عندما يتم ذكر اللياقة البدنية للمرأة في أي تجمع، فإن معظم الناس يشيرون دائمًا تقريبًا إلى شد الجسم وفقدان الوزن والحصول على اللياقة البدنية الأنثوية النمطية.
ومع ذلك، تشير الاتجاهات الأخيرة في روتين اللياقة البدنية للنساء في منتصف العمر إلى أن هناك الآن تحولاً عما كان هو القاعدة لعقود من الزمن.
يبدو أن عددًا أكبر من النساء هذه الأيام يُركزن على التدريب الوظيفي بدلًا من الجمال أو العافية أو الشكل. ويبدو أن النساء في منتصف العمر يُركزن أكثر على تحسين قوتهن العامة وصحتهن العقلية وطول العمر.
بدلاً من القلق بشأن التحقق من صحة أجسامهن من العالم الخارجي بما في ذلك الأقارب والأصدقاء والزملاء والغرباء تمامًا، تختار المزيد من النساء صحتهن البدنية والعقلية العامة بدلاً من الانجذاب الجسدي والقبول العام.
بعبارة أخرى، يبدو أن النساء في الأربعينيات والخمسينيات من العمر وما بعده أكثر تقبلاً لممارسات اللياقة البدنية الشاملة بسبب فوائدها على المدى الطويل.
في هذه المقالة، نستكشف الاتجاه المتزايد نحو اللياقة البدنية الشاملة بين النساء في منتصف العمر وكيف يؤثر هذا الاتجاه على صناعة اللياقة البدنية.
سنلقي نظرة أيضًا على الفوائد الصحية العقلية لممارسة التمارين الرياضية للنساء بالإضافة إلى كيفية تأثير نهج اللياقة البدنية الشامل هذا بشكل إيجابي على التوازن الهرموني في النساء في منتصف العمر في جميع أنحاء العالم.
لماذا أصبحت روتينات اللياقة البدنية للنساء في منتصف العمر رائجة؟
من المعروف أن صناعة اللياقة البدنية تحرص على استهداف الشباب والشابات من خلال الإعلانات المستدامة التي تركز على الترويج لنوع الجسم "المثالي".
غالبًا ما تدفع صناعة اللياقة البدنية بالسرد الذي مفاده أن المرأة يجب أن تتمتع بجسم رشيق يمكن تحقيقه من خلال برامج اللياقة البدنية لفقدان الوزن.
ومع ذلك، فإن هذا السرد يتغير بسرعة مع مشاركة المزيد من النساء في منتصف العمر في صناعة اللياقة البدنية.
في الواقع، تشير دراسة حديثة إلى أن هناك عددًا أكبر من النساء في منتصف العمر (40 إلى 50 عامًا) يشاركن في أنشطة اللياقة البدنية مقارنة بجيل أصغر بكثير من المتحمسين للياقة البدنية.
تشير دراسة أخرى أجرتها منظمة Vitality، ومقرها المملكة المتحدة، إلى أن واحدة (1) من كل أربع (4) نساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث يمارسن تمارين رياضية يومية تقريبًا أو كل يومين مقارنة بواحدة (1) من كل خمس (5) نساء شابات (خاصة أولئك في العشرينات من العمر).
يمكن أن يعزى السبب الرئيسي لارتفاع عدد النساء في منتصف العمر المنخرطات في اللياقة البدنية إلى دافع هؤلاء النساء إلى عيش نمط حياة أكثر صحة بسبب المخاوف الطبية، مثل؛ الوقاية من مشاكل القلب والأوعية الدموية وهشاشة العظام.
بالإضافة إلى ذلك، تتجه النساء في منتصف العمر إلى اتجاهات الصحة الشاملة في مجال اللياقة البدنية للنساء والتي تركز على بناء القوة، وتعزيز القدرة على الحركة وتحسين طول العمر بدلاً من التركيز على اللياقة البدنية في المقام الأول لأسباب جمالية.
والأمر الأكثر إثارة للاهتمام هو مدى سرعة اللاعبين في صناعة اللياقة البدنية في التكيف مع هذا التغيير من خلال هيكلة صالات الألعاب الرياضية واستوديوهات اللياقة البدنية الخاصة بهم لتكون أكثر ملاءمة للنساء في منتصف العمر مع برامج التمرين المخصصة المصممة خصيصًا للنساء في سن 40 و50 و60 عامًا.
تقدم برامج التمرين الشخصية هذه روتينات تدريب الحركة والقوة بدلاً من الجلسات التي تركز في المقام الأول على فقدان الوزن وهو ما هو مطلوب أكثر من قبل النساء في العشرينات والثلاثينات من العمر.
اتجاهات الصحة الشاملة في لياقة المرأة وتأثير الدورة الشهرية على لياقة المرأة
تشمل الاتجاهات الصحية الشاملة الأكثر شيوعًا في لياقة المرأة ما يلي:
العلاقة بين العقل والجسد
يتضمن الارتباط بين العقل والجسد دمج روتينات اليقظة التي تم اختبارها بمرور الوقت والتي تعمل على تحسين الصحة العقلية مع جلسات اللياقة البدنية التي تعزز كل من القوة والقدرة على الحركة.
من تمارين اليقظة الذهنية الشائعة التي يمكنك إضافتها إلى جلسات اللياقة البدنية الوظيفية: اليوغا والتأمل وتمارين التنفس. تساعد هذه الممارسات على تحسين صحتك النفسية من خلال تقليل القلق والتوتر بشكل ملحوظ.
تمارين تعتمد على التعافي
تشارك النساء في منتصف العمر الآن في تمارين تعتمد على التعافي من خلال الانخراط في عدد من حركات إيجابية للجسم في صحة المرأة مثل التمدد والحركة الترميمية والتدحرج على الرغوة.
تمارين متوازنة
التمارين المتوازنة من الاتجاهات الصحية الشاملة الشائعة في مجال اللياقة البدنية للنساء. آخر ما تحتاجينه أثناء التمرين هو الشعور بالإرهاق بسبب الإفراط في التدريب.
ومع ذلك، تساعد التمارين الرياضية المتوازنة على منع الإصابات الناجمة عن الإفراط في التدريب والإرهاق، فضلاً عن التقلبات في مستويات الهرمونات.
عندما نتحدث عن التقلبات في مستويات الهرمونات، فمن الجدير بالذكر أن اختلال التوازن الهرموني شائع جدًا لدى النساء في منتصف العمر.
تؤدي هذه التقلبات الهرمونية إلى عدد لا يحصى من التغييرات في الجسم بما في ذلك انخفاض مستويات الطاقة وتباطؤ عملية التعافي العضلي والتمثيل الغذائي.
تعاني النساء في منتصف العمر في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث أو مرحلة انقطاع الطمث من انخفاض مستويات هرمون الاستروجين، مما قد يؤثر سلبًا على توزيع الدهون وكتلة العضلات وكثافة العظام.
مع ارتفاع مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر)، يمكن أن تعاني النساء في منتصف العمر من ضعف التعافي العضلي، وزيادة الالتهاب، وزيادة الوزن، في حين أن التقلبات في مستويات هرمون التستوستيرون يمكن أن تؤثر على سرعة التعافي والقدرة على بناء كتلة العضلات.
من خلال المشاركة في جلسات تدريب القلب والقوة منخفضة التأثير، يمكنك تحسين لياقتك القلبية والأوعية الدموية، وتنظيم مستويات الكورتيزول، والحفاظ على كتلة العضلات و زيادة معدل الأيض الخاص بك في نفس الوقت.
فوائد ممارسة الرياضة للصحة العقلية للنساء
لا شك أن الصحة النفسية، كجزء أساسي من التوجهات الصحية الشاملة في مجال لياقة المرأة، تحظى بأهمية بالغة. فقد أظهرت الدراسات أن النساء في منتصف العمر اللواتي يمارسن روتينًا رياضيًا منتظمًا يشهدن تحسنًا ملحوظًا في وظائفهن الإدراكية، ومستويات القلق والتوتر لديهن، ومزاجهن العام.
إن الزيادة المتزايدة في عدد برامج اللياقة البدنية المجتمعية تُساعد النساء في منتصف العمر على الحفاظ على حماسهن طوال برنامج تدريبهن. إن الحصول على دعم أقرانكِ في بيئة ودية خالية من الأحكام المسبقة يُمكِّنكِ ويُعزز ثقتكِ بنفسكِ بشكل كبير.
ما هي حركة إيجابية الجسم في صحة المرأة ولياقتها البدنية؟
معايير الجمال التي فرضها المجتمع على النساء قائمة منذ عقود. لفترة طويلة، كان يُطلب من النساء إنقاص وزنهن والحصول على قوامٍ يُشبه قوام عارضات الأزياء.
ومع ذلك، ومع حركة إيجابية الجسد التي تتقدم على قدم وساق، فإن العالم يستعد لتغيير ما كان يُنظر إليه في السابق على أنه معيار المجتمع لجمال المرأة.
إيجابية الجسد في الصحة واللياقة البدنية، يعني ببساطة الاهتمام بقدرات جسمك بدلًا من مظهره الحقيقي. يتضمن ذلك الاحتفاء بتقدمك التدريبي مع التركيز على اكتساب القدرة على التحمل والقوة بدلًا من القلق المفرط بشأن وزنك.
تتضمن حركة إيجابية الجسد تحولاً في طريقة التفكير من لوم الذات وعار الجسد إلى تقدير الذات والعناية الذاتية والمرونة العقلية والثقة بالنفس.
استنتاج
تذكري أن اللياقة البدنية والصحة رحلةٌ تستمر مدى الحياة. تقود النساء في منتصف العمر الآن جهودَ الترويج لاتجاهات الصحة الشاملة في مجال اللياقة البدنية النسائية، والتي تُركز بشكل أكبر على الصحة النفسية واللياقة الوظيفية بدلاً من مجرد المظهر. إذا كنتِ ترغبين في مزيد من المعلومات حول اتجاهات اللياقة البدنية للنساء فوق سن الأربعين، يُمكنكِ الاطلاع على: تدريب مجاني من خبير اليوم.
