يعد فقدان الوزن عملية متعددة الأوجه تتطلب الالتزام بـ حمية صحيةوالتمارين الرياضية المنتظمة والتغيرات السلوكية الأخرى. لكن على مر السنين ، تمسك الكثير منا ببعض المفاهيم الخاطئة الشائعة حول فقدان الوزن. في هذا المنشور ، قمنا بإدراج ستة من تلك الأساطير حول النظام الغذائي والتمارين الرياضية وفضحها.
فصل أسطورة النظام الغذائي وممارسة الرياضة عن الحقيقة
إنقاص الوزن ليس بالأمر السهل ، لكن لا يجب أن يكون عملية صعبة أو مرهقة أيضًا. يمكن لأي شخص أن يفقد الوزن إذا كان لديه المعلومات والنهج الصحيح. ومع ذلك ، يمكن جعل العملية أكثر صعوبة بسبب الانتشار الواسع للأساطير وسوء الفهم المتعلق بفقدان الوزن.
غالبًا ما يتم وصف الحميات الغذائية القاسية ، والقيود الشديدة من السعرات الحرارية ، وتخطي الوجبات بأنها أفضل الطرق لفقدان الوزن ، ولكن تظهر الأبحاث أنها تزيد في الواقع من خطر الإصابة بالمرض وليست فعالة على المدى الطويل.
الحقيقة أن إنقاص الوزن عملية متعددة الأوجه تتطلب الالتزام بنظام غذائي صحي ، تمرين منتظموالعادات الصحية الأخرى.
ستساعدك معرفة الحقائق المتعلقة بفقدان الوزن على اتخاذ خيارات مدروسة ووضع استراتيجية طويلة المدى.
فيما يلي ستة خرافات عن النظام الغذائي والتمارين الرياضية ربما تكون قد سمعت عنها وربما صدقتها من قبل.
الأنظمة الغذائية قليلة الدسم هي مفتاح إنقاص الوزن
من المنطقي أن تساعد الأطعمة قليلة الدسم في إنقاص الوزن. حسنًا ، هذا في الواقع غير صحيح ؛ يعتبر إجمالي عدد الكيلوجول أكثر أهمية لفقدان الوزن وليس ما إذا كنت تتناول طعامًا يحتوي على نسبة قليلة من الدهون أم لا. لذا فإن التركيز فقط على محتوى الدهون يحجب تفاصيل مهمة للغاية.
تم إنتاج عدد قليل جدًا من الأطعمة قليلة الدسم تجاريًا قبل الثمانينيات. إذا تم وصف نظام غذائي قليل الدسم لك ، فيمكنك القيام برحلة تسوق في السوبر ماركت في لمح البصر. ستحتاج إلى تخزين الحليب الخالي من الدسم ومجموعة متنوعة من المنتجات الطازجة والجبن والأسماك. وغني عن القول أنك فقدت الوزن وشعرت بالملل بسرعة كبيرة.
لقد تم تحريف الأطعمة قليلة الدسم في أذهان الناس لتعني "تناول المزيد". بسبب هذا الاعتقاد الخاطئ. لذا بدلاً من الانتظار فوق قطعة صغيرة من الكعكة الإسفنجية ، والتي تحتوي على حوالي 600 كيلوجول (150 سعرة حرارية) ، يمكنني أن أتذوق فطيرة بحجم طبق صغير يحتوي على ما يصل إلى 2000 كيلوجول (500 سعرة حرارية) لأن الملصق يقول كانت قليلة الدهون.
سيظل إجمالي عدد الكيلوجول للطعام مرتفعًا حتى لو كان يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون. فماذا يشير الدليل؟ المغذيات الكبيرة الثلاثة - البروتين والدهون والكربوهيدرات - هي اللبنات الأساسية لجميع الأطعمة. من حيث الكيلوجول ، هذه كلها خيارات جيدة. يوجد 17 كيلو جول في 1 جرام من البروتين ، و 16 كيلو جول في 1 جرام من الكربوهيدرات ، و 37 كيلو جول في 1 جرام من الدهون.
نظرًا لأن الدهون تحتوي على أكبر عدد من الكيلوجول ، فمن المنطقي أن أولئك الذين يتناولون نظامًا غذائيًا منخفض الدهون سوف يستهلكون عددًا أقل من السعرات الحرارية وبالتالي يفقدون الوزن. ليس كذلك.
إذا كان تناول الطعام الصحي هو هدفك ، فمن الأفضل أن تشتري مواد غذائية يعتبرها حتى أجدادك أنها تحتوي على نسبة قليلة من الدهون. يجب أن تزيد من تناول هذه الأطعمة ، وكذلك الحبوب الكاملة ، والأسماك ، أو المصادر النباتية للبروتين مثل الفاصوليا المطبوخة ، وكذلك منتجات الألبان قليلة الدسم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب الابتعاد عن البضائع المصنعة والمعبأة قليلة الدسم.
لا يزال بإمكانك إنقاص الوزن حتى لو تناولت دهونًا أكثر مما تتناوله في يوم واحد نظام غذائي منخفض الدهون، ولكن سيتعين عليك الانتباه بشكل أكبر إلى محتوى الكيلوجول في الأطعمة التي تتناولها. العدد الإجمالي للكيلو جول الذي تستهلكه أكثر أهمية من محتوى الدهون في طعامك عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.
أيام الغش تدمر نظام لياقة جيد
من الجدير بالذكر أن أيام الغش ؛ وهي الأيام التي تأخذ فيها إجازة من ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي - يمكن أن تساعد في الحفاظ على نظام غذائي أو برنامج تمارين فعال بشرط أن تتم أيام الغش باعتدال.
في معظم الحالات ، يمكن فقط للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا أو روتينًا رياضيًا أن يبرروا أخذ "يوم الغش" بين الحين والآخر.
المفتاح هو معرفة الفرق بين صدمة جسمك بطريقة ذكية وصحية وبين الإفراط في تناول الطعام ، مع كون هذا الأخير عادة رهيبة ولا يساعد حقًا في رغبتك في إنقاص الوزن. أنت بحاجة إلى فهم دقيق للنظام الغذائي وبناء العضلات ، كما هو الحال مع معظم الأشياء ، لتحقيق أقصى استفادة من أيام الغش.
تخطي العشاء يؤدي إلى فقدان الوزن
يمكن أن يكون لتخطي الوجبات تأثير معاكس لما تريده ويجعل خسارة الوزن أكثر صعوبة.
سيؤدي تخطي العشاء إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك حيث يدخل جسمك في "وضع الجوع" وفي الواقع يبدأ جسمك في الحفاظ على الطاقة.
قد يؤدي تخطي العشاء إلى الإفراط في تناول الطعام في أوقات أخرى خلال اليوم ، مما قد يؤدي إلى إبطال أي هدف قد تكون قد حققته في إنقاص الوزن.
تعمل حمية الأعطال بشكل أفضل على إنقاص الوزن
انخفاض سريع في الوزن من أ تحطم النظام الغذائي ليس من المرجح أن يتم صيانتها. في بعض الأحيان يمكن أن تسبب زيادة الوزن على المدى الطويل.
المشكلة الأساسية هي أنه من الصعب للغاية الالتزام بهذا النظام الغذائي المقيد. نظرًا للطبيعة المقيدة لبعض الأنظمة الغذائية القاسية ، فقد لا تحصل على ما يكفي من بعض الفيتامينات والمعادن.
نتيجة لذلك ، قد تجد نفسك تتوق إلى الأطعمة الغنية بالدهون والسكر على الرغم من أنها ليست جيدة بالنسبة لك لأنها قد تسبب لك زيادة الوزن.
تمرين أطول يعطي نتائج أفضل
هذه ببساطة ليست القضية. إن قضاء فترة أطول من الوقت في ممارسة الرياضة لن يوفر لك بالضرورة نتائج أفضل لفقدان الوزن. من الأفضل ممارسة التمارين لفترات قصيرة في كل مرة ، ولكن على مدى فترة زمنية أكثر ثباتًا واستمرارية.
في الممارسة العملية ، قد يعني هذا إيجاد طرق لدمج المزيد من التمارين في جدولك اليومي.
يحتاج البالغون إلى 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني أسبوعيًا (مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات) ، مع قضاء المزيد من الوقت في ممارسة التمارين الموصى بها لمن يعانون من زيادة الوزن.
إذا كنت تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، فأنت في طريقك لتحقيق رغباتك في إنقاص الوزن.
سيساعدك إما تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها أو زيادة نشاطك البدني ، ولكن أفضل استراتيجية هي القيام بالأمرين معًا.
التدريبات تعوض عادات الأكل السيئة
لا يمكن تعويض النظام الغذائي السيئ عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. لن تحصل على مكافأة لمجرد التمرين.
في حين أن التمرين هو أهم شيء يمكنك القيام به من أجل صحتك ، إلا أنه يمثل أو يساهم في حوالي 20%-30% من رغبتك في إنقاص الوزن.
انظر إلى الأمر بهذه الطريقة - حوالي 70% إلى 80% من فقدان وزنك سيكون في النهاية بسبب ما تأكله وتشربه ، في حين أن 20% إلى 30% فقط من فقدان الوزن سيكون بسبب روتين التمرين.
ختاما
هناك العديد من الأساطير حول النظام الغذائي وممارسة الرياضة فيما يتعلق بفقدان الوزن والتي لم يتم ذكرها هنا وربما يعتقد البعض منكم أنها حقيقة.
حسنًا ، نصيحتنا الصريحة لك هي طلب المساعدة من اختصاصي تغذية ومدرب مؤهل إذا لم تكن متأكدًا من أي أفكار "عامة" حول حميتكوممارسة الرياضة ورغبات فقدان الوزن.
يمكنك أن تبدأ اليوم بالاستفادة من تدريبنا المجاني هنا.
