قد لا يعرف الكثير من الناس هذا ، ولكن لا يمكن المبالغة في التأكيد على أهمية التنفس لجهود كمال الأجسام. يخبرك هذا المنشور عن سبب أهمية تقنيات التنفس المناسبة مثل التغذية في كمال الأجسام.
التغذية في كمال الأجسام يحسن التنفس
يمكن التنفس بسهولة أكبر مع التوازن الغذائي الصحيح. تولد الكربوهيدرات ثاني أكسيد الكربون أكثر من أي ركيزة أخرى أثناء عملية التمثيل الغذائي لأنها تتطلب المزيد من الأكسجين للتحلل. قد تكون الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن أو مرض الانسداد الرئوي المزمن منهكة لبعض الأشخاص ، ولكن إحدى طرق تحسين التنفس هي الحفاظ على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ومحتوى مرتفع من الدهون.
يغير سوء التغذية بشكل كبير كيفية عمل الجهاز التنفسي. يزيد وجود هذه الحالة من احتمالية فشل الجهاز التنفسي والحاجة إلى التهوية الميكانيكية لفترات طويلة من خلال التأثير على وظيفة أنسجة عضلات الجهاز التنفسي ، وهيكل الرئة ، وآليات الدفاع ، وكذلك التحكم في التهوية.
التنفس غير السليم يسبب اضطرابات صحية
يفسر الجهاز العصبي المركزي التنفس السطحي أعلى الصدر كإشارة لتنشيط الجهاز العصبي الودي ("القتال أو الهروب") ، مما يرفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ويضع الجسم في حالة تأهب قصوى مع زيادة مستويات التوتر. بالإضافة إلى كونه ضارًا بصحتك على المدى الطويل ، فإن التنفس بشكل أساسي من أعلى الصدر يمكن أن يساهم في حالة مستمرة من التوتر ، والتي ترتبط في حد ذاتها بزيادة حساسية الألم.
يعمل التنفس والتغذية جنبًا إلى جنب
في حين أن النظام الغذائي قد لا يكون له تأثير فوري على وظائف الرئة ، إلا أنه له تأثير غير مباشر عبر نظام القلب والأوعية الدموية وحماية مضادات الأكسدة.
من المعروف أن تناول الطعام الصحي يساعد في الحفاظ على صحة العقل والجسم. ومع ذلك ، فإن تناول الأطعمة المناسبة قد يساعد في التنفس ويقلل من أعراض الربو. يتم إنشاء الطاقة من تناول الأكسجين والغذاء أثناء عملية التمثيل الغذائي. هذه العملية تجعلنا نخرج ثاني أكسيد الكربون كمنتج ثانوي.
من المهم ملاحظة أن عملية التمثيل الغذائي للبروتينات والدهون والكربوهيدرات تؤدي إلى إطلاق كميات مختلفة من ثاني أكسيد الكربون. هؤلاء مع مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) قد يجدوا الراحة من صعوبات التنفس من خلال اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وغني بالدهون الصحية ، على النحو الموصى به من قبل جمعية الرئة الأمريكية.
كما هو الحال مع التدخين ، تم ربط النظام الغذائي عالي الدهون بزيادة خطر الإصابة بسرطان الرئة. كما أن الدهون المشبعة ، مثل تلك الموجودة في اللحوم المصنعة ، تزيد أيضًا من خطر إصابة الشخص بسرطان الرئة.
ومع ذلك ، فقد وجد أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه يمكن أن يقلل من هذه المخاطر الصحية. يعد الحفاظ على رئتين صافيتين وصحتين وخاليتين من الأعباء جهدًا مشتركًا يشمل كلاً من التغذية الجيدة و تمرين منتظم. من أجل الحفاظ على وظيفة الجهاز التنفسي الصحية ، من الضروري تناول الأطعمة النيئة والطازجة.
تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح مع تمارين التنفس البسيطة هذه
التنفس العميق
التأمل هو شكل من أشكال الاسترخاء حيث يركز المرء على أخذ أنفاس طويلة وعميقة. مع التنفس العميق ، يمكنك استخدام الحجاب الحاجز (العضلة الرقيقة التي تفصل صدرك عن البطن) وعضلات البطن لأخذ أنفاس بطيئة ومتعمدة من خلال أنفك والخروج من خلال فمك.
التنفس الحاجز
لا يؤدي التنفس المنتظم إلى زيادة سعة الرئة إلى الحد الأقصى ، ولكن التنفس البطني يتضمن أخذ أنفاس كاملة وعميقة مع الحجاب الحاجز. إذا كنت ترغب في زيادة كفاءة الرئة ، فإن التنفس البطني هو السبيل للذهاب.
يعتبر التنفس الحجابي أمرًا سهلاً ، إذا كنت تتدرب بانتظام عن طريق القيام بما يلي:
- استرخ على كرسي مريح أو على الأرض
- تحسس قلبك ومعدتك بيد واحدة لكل منهما
- مع أنفك يستنشق بعمق ويحاول حبس أنفاسك لمدة أربع ثوانٍ تقريبًا. سوف تشعر أن معدتك تتمدد
- حاول ألا تتنفس بحبس أنفاسك لمدة ثانيتين
- ببطء ، ولكن بثبات ، قم بالزفير من فمك لمدة 6 ثوانٍ.
تدرب على التنفس التخطيطي كل يوم وستكون قادرًا على تحسين سعة رئتيك وهو أمر مهم بشكل خاص أثناء تدريب القوة والتحمل.
تذكر أن كلاً من تنفسك و التغذية في كمال الاجسام يسير جنبًا إلى جنب ، لذا ركز على تحسين قدرة الرئة لديك من خلال تقنيات التنفس العميق والحجاب الحاجز مع الحفاظ على حمية صحية يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، حيث يتطلب المزيد من الأكسجين أثناء عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى إنتاج كمية كبيرة من ثاني أكسيد الكربون. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة بشأن خطة التنفس والتغذية الخاصة بك ، فلا تتردد في استشارة مدرب وخبير تغذية هنا اليوم.
