نظرًا لأنه تم تذكيرك مرارًا وتكرارًا بلا شك طوال حياتك ، فإن وضع الجسم المناسب أمر بالغ الأهمية. الوضعية الجيدة ليست مجرد مؤشر على الثقة بالنفس والقدرة على ترك انطباع أول إيجابي من خلال لغة جسدك ؛ كما أنه ضروري لصحتك الجسدية والعقلية.
لهذا السبب ، يجب أن نولي اهتمامًا وثيقًا لكيفية تموضع أجسادنا في جميع الأوقات. يمكنك تصحيح وضعك بسرعة وبشكل طبيعي باتباع هذه التوصيات الصحية.
1. تحسين وضع الجسم
تم ربط الوضع السيئ بانخفاض تدفق الدم ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى التعب ومشاكل صحية أخرى مثل آلام الظهر والصداع. راقب مكانتك وضع لمعرفة ما إذا كنت تعاني من موقف ضعيف. يمكنك محاولة الضغط على ظهرك على الحائط. احتفظ بنفس الجدار على بعد حوالي 6 بوصات من كعبيك وحافظ أيضًا على فجوة 2 بوصة بين رقبتك والجدار.
يمكن أن يفسر العمود الفقري المنحني أو الموقف السيئ سبب كون المسافة بينك وبين الجدار أكبر مما تم وصفه. الهدف هو الحفاظ على وضع العمود الفقري المحايد طوال التمرين. تأكد من محاذاة رقبتك وظهرك بشكل جيد.
للوقوف أطول وأكثر ثقة ، جرب هذه التدريبات لتحسين الوضع.
- انزل على ظهرك واسترخي.
- اركع على الأرض وقدميك منبسطة.
- يجب أن تكون قصبتك موازية لبعضها البعض.
- دع ظهرك يسقط على الأرض ويهدئ أعصابك.
- أرخِ جسمك وركز على تنفسك وأنت تتحرك لأعلى ولأسفل عمودك الفقري.
- عندما تترك أنفاسك ، قم بشد عضلات بطنك وانحرف لأسفل حتى يلامس عمودك الفقري السفلي الأرض.
- في أقرب وقت ممكن ، في الزفير التالي ، قم بإمالة حوضك للأمام.
- كرر التمرين.
2. الحصول على عمود فقري مصنوع من الحديد
تعد صحة الحبل الشوكي أمرًا ضروريًا للحفاظ على بنية الجسم الصحية والوضعية المستقيمة. يوجد شكل S لعمودك الفقري لتسهيل حركات جسمك الطبيعية. ومع ذلك ، قد تنجم الاضطرابات في المحاذاة عن إصابات في الصدر أو الحوض أو الرقبة.
بالإضافة إلى ذلك ، قد لا يكون عمودك الفقري في شكله الطبيعي إذا كنت تجلس أو تقف بشكل متكرر لفترات طويلة من الوقت ، أو تكون في وضعية سيئة ، أو تستخدم الكمبيوتر في العمل.
إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر ، يمكنك التركيز على ممارسة تمارين اليوجا لتقوية منطقة العمود الفقري. جرب وضعيات الجسر والانحناءات الأمامية والكلاب لأعلى ولأسفل لتقوية هذه المنطقة.
3. تقوية قلبك
إذا كانت عضلات البطن قوية ، فسيكون عمودك الفقري آمنًا. نظرًا لأن الوضع الجيد والقوة الأساسية يسيران جنبًا إلى جنب ، يمكن تقوية أحدهما عن طريق تقوية الآخر.
تقوية عضلات البطن هو مكان جيد للبدء عند البحث عن محاذاة أفضل للجسم. يمكن أن تساعد تمارين الضغط ، والاندفاع ، والألواح الخشبية على تقوية قلبك وعمودك الفقري ، وكذلك التنفس البطني.
4. تعرف حدودك
عند التمرين ، من المهم أن تتحدى نفسك ، لكننا نحتاج أيضًا إلى معرفة متى نطلق عليها اسم الإقلاع عن التدخين. يمكن أن تؤدي التمارين الشديدة إلى حدوث إصابات ، بما في ذلك توتر المفاصل وتلف الظهر.
عندما نجبر أجسادنا على أداء أكثر مما تستطيع ، يمكن أن يكون لها آثار ضارة على وضعنا. استمع دائمًا إلى جسدك وتوقف عن ممارسة الرياضة عندما يخبرك بذلك. من الطبيعي أن تشعر ببعض الانزعاج عند تجربة وضعيات يوغا جديدة. خذ الأمور ببساطة ولا تتوقع أن تصبح خبيرًا في التمرين بين عشية وضحاها.
5. إيجاد التوازن
الهياكل الهيكلية والعضلية لدينا عبارة عن شبكة متطورة من المفاصل والعظام والعضلات. وبعض المواقف والأنشطة تتطلب استخدامًا محددًا مجموعات العضلات. لهذا السبب من الأهمية بمكان تحقيق توازن صحي في العديد من المواقف والمحاذاة التي تتبناها أجسامنا خلال النهار. قد يكون التركيز المفرط على أي وضع أو محاذاة ضارًا بنظامنا.
انتبه لمناطق جسمك المتوترة أثناء العمل لفترة طويلة من الزمن. الخطوة التالية هي اكتشاف تقنية للاسترخاء والراحة. سوف تستفيد كتفيك وأسفل ظهرك أكثر من ذلك.
يجب عليك أيضًا أن تبذل جهدًا لتدريب جسمك على المشي طويلًا ومنتصبًا. هذا يخفف الضغط عن جسمك بالكامل ويضمن لك تحقيق التوافق الأمثل و وضع.
6. الراحة في كثير من الأحيان
يمكن لعقلك وجسمك الحصول على إعادة التشغيل التي تمس الحاجة إليها من خلال التأمل. التأمل خيار رائع إذا شعرت بالحاجة إلى أخذ قسط من الراحة. كن مرتاحًا على الأرض ، وأوقف تشغيل التلفزيون ، وركز فقط. يمكنك إما التركيز على شيء ما في الغرفة أو ببساطة تكرار تعويذة. احصل على قسط من النوم واشعر بتحكم أكبر في جسدك بعد خمس دقائق فقط.
تذكر أن تعتني بجسمك وتستريح عندما تحتاج إليه. على الرغم من أنه لا يُنصح بالجلوس أو الاستلقاء لفترات طويلة ، إلا أنها قد تكون مفيدة عندما تفرط في إرهاق عضلاتك أو تمارس ضغطًا شديدًا على ظهرنا.
يحتاج جسمك إلى الراحة بعد الشدة اكتشف - حل لتحسين وضعيتك. أهم شيء يجب تذكره هو عدم الشعور بالسوء حيال الراحة إذا كان جسمك يتوسل إليها.
استنتاج
يمكن أن تؤثر الآثار الضارة لمحاذاة الجسم الضعيفة ووضعية الجسم على صحتك الجسدية والعقلية. من المهم أن تحافظ على حركة جسمك طوال اليوم ، ويجب تجنب قضاء الكثير من الوقت في وضع واحد. هل تعانين من ارتخاء الوضعية؟ يمكنك وضع هذه الاقتراحات موضع التنفيذ لتحسين محاذاة الجسم ووضعيته.
