Víte, že síla vašeho stisku může být ukazatelem vašeho celkového zdraví?
Je důležité si uvědomit, že jak stárnete, máte tendenci ztrácet svalovou hmotu, a to je okamžik, kdy se silový trénink stává ještě důležitějším, pokud chcete budovat svou kondici, svalovou hmotu a sílu úchopu.
Můžete se také vyhnout fyzickému zranění, když je vaše síla úchopu vysoká. Zatímco síla úchopu nemusí být u většiny lidí parametrem pro měření dobrého zdraví, existuje mnoho studií, které ve skutečnosti poukazují na přímou korelaci mezi silou úchopu a dobrým zdravím.
Ve skutečnosti může vaše síla úchopu pomoci při včasném odhalení chronických onemocnění. V tomto článku se dozvíte, co je síla úchopu, co může síla úchopu prozradit o vašem celkovém zdravotním stavu, proč jsou vaše znalosti o síle úchopu životně důležité a jak můžete výrazně zlepšit sílu úchopu pro lepší zdraví.
Co je síla rukojeti (HGS)?
Kdykoli se držíte předmětů, vyvíjíte určitou sílu. Tato síla se může lišit v závislosti na hmotnosti předmětu a množství síly potřebné ke zvednutí, tlačení, stlačení nebo tažení předmětu.
Síla vaší rukojeti (HGS) je tedy množství síly, kterou jsou vaše ruce schopny vyvinout na živý nebo neživý předmět. Síla vašeho stisku je v podstatě měřítkem funkce i síly kosterních svalů vašich předloktí a rukou.
Dynamometr je ruční nástroj používaný k měření HGS v kilogramech. Chcete-li změřit svůj HGS, budete muset stisknout dynamometr a změří se stlačovací síla vyvíjená vaší rukojetí.
Nízký HGS pro muže je obvykle takový, kde je na dynamometru naměřeno méně než 26 kilogramů HGS, zatímco u žen je měření 16 kilogramů indikativní pro nízký HGS.
Jaké zdravotní stavy HGS indikuje?
Existují studie, které dokazují, že HGS může trvale sloužit jako biomarker současného zdravotního stavu a pohody jednotlivců. HGS může také sloužit jako časný prediktor možných budoucích výsledků v oblasti zdraví a pohody.
Sílu vašeho stisku lze ve skutečnosti použít jako indikátor pro několik zdravotních stavů, včetně vaší celkové fyzické zdatnosti a síly, podvýživy, hustoty kostí, funkce horních a dolních končetin, deprese, kognitivní poruchy, cukrovky, chronických onemocnění a spánku. problémy mezi mnoha dalšími zdravotními problémy.
Váš HGS bude také sloužit jako ukazatel vaší celkové kvality života a pokud máte nízkou sílu úchopu, může to být příznak několika menších a chronických zdravotních stavů.
Pokud máte nízkou sílu úchopu, je více než pravděpodobné, že budete mít potíže při provádění jinak jednoduchých fyzických činností, jako je tlačení, zvedání, tahání a mačkání předmětů.
Nízká hladina HGS je také často spojena s podvýživou, kognitivní poruchou, vysokou úrovní zánětu, špatnou kvalitou spánku a špatným kardiovaskulárním zdravím. Stojí za zmínku, že jak stárnete, vaše kosterní svalová hmota a síla mají tendenci klesat v důsledku stavu souvisejícího s věkem známého jako sarkopenie.
Jak ztrácíte svalovou hmotu, zaznamenáte také pokles minerální hustoty kostí, což zvyšuje riziko zlomenin kostí. Abyste pomohli snížit účinky sarkopenie související s věkem na zdraví vašich kostí, měli byste se zapojit do silového tréninku, abyste si vybudovali svalovou hmotu a sílu úchopu i ve vyšším věku.
Mnoho výzkumníků skutečně naznačuje, že vysoká síla úchopu není jen ukazatelem dobrého zdraví a vysoké kvality života, ale také dlouhověkosti.
Jak zkontrolovat sílu rukojeti
Jak již bylo zmíněno, HGS můžete měřit pomocí ručního dynamometru. Můžete tak učinit také pomocí zařízení na měření síly úchopu, které můžete najít, když si uděláte výlet do ordinace svého lékaře.
Použití buď měřiče síly stisku nebo dynamometru pomůže změřit množství síly, kterou je vaše dominantní a méně dominantní ruka schopna vyvinout.
Váš lékař bude schopen okamžitě určit, zda máte nízkou, průměrnou nebo vysokou sílu úchopu pomocí těchto přístrojů HGS. Mohli byste trpět problémem se sílou úchopu, pokud je mezi vaší méně dominantní a dominantní rukou rozdíl alespoň 10% v naměřeném skóre síly úchopu.
Jak zlepšit sílu rukojeti
#1. Silový trénink
Nemusíte čekat na cestu do ordinace, než podniknete kroky ke zlepšení síly úchopu. Dnes můžete začít tím, že vynaložíte společné úsilí na zahájení silového tréninkového programu, který se zaměří na kosterní svaly vašich předloktí a rukou.
Některé z nejlepších cvičení pro zlepšení vašeho HGS zahrnují cvičení jako Wrist Curls, Dumbbell Rows, Deadlifts a Kettlebell Farmer Carries.
Sílu úchopu můžete zlepšit také použitím silných úchopů, jako jsou tradiční odpružené úchopy, nebo když cvičíte visením na stahovací tyči.
Když se zapojíte do těchto cvičení, váš úchop zesílí, zatímco vaše riziko špatného fyzického a duševního zdraví se výrazně sníží.
#2. Změny životního stylu
Tím, že se vyhnete sedavému životnímu stylu a pustíte se do silového tréninku, skutečně změníte zdravý životní styl, ale existují i další změny v kvalitě vašeho života, které musíte zvážit.
Pokud jste například kuřák cigaret, opravdu musíte přestat, protože je známo, že kouření cigaret nepříznivě ovlivňuje sílu vašeho úchopu. Také časté pojídání nezdravých jídel, jako jsou hranolky a hamburgery, může výrazně snížit váš HGS.
Sílu úchopu však můžete zlepšit konzumací většího množství bílkovin v denních jídlech, protože bílkoviny pomáhají regenerovat poškozené svalové tkáně a zároveň budovat svalovou hmotu a sílu.
#3. Kvalitní spánek
Pokud chcete zlepšit sílu úchopu a celkové zdraví, musíte spát v průměru 7 až 8 hodin denně.
Spánek dává vašemu tělu čas na zotavení, zatímco poškozené svalové tkáně vašich rukou a předloktí mají tendenci se při tom regenerovat, přidávat svalovou hmotu a posilovat.
Kvalitní spánek také pomůže snížit váš stres a krevní tlak, což výrazně zlepší vaši sílu úchopu.
Závěr
Znalost síly úchopu je účinný a rychlý způsob hodnocení vaší celkové kondice, a to bez ohledu na vaše pohlaví, věk nebo rasu.
Svůj HGS můžete otestovat pomocí digitalizovaného ručního akcelerometru nebo dynamometru, který odečte vaši únavnost, submaximální stabilitu síly a rychlost rozvoje síly, aby rychle ukázal celkovou sílu vaší rukojeti.
Znalost HGS vám pomůže předvídat výsledek vašeho celkového zdravotního stavu a zároveň poskytne indikátor včasného varování pro možné chronické stavy, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, cukrovka a dokonce i rakovina.
