إذا كنت قد بدأت للتو في رحلتك في كمال الأجسام ، فنحن نهنئك على اتخاذ هذه الخطوة الصحيحة لتحسين اللياقة والصحة والعافية. ولكن كمبتدئ ، لا تزال تعتبر خامًا وذو خبرة.
ربما تكون قد قرأت الكثير من مجلات كمال الأجسام ، وشاهدت العديد من مقاطع YouTube القصيرة حول نصائح كمال الأجسام ولديك فكرة أكثر من المتوسط عن كيف وماذا ومتى ولماذا يجب أن تتدرب.
هذا جيد ويجب الإشادة بجهودك ، ومع ذلك ، بصفتك مبتدئًا ، فمن المرجح أن تفعل ذلك أخطاء في كمال الأجسام، خاصة إذا بدأت هذه الرحلة بمفردك دون توجيه مناسب من مدرب مؤهل.
لذلك بدون مزيد من اللغط ، دعونا نلقي نظرة على 7 ، نعم ، سبعة أخطاء يرتكبها الجميع في البداية.
لماذا تعتبر خطط اللياقة البدنية والتمرين مهمة
قبل أن ندخل في الأخطاء السبعة في كمال الأجسام من قبل المبتدئين ، عليك أن تفهم السبب اللياقة البدنية مهمة. ليس سراً أن اللياقة هي أسلوب حياة يساعدك في عيش حياة أكثر صحة وإنتاجية. يمكن أن توفر اللياقة البدنية الاستقرار الجسدي والعقلي.
تعزز اللياقة البدنية نمو العضلات والهيكل العظمي والقدرة على التحمل والقوة والتحمل بينما تخفف في نفس الوقت من الاكتئاب ومشاعر القلق. اللياقة هي بالفعل دواء لرفع مزاجك وإبقائك متفائلاً على الرغم من تحديات العالم.
هذه ليست سوى عدد قليل من فوائد اللياقة البدنية وأهميتها في حياتك ، ولكن من أجل الاستفادة الكاملة من محترفي اللياقة البدنية هؤلاء ، تحتاج أيضًا إلى فهم أهمية وجود خطة تمرين.
خطة التمرين هي ببساطة خطة عمل مصممة لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح مع روتين لياقتك. تم تصميم خطة التمرين النموذجية بأهداف اللياقة البدنية التي تدفعك يوميًا إلى بذل الجهد المطلوب لتحقيق النجاح.
يعد وجود خطة للياقة البدنية والتمرين أمرًا بالغ الأهمية لأي نظام كمال أجسام. ولكن حتى خطط التمرين مع أفضل النوايا يمكن أن تكون معيبة إذا ارتكبت الأخطاء السبعة الشائعة الموضحة أدناه.
خطأ المبتدئين #1: أنت تأخذ عدة أشياء في نفس الوقت
من المفهوم أنه في كل حماسك لبدء برنامج للياقة البدنية وكمال الأجسام ، فإنك تتراكم على الكثير من الأنشطة وجداول العمل في نفس الوقت. قد يكون هذا مملاً ومرهقًا ويمكن أن يجهدك حرفيًا قبل أن تبدأ في تنفيذ خطة التمرين الخاصة بك.
من المهم أن تبقي الأمور بسيطة في البداية ، يمكنك أن تبدأ من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع من التمارين الخفيفة لتعتاد على عادة التمرن قبل زيادة عبء العمل. خيط بعناية في البداية وبالتدريج ، لكن اعمل بالتأكيد على تحقيق أهداف لياقتك.
خطأ المبتدئين #2: ليس لديك مجموعة أهداف واضحة
كما ذكرنا سابقًا ، يجب أن يكون لديك خطة تدريب قبل أن تبدأ في كمال الأجسام. لن تحدد خطة التمرين برنامج اللياقة الخاص بك فقط من خلال تحديد نوع التمارين وأيام ووقت التدريبات والمتطلبات الغذائية ، بل ستشير أيضًا بوضوح إلى الهدف النهائي.
يجب أن تكون خطة اللياقة البدنية موجهة نحو هدف يمكن أن يكون التخفيض (التخلص من الدهون و فقدان الوزن) أو إلى الحجم (إضافة كتلة العضلات). بدون مجموعة أهداف واضحة ، لن تعرف ما إذا كنت على المسار الصحيح لروتين لياقتك أم لا.
هذا يمكن أن يؤدي إلى الإحباط وخيبة الأمل على طول الطريق. لكن هدف اللياقة يمنحك وضوحًا للهدف الذي يدفعك كل يوم للنجاح.
خطأ المبتدئين #3: لن تعود إلى المسار الصحيح إذا تخطيت التمرين
اخر مبتدئين خطأ هو أنهم في كثير من الأحيان لا يعودون إلى المسار الصحيح إذا فاتهم يوم التمرين. من المهم اتباع خطة التمرين الخاصة بك بدقة وحيث يتعين عليك تخطي التمرين لأي سبب من الأسباب ، فأنت بحاجة إلى تدوين ذلك ، وبمساعدة مدربك ، ابحث عن طريقة لتعويضها.
تذكر أن خطة التمرين الخاصة بك مصممة للمساعدة في إرشادك نحو تحقيق هدف محدد للياقة البدنية وأن كل جلسة تمرين تشارك فيها أو تفوتها ستأخذك خطوة أخرى نحو تحقيق هدفك أو تعرقل جهودك تمامًا.
خطأ المبتدئين #4: أنت لست سهلًا على نفسك
ليس من غير المألوف بالنسبة للمبتدئين أن يصلوا إلى درجة الهوس. المشكلة في هذا ؛ رغبتك في تحسين لياقتك ستصبح عاجلاً أم آجلاً عملاً روتينيًا وليس ممتعًا. الأمر كله يتعلق بالمتعة والسعادة بالاستيقاظ في الصباح للقيام بما تحب القيام به وهو التمرين وكمال الأجسام. تحقيقا لهذه الغاية ، عليك أن تحاول قدر الإمكان أن تأخذ الأمور بسهولة وتستمتع بروتين لياقتك.
لكي تفعل هذا ، حاول ألا تقسو على نفسك ، خاصة إذا كنت لا ترى نتائج فورية (نادرًا ما يفعلها معظم الناس). افهم أنك تخطو خطوات نحو هدف اللياقة البدنية وأن قدرتك على الوصول إلى هذا الهدف تستند إلى اتساقك وعملك الجاد والتزامك وتفانيك في روتين التمرين اليومي.
يصل كل فرد إلى هدفه في وتيرته الخاصة لعدة أسباب. قد يكون بسبب الوراثة والعمر والقضايا الصحية الحالية وما إلى ذلك. المهم هو أن تفهم أنه لا يمكنك أن تشهد تحولًا بين عشية وضحاها.
لا توجد حبوب سحرية من شأنها أن تحولك إلى نسخة أوائل التسعينيات من أرنولد شوارزنيجر بين عشية وضحاها. يتطلب الأمر قدرًا هائلاً من الصبر وقبل كل شيء ، لا تكن صعبًا على نفسك وأنت تدير خطة التمرين الخاصة بك.
خطأ المبتدئين #5: لا يمكنك أن ترفع عينيك عن مقياس الوزن
ليس من غير المعتاد للمبتدئين أن ينظروا باستمرار إلى ميزانهم أثناء تشغيل برنامج القطع. الحقيقة هي أن النظر باستمرار إلى ميزان الوزن لن يجعلك تفقد دهون الجسم فجأة وتخفض بعض الكيلوجرامات.
تحتاج إلى قضاء وقت أقل في الاستحواذ على وزنك والمزيد من الوقت في التركيز على اتباع خطة التمرين فعليًا لتحقيق النتائج التي تريدها مع مرور الوقت.
خطأ المبتدئين #6: جرب الحميات المبتذلة أو الجوع
إذا كنت واحدًا لتجربة أي منها بدع الحمية التي تشق طريقها إلى حساباتك على وسائل التواصل الاجتماعي المختلفة ، حسنًا ، قد ينتهي بك الأمر بخيبة أمل على طول الطريق. ما يجب أن تعرفه هو أن النظام الغذائي هو حقًا جانب شخصي ولكنه مهم جدًا في كمال الأجسام. لذلك ، يجب أن ترى اختصاصي تغذية لوضع خطة نظام غذائي لا تتفق فقط مع تفضيلاتك الغذائية ، بل تلبي أيضًا متطلبات السعرات الحرارية في التمرين. هذا صحيح ، خطة التمرين الخاصة بك فريدة لك ولك أنت فقط.
لذلك أنت بحاجة إلى خطة غذائية تتوافق تمامًا مع برنامج التدريب الخاص بك. هذه هي الطريقة الوحيدة للتأكد حقًا من أنك تتناول الكميات الصحيحة من وحدات الماكرو (الكربوهيدرات والدهون والبروتينات) لمساعدتك على تحقيق أهدافك التدريبية.
شيء آخر شائع جدًا للمبتدئين هو الجوع. نعم ، يعتقد بعض المبتدئين أن طريقة السترة لفقدان الوزن هي تجويع أنفسهم حرفيًا.
الحقيقة هي أن التجويع يضر أهدافك في كمال الأجسام أكثر من نفعه. التزم بنظام غذائي أعده لك اختصاصي تغذية وأخصائي تغذية ، ولا تجويع نفسك أبدًا في محاولة لإنقاص الوزن ، فهذا ليس مفيدًا حقًا.
خطأ المبتدئين #7: أنت لا تطلب المساعدة
أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا في كمال الأجسام من قبل المبتدئين هو الفشل في طلب المساعدة عندما يكون من الواضح أنهم بحاجة إلى واحدة. لا يوجد إنسان جزيرة ، وهذا أكثر أهمية عندما يتعلق الأمر ببناء الأجسام.
حتى لاعبي كمال الأجسام الأكثر خبرة يطلبون المساعدة من وقت لآخر ، لأنك في الحقيقة لا تعرف كل شيء. لا يجب أن تكون خجولًا أو خجولًا أو مترددًا في استشارة لاعبي كمال الأجسام ذوي الخبرة.
قد تكون تلك النصيحة أو الكلمة الطيبة أو التدقيق أو النقد هي كل ما تحتاجه لتحسين مستواك ، وتحفيز نفسك ، وإلزام نفسك بمشاهدة برنامج التمرين الخاص بك.
كلمة أخيرة
ك مبتدئ في كمال الاجسام، عليك أولاً التشاور مع مدرب يستمع إلى احتياجات كمال الأجسام ويرشدك نحو تحقيقها من خلال إعداد خطط تمرين تتضمن نظام تدريب وخطة غذائية تتناسب معها. يجب أن تتوقف عن الانزعاج طوال الوقت بشأن وزنك والعمل بنفسك إلى درجة الهوس.
لياقتك مهمة على ما يرام ، ولكن يجب أن تمارسها بالطريقة الصحيحة وهذا يعني الاستمتاع بها. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في إعداد خطة تمرين تلبي توقعات لياقتك ، فيمكن لمدربي اللياقة لدينا مساعدتك في ذلك اليوم.
