هل تساءلت يومًا كيف يمكنك تحسين كل من كتلة عضلاتك وأدائك الرياضي دون اللجوء إلى استخدام العقاقير المحسنة للأداء (PEDs)؟
حسنًا، باعتباري من المهتمين باللياقة البدنية، كنت دائمًا أفكر في هذا السؤال حتى وجدت الإجابة.
لا، لا توجد حبوب معجزة تجعلك فجأة تبدو مثل إله يوناني ولا توجد طريقة سهلة لـ بناء كتلة العضلات وتحسين أدائك الرياضي، فإذا كان هذا ما تبحث عنه، فلن تجده هنا.
ومع ذلك، إذا كنت فضوليًا مثلي وتريد أن تعرف كيف يمكنك تعزيز أدائك مع تحسين عملية التعافي وزيادة العضلات في نفس الوقت، فقد تكون هذه المقالة هي ما تحتاجه للبدء اليوم.
ستجد هنا أفضل المكملات الغذائية لنمو العضلات وتحسين الأداء الرياضي والتعافي.
لكن انتبه، المكملات الغذائية المذكورة هنا ليست سوى أدوات غذائية تساعدك على تحقيق أهدافك في اللياقة البدنية. لا تستطيع هذه المكملات بمفردها أن تمنحك مكاسب اللياقة البدنية التي ترغب فيها، فلا يزال يتعين عليك بذل الجهد وقضاء قدر هائل من الوقت في صالة الألعاب الرياضية المحلية لرفع الأثقال.
بالإضافة إلى ذلك، لا يزال يتعين عليك التخطيط لنظامك الغذائي اليومي والتغذية بما يتماشى مع روتين التدريب الخاص بك. لذا، إذا كنت مستعدًا للعمل الشاق وتناول الطعام الصحي والالتزام ببرنامج منظم، فانضم إلي في هذه الرحلة لاكتشاف أفضل المكملات الغذائية لاستعادة العضلات ونموها.
أفضل 5 مكملات طبيعية لنمو العضلات والقوة
حسنًا، الآن، دون أن نشغل وقتك كثيرًا، دعنا ننتقل إلى لب الموضوع. إليك خمسة من أفضل اختياراتي لأفضل المكملات الغذائية لنمو العضلات وتحسين الأداء والتعافي.
#1. مكملات مسحوق البروتين
يعد مسحوق البروتين من أفضل المكملات الغذائية لبناء العضلات للرجال والنساء. وكما تعلمون بالفعل، فإن البروتين في حد ذاته ضروري لإصلاح العضلات ونموها.
لذا، لا داعي للقول إنه إذا أضفت شكلاً مركّزًا للغاية من البروتين عن طريق مسحوق البروتين إلى نظامك الغذائي، التغذية اليومية، سوف تعمل في الواقع على تعزيز قدرة جسمك على إصلاح نفسه، وخاصة بعد يوم شاق من التدريبات المكثفة.
سيوفر مسحوق البروتين لأنسجة عضلاتك البروتين C4 و C1INH اللازم لتعزيز تخليق البروتين في أنسجة عضلاتك مما يؤدي إلى الإصلاح السريع للتمزقات الدقيقة والتعافي السريع ونمو العضلات.
يمكنك الاستفادة من مجموعة كبيرة ومتنوعة من مساحيق البروتين المتوفرة في السوق المفتوحة مثل بروتين الكازين وبروتين مصل اللبن.
#2. مكملات أحادي هيدرات الكرياتين
هل تتذكر عندما قلت لك أنك بحاجة إلى المحاولة؟
حسنًا، لكي تتمكن من القيام بذلك، ستحتاج إلى قدر هائل من الطاقة. ورغم أن أحادي هيدرات الكرياتين يتواجد بشكل طبيعي في جسمك، يمكنك أن تكون على يقين من أن نظام جسمك لا يستطيع توليد ما يكفي منه لدعم أنشطتك التدريبية اليومية.
في بيئته الطبيعية، يوفر أحادي هيدرات الكرياتين الطاقة التي تحتاجها عضلاتك لرفع الأثقال بانتظام أثناء برنامج تدريب القوة الخاص بك.
ومع ذلك، وكما ذكرنا سابقًا، فإن أحادي هيدرات الكرياتين الذي ينتجه جسمك لا يكون عادةً كافيًا لحملتك التدريبية، وفي أغلب الأحيان ستحتاج إلى تناول مكملات أحادي هيدرات الكرياتين الخارجية.
لا تنس أنه من أجل بناء كتلة العضلات، سوف تحتاج إلى أخذ التحميل التدريجي على محمل الجد، وهذا هو المكان الذي تزيد فيه أوزانك تدريجيًا أثناء تدريبك.
من خلال القيام بذلك، فإنك تسمح لعضلاتك بالتحلل والإصلاح والنمو والتكيف مع الضغط الناتج عن فئة الوزن التي انتقلت إليها تدريجيًا. لذا، إذا كنت ترغب في تعزيز طاقتك الإجمالية وقوتك وقوتك وقدرتك على التحمل، فإن مكمل أحادي هيدرات الكرياتين هو الخيار الأكيد.
#3. مكملات بيتا ألانين
هل سبق لك أن شعرت بإجهاد العضلات أثناء رفع الأثقال؟ إن رفع الأثقال الثقيلة هو أحد الطرق التي تزيد من تراكم حمض اللاكتيك في أنسجة العضلات مما يؤدي بدوره إلى إجهاد العضلات.
ومع ذلك، يمكنك إبطاء تراكم حمض اللاكتيك في أنسجة العضلات لديك وتقليل قابليتك للإصابة بإرهاق العضلات بشكل كبير باستخدام مكملات بيتا ألانين.
هل سمعتك تسأل - كيف يعمل؟
حسنًا، يوجد مركب في عضلاتك يساعد على تأخير ظهور إجهاد العضلات عن طريق تأخير تراكم حمض اللاكتيك. يُعرف هذا المركب باسم الكارنوزين.
إن ما تفعله مكملات بيتا ألانين هو زيادة مستوى الكارنوزين الموجود في أنسجة العضلات لديك. وعندما يكون مستوى الكارنوزين في أنسجة العضلات مرتفعًا، فإن قوة عضلاتك الإجمالية وطاقتك وقوتك وقدرتك على التحمل سوف تتحسن.
ستتمكن من رفع الأوزان الثقيلة بقوة لفترة أطول بكثير من ذي قبل مع المزيد من المجموعات والتكرارات. في الواقع، يعد بيتا ألانين أحد أفضل المكملات الغذائية لزيادة العضلات وتحسين أداء كمال الأجسام والتي لا يمكنك ولا ينبغي لك تجاهلها.
#4. مكملات الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAAs)
تعتبر مكملات BCAA بالتأكيد واحدة من المكملات المفضلة لدي لاكتساب العضلات وبناء الجسم. من المعروف أن هذه المكملات تعمل على تعزيز إصلاح العضلات والتعافي السريع، نمو العضلات.
من المعروف أيضًا أن BCAAs تقلل بشكل كبير من تعرض عضلاتك للألم والوجع بسبب التدريبات المكثفة والمتدرجة لرفع الأثقال. توفر مكملات BCAA لجسمك ثلاثة أحماض أمينية أساسية مختلفة ضرورية للتعافي السريع ونمو عضلاتك الهيكلية. هذه الأحماض الأمينية هي الفالين والإيزوليوسين والليوسين.
#5. مكملات الجلوتامين
آخر المكملات الغذائية الخمسة التي أعتبرها الأفضل لنمو العضلات والتعافي السريع وتحسين الأداء هو L-glutamine. مثل BCAAs، يوفر L-glutamine لجسمك حمضًا أمينيًا سيساهم بشكل كبير في تعزيز وقت تعافي عضلاتك مع تقليل تعرضك لآلام العضلات أثناء وبعد جلسات تدريب القوة.
أنا شخصياً أجد أن مكملات الجلوتامين فعالة للغاية خلال مرحلة زيادة الوزن وأوصي بها، بالإضافة إلى المكملات الأخرى المذكورة في هذه المقالة لأي شخص يحتاج إلى مكمل متعدد الأغراض من شأنه أن يزيد من قوة عضلاته وأدائه الرياضي بسرعة.
الإشارات الشرفية:
الآن، في حين أن هذه هي خمسة من الأشياء التي أعتبرها أفضل المكملات الغذائية لنمو العضلات، ولا بد من القول أن هناك مكملات أخرى تستحق الذكر.
- HMB (بيتا هيدروكسي بيتا ميثيل بيوتيرات): بصفته أحد مستقلبات الليوسين، يعد HMB مكملًا معروفًا بتعزيز عدد من الفوائد المتعلقة بالأداء بما في ذلك تقليل تلف العضلات والتعافي السريع للعضلات والنمو.
- مكمل الأرجينين: الأرجينين هو مكمل يتكون من حمض أميني يعزز الدورة الدموية في جميع أجزاء الجسم بما في ذلك أنسجة العضلات. وهذا يؤدي إلى زيادة إمداد العضلات بالأكسجين مما يعزز بدوره ضخ الدم والنمو وزيادة القوة والقدرة على التحمل. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد الأرجينين في خفض ضغط الدم إلى المعدل الطبيعي.
- معززات أكسيد النيتريك: تعمل هذه المكملات على تعزيز إنتاج جسمك لأكسيد النيتريك الذي يعزز تدفق الدم إلى أنسجة العضلات. ومثل حمض الأرجينين، تعمل معززات أكسيد النيتريك على تحسين ضخ الدم ونمو العضلات مع تعزيز المكاسب القائمة على الأداء.
- مكملات زيادة الوزن: مع مكملات زيادة الوزن، لديك مكمل قادر على تعزيز متطلباتك من المغذيات الكبرى. الدهون الصحية والكربوهيدرات والبروتينات هي مغذيات كبرى ضرورية لبناء واستدامة نمو العضلات. ستساعد مكملات زيادة الوزن في تكملة استهلاكك اليومي من هذه المغذيات الكبرى الثلاثة لضمان تلبية متطلبات السعرات الحرارية اليومية.
استنتاج
كما ترى، فأنا لا أتهاون عندما يتعلق الأمر ببرنامجي الصحي واللياقة البدنية. فبينما أقضي قدرًا هائلاً من الوقت في صالة الألعاب الرياضية وأتناول وجبات صحية ونظيفة، فإنني أوازن أيضًا بين التدريب والنظام الغذائي باستخدام المكملات الغذائية الطبيعية الخمسة لنمو العضلات والقوة والتي تم تسليط الضوء عليها في هذا المنشور.
الآن، إذا كنت ترغب في البدء في استخدام المكملات الغذائية في رحلتك نحو اللياقة البدنية، فأقترح عليك أن تأخذ وقتًا للتحدث مع خبير أولاً. نحن نقدم تدريبًا مجانيًا ليس فقط على جدول التدريب الذي سيساعدك على تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك، ولكن أيضًا على خطة التغذية والمكملات الغذائية التي ستدعم تدريب القوة لديك.
لذا، نصيحتي لك هي الاستفادة من هذا التدريب المجاني مع الاتحاد الدولي لكمال الأجسام واللياقة البدنية للمحترفين اليوم وشاهد نمو عضلاتك وتعافيك وأدائك الرياضي يتحسن بشكل كبير.
