e9ninky<\/h3>\n

V\u0161eobecn\u011b se doporu\u010duje zkusit si p\u0159ed silov\u00fdm tr\u00e9ninkem 5 a\u017e 10 minut kardia. Kardio pom\u00e1h\u00e1 zv\u00fd\u0161it va\u0161i srde\u010dn\u00ed frekvenci a z\u00e1rove\u0148 podporuje maz\u00e1n\u00ed v\u0161ech va\u0161ich kloub\u016f.<\/p>\n

Zastavte se, jakmile se \u00fanava skute\u010dn\u011b dostav\u00ed<\/h3>\n

Odporov\u00fd tr\u00e9nink m\u016f\u017ee b\u00fdt velmi \u00fanavn\u00fd, ale to neznamen\u00e1, \u017ee byste se b\u011bhem tr\u00e9ninku nem\u011bli tla\u010dit na optim\u00e1ln\u00ed \u00farove\u0148 s\u00edly. Ne\u010dekejte v\u0161ak, a\u017e se zhrout\u00edte pod t\u00edhou vy\u010derp\u00e1n\u00ed, ne\u017e budete v\u011bd\u011bt, \u017ee m\u00e1te den za sebou.<\/p>\n

Funk\u010dn\u00ed silov\u00fd tr\u00e9nink vs. Kulturistika<\/h2>\n

T\u0159i odli\u0161n\u00e1 srovn\u00e1n\u00ed mezi silov\u00fdm tr\u00e9ninkem a kulturistikou jsou n\u00e1sleduj\u00edc\u00ed:<\/p>\n

S\u00edla C\u00edl<\/h3>\n

Hlavn\u00edm c\u00edlem silov\u00e9ho tr\u00e9ninku je z\u00edskat s\u00edlu zved\u00e1n\u00edm t\u011b\u017ek\u00fdch b\u0159emen. Mezi hlavn\u00ed c\u00edle kulturistiky v\u0161ak pat\u0159\u00ed budov\u00e1n\u00ed sval\u016f, formov\u00e1n\u00ed postavy, hubnut\u00ed, regenerace a tak d\u00e1le. Zat\u00edmco silov\u00e9 p\u0159\u00edr\u016fstky se dosahuj\u00ed zved\u00e1n\u00edm t\u011b\u017ek\u00fdch, kulturistick\u00fdch c\u00edl\u016f lze dos\u00e1hnout zved\u00e1n\u00edm lehk\u00fdch vah.<\/p>\n

Omezen\u00e9 sady a opakov\u00e1n\u00ed<\/h3>\n

Silov\u00fd tr\u00e9nink zahrnuje omezen\u00e9 s\u00e9rie a opakov\u00e1n\u00ed hlavn\u011b proto, \u017ee va\u0161e svalov\u00e9 skupiny rychle vyu\u017e\u00edvaj\u00ed energetick\u00e9 palivo dod\u00e1van\u00e9 krv\u00ed bohatou na kysl\u00edk proud\u00edc\u00ed do svalov\u00fdch tk\u00e1n\u00ed. P\u0159i kulturistice v\u0161ak pou\u017e\u00edv\u00e1n\u00ed leh\u010d\u00edch z\u00e1va\u017e\u00ed nevy\u010derp\u00e1v\u00e1 p\u0159\u00edsun okysli\u010den\u00e9 krve a energetick\u00e9ho paliva do va\u0161ich svalov\u00fdch tk\u00e1n\u00ed. To znamen\u00e1, \u017ee m\u016f\u017eete zapojit v\u00edce opakov\u00e1n\u00ed ve srovn\u00e1n\u00ed s odporov\u00fdm tr\u00e9ninkem.<\/p>\n

Lakt\u00e1tov\u00e1 tolerance<\/h3>\n

Silov\u00fd tr\u00e9nink zaji\u0161\u0165uje, \u017ee va\u0161e svalov\u00e9 skupiny si vybuduj\u00ed vysokou \u00farove\u0148 tolerance v\u016f\u010di svalov\u00e9 \u00fanav\u011b a \u00fanav\u011b, ke kter\u00e9 doch\u00e1z\u00ed b\u011bhem tr\u00e9ninku kv\u016fli hromad\u011bn\u00ed kyseliny ml\u00e9\u010dn\u00e9 ve svalov\u00fdch skupin\u00e1ch. Ve skute\u010dnosti v\u00e1m silov\u00fd tr\u00e9nink poskytuje vy\u0161\u0161\u00ed \u00farove\u0148 vytrvalosti ve srovn\u00e1n\u00ed s kulturistikou s mnohem leh\u010d\u00edmi v\u00e1hami.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

V\u00fdhody provozov\u00e1n\u00ed silov\u00e9ho tr\u00e9ninkov\u00e9ho cyklu<\/h2>\n

Silov\u00fdm tr\u00e9ninkem lze z\u00edskat mnoho v\u00fdhod. Zde je rychl\u00fd p\u0159ehled zisk\u016f odporov\u00e9ho tr\u00e9ninku.<\/p>\n