هل تعلم أن قوة قبضة يدك يمكن أن تكون مؤشرًا لصحتك العامة؟
من المهم ملاحظة أنه مع تقدمك في العمر، تميل إلى فقدان كتلة العضلات، وهذا عندما يصبح تدريب القوة أكثر أهمية إذا كنت ترغب في بناء لياقتك البدنية وكتلة العضلات وقوة قبضة اليد.
يمكنك أيضًا تجنب التعرض لإصابات جسدية عندما تكون قوة قبضتك عالية. في حين أن قوة قبضة اليد قد لا تكون مقياس معظم الناس لقياس الصحة الجيدة، إلا أن هناك العديد من الدراسات التي تشير في الواقع إلى العلاقة المباشرة بين قوة قبضة اليد والصحة الجيدة.
في الواقع، يمكن أن تساعد قوة قبضتك في الكشف المبكر عن الأمراض المزمنة. في هذه المقالة، سوف تتعرف على قوة قبضة اليد، وما يمكن أن تكشفه قوة القبضة عن حالتك الصحية العامة، ولماذا تعد معرفتك بقوة قبضتك في غاية الأهمية، وكيف يمكنك تحسين قوة قبضتك بشكل كبير من أجل صحة أفضل.
ما هي قوة قبضة اليد (HGS)؟
عندما تمسك بأشياء ما، فإنك تمارس قدرًا معينًا من القوة. قد تختلف هذه القوة اعتمادًا على وزن الجسم ومقدار القوة اللازمة لرفع الجسم أو دفعه أو الضغط عليه أو سحبه.
وبالتالي فإن قوة قبضتك (HGS) هي مقدار القوة التي تستطيع يديك ممارستها على جسم متحرك أو غير حي. إن قوة قبضتك هي في الأساس مقياس لكل من وظيفة وقوة العضلات الهيكلية لساعديك ويديك.
مقياس الدينامومتر هو أداة محمولة تستخدم لقياس HGS بالكيلوجرام. لقياس HGS الخاص بك، سيتعين عليك الضغط على مقياس الدينامومتر ويتم قياس قوة الضغط التي تمارسها قبضة يدك.
عادة، انخفاض HGS للرجال هو الذي يتم فيه قياس أقل من 26 كيلوجرامًا من HGS على مقياس القوة بينما بالنسبة للنساء، يشير قياس 16 كيلوجرامًا إلى انخفاض HGS.
ما هي الظروف الصحية التي تشير إليها HGS؟
هناك دراسات تثبت أن HGS يمكن أن تعمل باستمرار كمؤشر حيوي للحالة الصحية والرفاهية الحالية للأفراد. يمكن أن تكون HGS أيضًا بمثابة مؤشر مبكر للنتائج الصحية والرفاهية المستقبلية المحتملة.
في الواقع، يمكن استخدام قوة قبضة اليد كمؤشر للعديد من الحالات الصحية بما في ذلك اللياقة البدنية والقوة بشكل عام، وسوء التغذية، وكثافة العظام، ووظيفة الأطراف العلوية والسفلية، والاكتئاب، والضعف الإدراكي، والسكري، والأمراض المزمنة، والنوم. القضايا من بين العديد من المخاوف الصحية الأخرى.
سيكون HGS الخاص بك أيضًا بمثابة مؤشر لجودة حياتك بشكل عام، وإذا كان لديك قوة قبضة يد منخفضة، فقد يكون ذلك أحد أعراض العديد من الحالات الصحية البسيطة والمزمنة.
إذا كانت قوة قبضتك منخفضة، فمن المرجح أن تواجه بعض الصعوبة في القيام بالأنشطة البدنية البسيطة مثل دفع الأشياء ورفعها وسحبها والضغط عليها.
غالبًا ما يرتبط انخفاض مستوى HGS أيضًا بسوء التغذية وضعف الإدراك وارتفاع مستويات الالتهاب وسوء نوعية النوم وضعف صحة القلب والأوعية الدموية. ومن الجدير بالذكر أنه مع تقدمك في العمر، تميل كتلة عضلاتك الهيكلية وقوتها إلى الانخفاض، نتيجة لحالة مرتبطة بالعمر تعرف باسم ضمور العضلات.
عندما تفقد كتلة العضلات، ستشعر أيضًا بانخفاض في كثافة المعادن في عظامك مما يزيد من خطر الإصابة بكسور العظام. للمساعدة في تقليل آثار ضمور العضلات المرتبط بالعمر على صحة عظامك، يجب عليك المشاركة في تدريبات القوة لبناء كتلة العضلات وقوة قبضة اليد حتى في سن الشيخوخة.
في الواقع، يشير العديد من الباحثين إلى أن امتلاك قوة قبضة يد عالية لا يعد مؤشرًا على الصحة الجيدة ونوعية الحياة المرتفعة فحسب، بل يعد أيضًا مؤشرًا على طول العمر.
كيفية التحقق من قوة قبضة يدك
كما ذكرنا من قبل، يمكنك قياس HGS الخاص بك باستخدام مقياس القوة المحمول باليد. يمكنك أيضًا القيام بذلك باستخدام جهاز قياس قوة القبضة الذي يمكنك العثور عليه عند قيامك برحلة إلى عيادة طبيبك.
سيساعدك استخدام مقياس قوة القبضة أو مقياس الدينامومتر على قياس مقدار القوة التي تستطيع يدك المهيمنة والأقل سيطرة توليدها.
سيكون طبيبك قادرًا على تحديد ما إذا كانت قوة قبضة يدك منخفضة أو متوسطة أو عالية على الفور باستخدام أجهزة HGS هذه. قد تكون تعاني من مشكلة في قوة قبضة اليد حيث يوجد فرق 10% على الأقل في درجة قوة قبضة اليد المقاسة بين يدك الأقل سيطرة واليد المهيمنة.
كيفية تحسين قوة قبضة اليد الخاصة بك
#1. تدريب القوة
لا يتعين عليك الانتظار حتى تصل إلى عيادة طبيبك قبل اتخاذ أي إجراء لتحسين قوة قبضة يدك. يمكنك أن تبدأ اليوم ببذل جهد متضافر لبدء برنامج تدريب القوة الذي يستهدف العضلات الهيكلية لكل من ساعديك ويديك.
بعض من أفضل التمارين لتحسين HGS الخاص بك تشمل التدريبات مثل المعصم Curls و Dumbbell Rows و Deadlifts و Kettlebell Farmer Carries.
يمكنك أيضًا تحسين قوة قبضتك عند استخدام مقابض اليد السميكة، مثل المقابض التقليدية المحملة بنابض أو عند ممارسة التمارين الرياضية عن طريق التعليق من شريط السحب.
عندما تمارس هذه التمارين، ستصبح قبضتك أقوى بينما يقل خطر إصابتك بسوء الصحة البدنية والعقلية بشكل كبير.
#2. تغيير نمط الحياة
من خلال تجنب نمط الحياة المستقر والبدء في تدريب القوة، ستجري بالفعل تغييرًا صحيًا في نمط حياتك، ولكن هناك تغييرات أخرى في نوعية حياتك تحتاج إلى أخذها في الاعتبار.
إذا كنت مدخنًا للسجائر على سبيل المثال، فأنت بحاجة حقًا إلى الإقلاع عن التدخين، حيث من المعروف أن تدخين السجائر يؤثر سلبًا على قوة قبضة يدك. كما أن تناول الوجبات غير الصحية بشكل متكرر مثل البطاطس المقلية والبرغر يمكن أن يقلل بشكل كبير من هرمون HGS لديك.
ومع ذلك، يمكنك تحسين قوة قبضة يدك عن طريق تناول المزيد من البروتين في وجباتك اليومية، حيث يساعد البروتين على تجديد أنسجة العضلات التالفة مع بناء كتلة العضلات وقوتها أيضًا.
#3. نوعية جيدة من النوم
تحتاج إلى النوم لمدة تتراوح بين 7 إلى 8 ساعات يوميًا في المتوسط إذا كنت ترغب في تحسين قوة قبضة يدك وصحتك العامة.
يمنح النوم جسمك وقتًا للتعافي بينما تميل الأنسجة العضلية التالفة في يديك وساعديك إلى التجدد وإضافة كتلة عضلية وتقوية في هذه العملية.
سيساعد النوم الجيد على تقليل مستويات التوتر وضغط الدم مما سيحسن بشكل كبير من قوة قبضة يدك.
استنتاج
إن معرفة قوة قبضة يدك هي طريقة فعالة وسريعة لتقييم لياقتك البدنية العامة، وذلك بغض النظر عن جنسك أو عمرك أو عرقك.
يمكنك اختبار HGS الخاص بك باستخدام مقياس تسارع رقمي محمول باليد أو جهاز مقياس القوة الذي يقرأ مدى التعب لديك وثبات القوة دون القصوى ومعدل تطور القوة للإشارة بسرعة إلى القوة الإجمالية لمقبض يدك.
ستساعدك معرفة HGS الخاص بك على التنبؤ بنتائج صحتك العامة مع توفير مؤشر إنذار مبكر للحالات المزمنة المحتملة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وحتى السرطان.
