عندما تبدأ رحلتك نحو اللياقة البدنية وبناء العضلات، فأنت بحاجة إلى كل الدعم الذي يمكنك الحصول عليه. تعتبر مكملات الأحماض الأمينية الأساسية أو EAA حليفًا واحدًا يمكنك الاعتماد عليه للمساعدة في تحسين أدائك وأهداف بناء العضلات الهيكلية. تعتبر الأحماض الأمينية الأساسية في الأساس اللبنات الأساسية التي يحتاجها جسمك لتعزيز إصلاح العضلات والتعافي، وتعزيز نمو العضلات، وتحسين أدائك الرياضي بشكل عام.
نظرًا لأن جسمك غير قادر على إنتاج هذه الأحماض الأمينية بنفسه، فأنت بحاجة إلى استكمال نظامك الغذائي عن طريق تضمين مكملات الأحماض الأمينية الأساسية من أجل الاستفادة من الوظائف الجسدية الهائلة ومكاسب كمال الأجسام التي يمكن أن تقدمها الأحماض الأمينية الأساسية.
في هذه المقالة، سوف تتعرف على الأسباب التي تجعلك تجعل مكملات الأحماض الأمينية الأساسية جزءًا مهمًا من برنامج اللياقة البدنية وكمال الأجسام الخاص بك.
فوائد مكملات الأحماض الأمينية الأساسية
1. زيادة تخليق البروتين وزيادة كتلة العضلات
لكي يتمكن جسمك من إصلاح التمزقات الدقيقة في ألياف العضلات الهيكلية التي حدثت أثناء تدريبات الأثقال، فإنه يحتاج إلى أن يكون قادرًا على إنتاج البروتينات. تُعرف هذه العملية باسم تخليق البروتين، وبينما يكون جسمك قادرًا على إنتاج البروتين، يمكنك تعزيز إنتاجه من البروتين من خلال تزويده بإمدادات سخية من الأحماض الأمينية الأساسية من خلال مكملات الأحماض الأمينية الأساسية.
عندما تتناول مكملات EAA، فإنك تزود جسمك بكمية كبيرة من الأحماض الأمينية الفالين، والأيزوليوسين، والليوسين، والتي من المعروف أنها تحفز تخليق بروتين العضلات الهيكلية.
ولكن في حين يمكنك الحصول على هذه الأحماض الأمينية في مكملات أخرى مثل أحماض أمينية متسلسلة واسعة النطاق (BCAA)، فإن مكملات EAA تأتي محملة بتسعة (9) أحماض أمينية أساسية لا تستطيع BCAAs التنافس معها.
الأحماض الأمينية الأساسية التسعة الموجودة في مكملات EAA مثالية تمامًا لتحسين تخليق البروتين وهي ضرورية لتعزيز الإصلاح والتعافي بشكل كامل نمو أنسجة العضلات الهيكلية.
كشفت الدراسات عن أهمية مكملات الأحماض الأمينية الأساسية في تعزيز معدل تخليق البروتين وتعزيز نمو العضلات الهيكلية، وخاصة أثناء برنامج التدريب الصارم وبرنامج عجز السعرات الحرارية الذي يجعل من الصعب على جسمك الحفاظ على توازن إيجابي في مستويات البروتين.
2. التعافي المعزز
لا يمكن المبالغة في أهمية التعافي لتحقيق أهدافك في كمال الأجسام. فالوقت الذي تقضيه في التعافي يساعد جسمك على تجديد مخزون الطاقة وإصلاح الأنسجة العضلية التالفة الناجمة عن الإجهاد الناتج عن تدريب القوة المنتظم.
تحتاج إلى وقت للتعافي حتى تلتئم ألياف عضلاتك الممزقة بشكل صحيح، مما يؤدي بدوره إلى زيادة نمو العضلات. إذا قضيت وقتًا طويلاً في التمرين ولم تقضِ وقتًا كافيًا للتعافي، فسوف تعرض نفسك لخطر الإصابات قصيرة وطويلة الأمد والتي من شأنها أن تؤثر سلبًا على قدرتك على بناء كتلة العضلات وتحسين أدائك الرياضي.
كيف تعمل مكملات EAA على تحسين عملية التعافي؟
توفر مكملات الأحماض الأمينية الأساسية لجسمك الأحماض الأمينية الأساسية التي تساعد في تعزيز إصلاح ألياف العضلات الممزقة أثناء التعافي. تعمل هذه الأحماض الأمينية الأساسية على تحفيز تخليق البروتين اللازم للإصلاح السريع للتمزقات الدقيقة في أنسجة العضلات.
علاوة على ذلك، تساعد الأحماض الأمينية الأساسية في تقليل الالتهابات وآلام العضلات مع تعزيز نمو العضلات في نفس الوقت. ستعمل مكملات الأحماض الأمينية الأساسية على تسريع وقت التعافي بسهولة، حتى تتمكن من العودة إلى روتين التدريب المعتاد في أقصر فترة زمنية ممكنة.
بالإضافة إلى ذلك، تساعد الأحماض الأمينية الأساسية في الحفاظ على مكاسب كتلة العضلات، خاصة في غير موسمها، عندما يتم تقليل استهلاك السعرات الحرارية وجلسات التدريب بشكل كبير.
تآزر EAAs مع استراتيجيات التعافي الأخرى:
قد يهمك أن تعرف أن مكملات الأحماض الأمينية الأساسية يمكن استخدامها بنجاح جنبًا إلى جنب مع استراتيجيات التعافي الأخرى مثل توقيت المغذيات، والنوم الكافي، والترطيب الكافي.
سوف تكون قادرًا على تحسين أدائك الرياضي بشكل كامل مع وقت تعافي سريع وزيادة كتلة العضلات إذا قمت بدمج مكملات الأحماض الأمينية الأساسية مع خطة تعافي شاملة.
3. تحسين الأداء الرياضي
مكملات الأحماض الأمينية الأساسية والحفاظ على مكاسب العضلات:
ليس من غير المألوف أن تتحلل أنسجة العضلات لديك لتوفير مصدر للطاقة لتجديد مخزون الطاقة المستنفدة في جسمك. يحدث هذا غالبًا أثناء فترة طويلة من التدريب المكثف حيث يدخل جسمك في حالة من الهدم.
ومع ذلك، يمكن أن تساعدك مكملات الأحماض الأمينية الأساسية على الحد من الهدم وتحلل أنسجة العضلات للحصول على مصدر للطاقة. تزود الأحماض الأمينية الأساسية أنسجة العضلات بالأحماض الأمينية الأساسية اللازمة للمساعدة في الحفاظ على مكاسب كتلة العضلات.
تعمل مكملات EAA على تحفيز الطاقة وزيادة مستويات التحمل:
مع زيادة الأحماض الأمينية الأساسية في جسمك، سوف تعزيز قدرتك على التحمل مستويات الطاقة لديك مع الحفاظ على مخزون الطاقة لديك أيضًا.
تؤدي مكملات EAA الوظائف التالية عند تناولها لدعم ما قبل التمرين:
- تساعد الأحماض الأمينية الأساسية في دعم وظيفة العضلات الهيكلية،
- تمنع مكملات EAA جسمك من الاعتماد المفرط على مخازن الجليكوجين في العضلات،
- تمنع الأحماض الأمينية الأساسية جسمك من التعرض للتعب والإرهاق المبكر أثناء ممارسة روتين تدريبي مكثف للغاية مثل HIIT وتمارين القلب والأوعية الدموية المكثفة.
تعمل مكملات EAA على تعزيز القدرة على التحمل والتركيز العقلي:
بالإضافة إلى تقديم فوائد فسيولوجية، من المعروف أيضًا أن مكملات الأحماض الأمينية الأساسية تعمل على تعزيز قدرتك على التحمل وتركيزك العقلي. وذلك لأن الأحماض الأمينية الأساسية تتكون من الفينيل ألانين والتيروزين، وهما حمضان أمينيان أساسيان يعملان كمقدمات للناقلات العصبية التي تعمل على تنظيم مزاجك العام مع تحسين وظيفتك الإدراكية ومستويات التركيز لتحقيق الأداء الأمثل.
نصائح حول مكملات الأحماض الأمينية الأساسية
متى وكيف تستخدم مكملات الأحماض الأمينية الأساسية (EAA)؟
من أجل تحسين استخدامك لمكملات الأحماض الأمينية الأساسية، من المهم ملاحظة أن توقيتك فيما يتعلق باستخدام مكملات الأحماض الأمينية الأساسية أمر بالغ الأهمية.
لفهم أهمية توقيت تناول مكملات الأحماض الأمينية الأساسية، إليك بعض النصائح التي تستحق الملاحظة:
قبل التمرين:
يجب عليك تناول مكملات الأحماض الأمينية الأساسية قبل بدء جلسة التمرين المقررة. يمكن للأحماض الأمينية الأساسية التي يتم تناولها في هذا الوقت أن تزود جسمك بالأحماض الأمينية اللازمة لحمايتك من الهدم ودعم وظيفة عضلاتك أثناء ممارسة روتين التمرين.
أثناء التمرين:
يمكنك أيضًا تناول مكملات EAA أثناء التدريب، وهذا سيساعدك كثيرًا في تعزيز مستويات الطاقة لديك مع تقليل انهيار عضلاتك أثناء الانخراط في جلسات تمرين مكثفة أو طويلة.
بعد التمرين:
يعد استخدام مكملات EAA بعد التمرين أمرًا رائعًا لتعزيز إصلاح العضلات بسرعة والتعافي ونمو العضلات.
خطة جرعات مكملات EAA:
قد تختلف خطة جرعات مكملات الأحماض الأمينية الأساسية من شخص لآخر وتعتمد غالبًا على احتياجات كمال الأجسام أو اللياقة البدنية للفرد المعني. ومع ذلك، يمكن أن تتراوح جرعة مكملات الأحماض الأمينية الأساسية الموصى بها من 10 إلى 15 جرامًا في اليوم مع وجبات متعددة منظمة حول روتين التدريب الخاص بك.
هل يمكن دمج مكملات EAA مع مكملات أخرى؟
نعم. يمكنك الجمع بشكل فعال بين مكملات الأحماض الأمينية الأساسية ومكملات بروتين مصل اللبن وبيتا ألانين والكرياتين لتحقيق أفضل نتائج التعافي وبناء العضلات والأداء.
استنتاج
إذا كنت تريد تسريع وقت التعافي، وتحسين الأداء الرياضي وتحفيز نمو العضلات، فيجب عليك دمج مكملات الأحماض الأمينية الأساسية في خطة التمرين والتغذية والمكملات الغذائية الخاصة بك.
تقدم مكملات EAA لجسمك تسعة أحماض أمينية أساسية تعمل على تعزيز تخليق البروتين لإصلاح العضلات ونموها بسرعة مع تقليل الالتهاب وألم العضلات المرادف للتدريبات المكثفة.
لا يهم إذا كنت مبتدئًا أو لاعب كمال أجسام محترفًا، فإن مكملات EAA مهمة بغض النظر عن مستوى لياقتك وكمال الأجسام لديك.
يمكنك الحصول على مزيد من التفاصيل حول كيفية استفادة مكملات EAA من أهداف كمال الأجسام الخاصة بك عندما تتحدث مع IFBB PRO تدريب مجاني اليوم.
