إذا لم تسمع به من قبل زومبا من قبل ، حسنًا ، هذه هي فرصتك للتعرف على هذه الرقصة وكيف يمكن أن تساعد في تحسين نموك البدني والصحة العامة بشكل عام.
الرقص في حد ذاته شكل رائع من التمارين لحرق السعرات الحرارية الزائدة وتخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية. لكن الرقص في بعض الأحيان ليس هو الطريقة الصحيحة للذهاب ، إذا كنت تريد نتائج متسقة.
هذا هو المكان الذي يمكن أن يكون فيه تبني روتين تمارين الرقص الذي يمكن القيام به في المنزل وفي أوقات فراغك مفيدًا. بالنسبة للمبتدئين ، عليك أن تفعل ما تحب ولا تزال تستفيد من الفوائد الصحية التي تجلبها.
Zumba هو أحد روتين التمارين المستوحى من الرقص في أمريكا اللاتينية والذي يمكنك أن تبدأه اليوم. يتضمن Zumba مجموعة متنوعة من حركات الرقص التي ستعمل على كل جزء من جسمك.
قد يفاجئك أن تعرف أن Zumba هي رقصة شائعة للغاية في الولايات المتحدة ، وفي الواقع ، تزداد شعبية تمرين الرقص بسرعة مع العديد من الأشخاص خارج شواطئ أمريكا ، مع وجود العديد من التلاميذ المخلصين لممارسة الرقص الآن .
فهل سمعت أنك تسأل: هل تمرين Zumba جيد؟
السبب الرئيسي لحدوث طفرة في عدد راقصات الزومبا حول العالم هو أن ممارسي الزومبا يدركون تمامًا مدى فائدة ذلك. اكتشف - حل يمكن أن يكون على صحتهم ، ولهذا السبب ، فقد ظلوا ثابتين في التزامهم بروتين الرقص.
ولكن هل يمكنك حقًا أن تتوقع خسارة الوزن وتقوية جسمك وبناء العضلات عن طريق ممارسة Zumba؟
حسنًا ، نكشف عن فوائد Zumba لكل من صحتك الجسدية والعقلية.
فيما يلي أكثر من 5 أسباب تدفعك إلى الذهاب إلى Zumba اليوم.
الزومبا لحرق السعرات الحرارية وتخفيف الوزن
كشفت نتائج دراسة صغيرة أجريت في عام 2012 أن المشاركين في فصل زومبا النموذجي الذين يجرون أقل من 40 دقيقة كانوا قادرين على حرق 9.5 سعرات حرارية في المتوسط كل دقيقة. ما يعنيه هذا هو أن تمرين Zumba لمدة 40 دقيقة سيشاهدك تحرق ما يقرب من 380 سعرة حرارية.
لا يمكن المبالغة في التأكيد على أهمية نتيجة هذه الدراسة وحتى المجلس الأمريكي للتمرين يدعم هذه الدراسة من خلال التوصية بأن الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن يجب أن يحرقوا 300 سعرة حرارية في المتوسط لكل جلسة تمرين.
لذلك ، يجب أخذ Zumba لحرق السعرات الحرارية وممارسة Zumba لفقدان الوزن في الاعتبار بجدية اليوم بسبب مدى فعالية تمرين الرقص ومدى سرعة رؤيتك للنتائج.
يمكن أن تعزز Zumba مستويات التحمل الخاصة بك
Zumba هو تمرين للرقص سيشاهدك تتجه إلى موسيقى عالية الإيقاع والتي ستعمل على تمارين القلب لديك وتبني مستويات التحمل الخاصة بك في هذه العملية.
في الواقع ، في دراسة لمدة 12 أسبوعًا على المشاركين في تمارين الزومبا ، تم اكتشاف أن معدلات ضربات القلب وضغط الدم الانقباضي قد انخفض على الرغم من زيادة كثافة التمارين الروتينية.
مع ارتفاع مستويات التحمل لديك ، ستتمكن من قضاء المزيد من الوقت في التدريب والذي يترجم إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية و زيادة مستويات اللياقة البدنية.
Zumba يحسن مرونة الجسم بالكامل
الشيء الوحيد المؤكد في كل روتين من روتين Zumba هو أن مستوى مرونتك سيتحسن. إذا كنت تريد أن تكون قادرًا على مد أطرافك إلى أقصى حد دون الشعور بالألم في هذه العملية ، فمن المؤكد أن المشاركة في جلسات رقص الزومبا هي إحدى الطرق التي يجب اتباعها.
يمكنك أيضًا التأكد من أنك ستكون قادرًا على تخفيف آلام المفاصل الناتجة عن الإجهاد أو الإصابات الطفيفة في أي وقت من الأوقات عند تجربة Zumba. يعد تمرين الرقص هذا علاجًا مثاليًا لتجنب الإصابات المرتبطة بالمفاصل في المستقبل ، حيث تتحسن مرونتك.
نغمات الزومبا جسمك بالكامل
يمكن لأشكال أخرى من التمارين ، مثل الركض على جهاز المشي أو رفع الأثقال ، التركيز فقط على مجموعة فرعية صغيرة من العضلات التي تساهم في اللياقة البدنية العامة وتناغمها. ولكن زومبا هو تمرين لكامل الجسم ، وسوف يساعد على تناسق جسمك بالكامل.
سوف يتدرب كل جزء من جسمك مع القرفصاء واللف وحركات الذراع التي تعد جميعها جزءًا من جلسة تمرين رقص زومبا النموذجية.
زومبا يلبي جميع الأعمار ومستويات الشدة
ربما تكون حقيقة أن الزومبا يمكن الاستمتاع بها من قبل الناس من جميع الأعمار من أفضل جوانبها. سواء كان عمرك 20 أو 50 عامًا ، فلا فرق. Zumba مخصص لأولئك الذين يرغبون في الحصول على أخدود لتحفيز الموسيقى في بيئة إيجابية عالية الطاقة. لذا فإن عمرك لا يعني شيئًا على الإطلاق عندما يتعلق الأمر بزومبا.
Zumba يحسن التناسق بين العقل والجسم
حتى إذا لم يكن لديك أكثر الحركات تنسيقًا ، فلا يزال بإمكانك الحصول على تمرين رائع مع Zumba لأن التمرين يركز على استخدام ذراعيك وساقيك. من السهل التقاط أنماط الرقص وأداءها بشكل متكرر ، مما يساعد على شحذ ردود أفعالك وتحسين التنسيق بين عقلك والجسم.
ستعزز Zumba ثقتك بنفسك
نظرًا لأن Zumba تتم في مجموعة ، فإن حضور الفصل يشبه المشي في تجمع اجتماعي فوري. إن الالتقاء بأشخاص يشاركونك اهتمامات مشتركة ولديهم شغف تجاه Zumba هو إحدى الطرق لتعزيز احترامك لذاتك وثقتك بنفسك. لذلك بدلاً من الالتزام بخطة التمرين الخاصة بك ، يمكن أن يوفر لك الانضمام إلى مجموعة التعرض لبيئة اجتماعية وممتعة ، والمساءلة ، وبرنامج مخطط آمن وفعال يمكنك متابعته.
بينما قد يحب البعض منا شركتنا الخاصة ، يتوق البعض الآخر إلى التفرع وتكوين صداقات جديدة. إن مقابلة أفراد جدد ومثيرين في صف Zumba هي طريقة رائعة لتوسيع دائرتك الاجتماعية وتطوير صداقات جديدة.
قد يجد الأشخاص من كل من الشخصيات المنفتحة والمنطوية أرضية مشتركة في دروس الزومبا. Zumba هي حقًا للجميع بغض النظر عن نوع شخصيتك. في اللحظة التي تبدأ فيها رقصة الزومبا جلسة تجريب، من المرجح أن تتألق نفسك الداخلية بشكل مشرق لمن حولك.
لمزيد من المعلومات حول كيفية بدء روتين Zumba الخاص بك ، لا تتردد في الاتصال بنا هنا للحصول على نصائح تدريبية مجانية اليوم.
