ربما تتساءل الآن كيف يمكن أن يؤدي تدريب القلب والأوعية الدموية إلى نتائج عكسية لفقدان الدهون لدى النساء في حين أن الانطباع العام بين عشاق اللياقة البدنية قد يوحي بخلاف ذلك.
حسنًا، لإضافة المزيد من السياق إلى هذا البيان، إذا كنت امرأة تتطلع إلى فقدان الدهون في الجسم وتعتمد فقط على التمارين الهوائية أو تمارين القلب والأوعية الدموية مع القليل جدًا أو لا يوجد وزن أو تدريب على المقاومة أو القوة لإضافة كتلة عضلية، فقد تتمكن في الواقع من تضر نفسك أكثر مما تنفع في جهودك لفقدان الدهون.
بينما تفكر في هذا الادعاء أو ربما تشك فيه، سنكشف لك خمسة أسباب تجعل تمارين الكارديو وحدها غير مناسبة للنساء الراغبات في حرق دهون الجسم.
لكن أولاً، من المهم بالنسبة لك أن تفهم أن هذا المنشور ليس مصممًا لتشويه سمعة تدريب القلب بأي شكل من الأشكال، بعيدًا عن ذلك.
تعتبر تمارين القلب في الواقع مهمة جدًا للحفاظ على اللياقة البدنية والبقاء بصحة جيدة وبناء مستويات القدرة على التحمل لديك. ومع ذلك، فإن تمارين الكارديو ليست فعالة كما قد يفترض الكثيرون إذا تم استخدامها كوسيلة لتحقيق أهداف فقدان الدهون.
في واقع الأمر، هناك دراسات حول فعالية تدريب القلب فقط لدى النساء اللاتي يتطلعن إلى التخلص من الدهون في الجسم، والإجماع العام هو أن تمرين القلب بمفرده لن يوفر نتائج كبيرة في فقدان الدهون لدى النساء.
ستسلط هذه المقالة الضوء على الأسباب الخمسة التي قد تجعلك لا تحصل على نتائج فقدان الدهون التي تريدها من خلال ممارسة تمارين القلب فقط.
لماذا قد يؤثر تدريب القلب سلبًا على فقدان الدهون لدى النساء؟
الآن ربما تتساءل كيف يمكن أن يكون تدريب القلب الخاص بك ضارًا بطموحاتك في فقدان الدهون. حسنًا، قد ترغب في النظر في هذه المشكلات الخمس فيما يتعلق بتمارين القلب لفقدان الوزن.
لا يساعدك تدريب القلب بالضرورة على حرق السعرات الحرارية بالقدر المتوقع
تتوقع معظم النساء عند ممارسة تمارين القلب أنهن سيحرقن ما يكفي من السعرات الحرارية لتحفيز فقدان الدهون.
ومع ذلك، هذا ليس صحيحًا بالضرورة، حيث يتكيف جسمك ويتكيف مع مستويات التوتر التي يتعرض لها من خلال تدريب القلب.
لذا، كلما زادت صعوبة ممارسة تمارين القلب، قل الضغط الذي من المحتمل أن تشعر به بمرور الوقت، وأصبح جسمك أكثر كفاءة في تحويل الدهون في الجسم إلى طاقة.
إن التحويل الاقتصادي للدهون في الجسم لتلبية احتياجات الطاقة الخاصة بك هو وظيفة جسمك للتكيف مع متطلبات تدريب القلب الخاص بك عن طريق ضمان عدم تعرضك أبدًا لأي خطر نفاد احتياطيات الدهون التي يمكن استخدامها لتلبية متطلبات الطاقة اليومية الخاصة بك .
ومع ذلك، فإن نتيجة التحويل الاقتصادي لدهون الجسم إلى طاقة هي بطء معدل حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك، يتم زيادة مستوى الشبع لديك إلى المستوى الذي يمكنك فيه الإفراط في تناول الطعام لتعويض السعرات الحرارية المفقودة في تدريب القلب، وهذا في حد ذاته قد يكون ضارًا برغباتك في فقدان الدهون.
تدريب القلب الخاص بك هو وصفة لزيادة الشبع
هناك اعتقاد خاطئ بأن شهيتك يتم قمعها عند ممارسة تمارين القلب. وفي حين أن هذا قد يكون صحيحا بالنسبة للأفراد الذكور، إلا أنه لا يمكن أن يقال الشيء نفسه بالنسبة للإناث.
تدريب القلب لدى النساء له تأثير على زيادة الشهية. مع وصول شهيتك إلى السقف، من المرجح أيضًا أن تتناول وجبة دسمة بعد جلسة تدريب مكثفة للقلب والتي يمكن أن تزيد من عدد السعرات الحرارية لديك وتعزز زيادة الدهون في هذه العملية.
في الأساس، قد تقوم بتدريبات مكثفة للقلب مما يؤدي إلى مزيد من التعب وتأكل أكثر من أي وقت مضى مع نتيجة تجربة فقدان الدهون بشكل ضئيل.
يمكن أن يكون تدريب القلب مسببًا للإدمان، وهو ما قد يكون أمرًا سيئًا
هل تعلم أنه عند ممارسة التمارين الرياضية، يفرز جسمك بعض المواد الأفيونية الطبيعية؟
يسميها الناس "نشوة العداء" والتي تجعلك ترغب في مواصلة التدريب بغض النظر عن رفع جسمك للأعلام الحمراء والإشارة إلى أنك بحاجة إلى أخذ إجازة للراحة والتعافي.
المشكلة في "نشوة العداء" هي أنك تميل إلى تجاهل جسدك لصالح دفع نفسك إلى التدريب بقوة أكبر ولفترات أطول.
يمكن للإصابات التي يمكن تجنبها أن تحد من جهودك القلبية لإنقاص الوزن عن طريق إبقائك على الأرض لفترة طويلة من الزمن.
قد يؤدي الإحباط الناتج عن إصابتك أيضًا إلى تفاقم الوضع من خلال جعلك أقل التزامًا بخياراتك الغذائية مما قد يعيق أهدافك المتعلقة بفقدان الدهون بشكل كبير.
التكيف الأيضي يمكن أن يحد من هدف فقدان الدهون
تعتقد العديد من النساء أن أفضل طريقة لفقدان الدهون في الجسم بسرعة هي الحفاظ على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والانخراط في تدريبات القلب عالية الكثافة في نفس الوقت. لكن حقيقة القيام بذلك هي أن جسمك يتحول إلى وضع التكيف الأيضي.
هذا هو المكان الذي يدرك فيه جسمك أنك تمنحه سعرات حرارية أقل للحصول على الطاقة بينما لا تزال تطلب المزيد منه من خلال تدريب القلب. للتعويض عن هذا الوضع، يقوم جسمك بخفض درجة حرارتك الأساسية مما يجعلك تشعر بالبرودة أكثر من المعتاد خلال نظامك الغذائي المستمر الذي يعاني من نقص السعرات الحرارية.
هذه هي طريقة جسمك للحفاظ على الطاقة ليس فقط لتدريب القلب، ولكن أيضًا لإبقائك على قيد الحياة. مع انخفاض درجة حرارتك الأساسية بدلاً من ارتفاعها، يتباطأ التمثيل الغذائي لديك إلى درجة لن تشعر فيها بتوليد الحرارة المكثف الذي يمكن أن يدفع جسمك إلى تحقيق التوازن السريع الذي قد يؤدي في النهاية إلى تسريع عملية تحلل الدهون (حرق الدهون).
غالبًا ما تكون تأثيرات EPOC لتدريب القلب مبالغًا فيها
عندما يتعافى جسمك من جلسة تدريب القلب المكثفة أو يمر بعملية تعرف باسم استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين، أو EPOC للاختصار.
خلال هذه العملية، يحاول جسمك تحقيق حالة من الراحة من خلال استعادة احتياطيات الأكسجين لديك، والقضاء على تراكم حمض اللاكتيك في عضلات الهيكل العظمي، وإصلاح أنسجة العضلات التالفة في نفس الوقت.
ومن المفترض أنه خلال عملية EPOC التي قد تستمر لمدة 48 ساعة، سوف تحرق السعرات الحرارية الزائدة. ومع ذلك، فقد أظهرت الدراسات أن هذا ليس هو الحال بالضرورة، بل إن كمية السعرات الحرارية التي تحرقها في هذه المرحلة غالبًا ما تكون مبالغ فيها.
إذا كنت تتطلع إلى حرق الدهون في الجسم، فيجب ألا تتجاهل تغذيتك من خلال الالتزام فقط بنقص السعرات الحرارية أثناء اتباع نظام تدريب القلب عالي الكثافة، حيث ليس هناك ما يضمن أنك ستفقد قدرًا كبيرًا من الدهون كما هو متوقع، ولكن نتيجة لنظام غذائي وتغذية سيئة، فإنك قد تتنازل عن صحتك العامة، وهو أمر ليس بالأمر الرائع.
استنتاج
كما ترون، فإن تدريب القلب الذي تعتقد أنه سيساعدك في تحقيق أهدافك في فقدان الدهون قد لا يكون بالضرورة فعالاً. ومع ذلك، هذا لا يعني أن تمارين الكارديو ليست مفيدة لصحتك العامة ورفاهيتك.
تمارين القلب لفقدان الوزن لدى النساء ليست فعالة كما كنت تعتقد وربما تعيق جهودك لتحقيق فقدان الدهون.
إذا كنت قد حققت أهدافك المتعلقة بفقدان الدهون، فقد يكون أداء روتين يومي للقلب مفيدًا في مساعدتك على الحفاظ على وزنك الجديد.
تذكر أيضًا أنه من خلال عدم الحفاظ على نقص السعرات الحرارية، لن تحفز التكيف الأيضي. ما يعنيه هذا هو أنه يمكنك تجربة عملية التمثيل الغذائي الأكبر التي تؤدي إلى عملية التوليد الحراري حيث تزداد درجة حرارة الجسم الأساسية مما يؤدي إلى زيادة التعرق لاستعادة التوازن والزيادة المستمرة وتأثير التبريد لجسمك من شأنه أن يقطع شوطا طويلا في تعزيز تحلل الدهون أو عملية حرق الدهون.
إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المعلومات حول تأثيرات تدريب القلب على فقدان الدهون وأي استفسارات أخرى ذات صلة، يمكنك الاتصال بـ IFBB PRO مجانًا في Anabolic Coach اليوم.
